Bienestar de los empleados

¿Por qué los trabajadores por turnos se están agotando más rápido que nunca? ¿Y se puede hacer al respecto? Ves a tu equipo llegar para su turno y lo notas de inmediato. La energía es más plana que antes. Ya no hay bromas espontáneas. Alguien le está respondiendo bruscamente a un compañero por una tontería. Y cuando preguntas cómo están, obtienes una sonrisa forzada y un "sí, todo bien", pero sabes que no es cierto. Esto no es solo una sensación. En el tercer trimestre de 2025, 401.060 empleados australianos informaron sentirse agotados. Para los trabajadores por turnos, las personas que mantienen en funcionamiento los establecimientos de hostelería, los servicios de atención del NDIS con personal y las operaciones industriales en marcha, esa cifra aumenta aún más. Pero esto es lo que a menudo se pasa por alto: el agotamiento de los trabajadores por turnos no es lo mismo que el estrés laboral habitual. Es único, acumulativo y ocurre más rápido. La diferencia está en el ritmo. Los trabajadores de oficina pueden predecir su semana. Los trabajadores por turnos viven en la fragmentación. Su reloj biológico nunca se regula. Los planes sociales se desmoronan. Dormir se convierte en un lujo. Y si tu sistema de turnos empeora las cosas, cambiando turnos en el último minuto, sin forma de que la gente intercambie, sin visibilidad de lo que viene, no solo estás gestionando un equipo cansado. Estás creando activamente las condiciones para el agotamiento. ¿La buena noticia? Puedes cambiar esto. No trabajando más duro o forzando las cosas. Escuchando realmente lo que tu equipo necesita y creando un ritmo con el que puedan contar. El verdadero costo de la imprevisibilidad El trabajo por turnos es inherentemente impredecible de maneras que el trabajo de oficina no lo es. Tu barista no sabe si mañana habrá hora punta al mediodía o un martes tranquilo. Tu cuidador de personas con discapacidad no controla a qué clientes atenderá ni cómo podrían cambiar sus necesidades. Esa es la naturaleza del trabajo. Pero hay una diferencia entre la incertidumbre inevitable del trabajo en sí y la incertidumbre que creas a través de una mala planificación. Cuando los turnos cambian sin previo aviso, cuando la gente se entera de que su turno se cancela 24 horas antes de que se suponía que debía trabajar, cuando no hay manera de intercambiarlo con un compañero que tiene ese día libre, se añade una capa de estrés que no tiene nada que ver con el trabajo en sí. Esta incertidumbre tiene consecuencias físicas reales. El sistema nervioso permanece en un estado de alerta constante. Los niveles de cortisol se mantienen elevados. Dormir se vuelve más difícil, incluso en las noches en que técnicamente estás "libre". No puedes planificar nada con certeza: ni el cuidado de los niños, ni el transporte, ni siquiera una hora de cena fiable. Con el paso de los meses, esto se convierte en un agotamiento que ninguna cantidad de sueño durante el fin de semana puede solucionar. Para los jefes de equipo y los dueños de negocios, el impacto es directo. Los trabajadores agotados faltan al trabajo con más frecuencia. La rotación de personal se dispara y el coste de reemplazar al personal cualificado en hostelería, cuidados o industria es significativo. De forma más sutil, el compromiso disminuye. La gente llega, hace su trabajo y se va. La lealtad y el esfuerzo discrecional que hacen que un equipo funcione sin problemas —la persona que se queda hasta tarde para ayudar a un compañero con dificultades, que guía a los nuevos empleados, que se enorgullece de su trabajo— desaparecen. La estabilidad no significa menos flexibilidad. Aquí es donde muchos empleadores se estancan. Piensan que solucionar el agotamiento significa reducir el número de turnos que trabajan las personas o imponer horarios rígidos. Ninguna de las dos opciones es realista ni necesaria. Lo que funciona es la previsibilidad con flexibilidad. Significa publicar los horarios con suficiente antelación para que las personas puedan planificar sus vidas. Significa tener un sistema claro para los intercambios de turnos para que, si surge algún imprevisto, el miembro del equipo pueda resolverlo por sí mismo en lugar de acudir a un gerente. Significa comunicar los cambios con anticipación, con un aviso genuino, no en el último minuto. Algunos de los equipos de turnos más comprometidos que hemos visto son aquellos donde el horario está claro con tres semanas de antelación. Saben aproximadamente qué van a trabajar, pueden organizar el cuidado de los niños, el transporte o los planes sociales. Y cuando algo necesita cambiar, se maneja de forma transparente, idealmente con la participación del miembro del equipo. La paradoja es que este tipo de estabilidad en realidad hace que tu planificación de turnos sea más flexible, no menos. Cuando las personas tienen visibilidad y control, cuando pueden ofrecer turnos disponibles al equipo, cuando pueden ver lo que viene y ajustarse, están más dispuestas a asumir trabajo extra cuando realmente las necesitas. Cuando las personas sienten que su horario se hace por ellos, no con ellos, se ponen a la defensiva. Dirán que no a los turnos extra. Buscarán otro trabajo. Se agotarán. Cómo se ve esto en la práctica Un grupo de hostelería en Brisbane comenzó a ver el mismo patrón. Buen personal, salario decente, pero la rotación era alta y el equipo restante parecía agotado. Hicieron tres cambios. Primero, pasaron a publicar los horarios con dos semanas de anticipación en lugar de unos pocos días. Parece simple, pero significó que el equipo realmente pudo planificar. Segundo, crearon un sistema de intercambio de turnos donde las personas podían proponer intercambios directamente, en lugar de hacerlo a través de un gerente. La aprobación tomó minutos en lugar de ser una negociación que tenía lugar en momentos de tranquilidad. En tercer lugar, comenzaron a compartir datos reales de carga de trabajo, no solo turnos, sino una vista semanal simple de cuántos turnos trabajaba cada persona, por lo que los períodos de mayor actividad eran visibles para todos. Nadie descubría de repente que le habían programado cinco noches seguidas por sorpresa. En dos meses, las solicitudes de turnos libres disminuyeron, porque la gente realmente tenía tiempo para pedirlos. La rotación también disminuyó. Y cuando le pedimos al equipo que calificara su estrés relacionado con la programación específicamente, las cifras mejoraron significativamente. El papel de los sistemas pequeños y consistentes El agotamiento a menudo se plantea como un problema individual: "necesitas cuidarte mejor" o "no estás manejando tu estrés". Pero cuando 40% de empleados australianos están agotados, y los trabajadores por turnos son aún más, eso no es un fallo individual. Eso es un problema del sistema. No se puede solucionar un problema del sistema con un esfuerzo individual. Tu miembro del equipo no puede meditar para evitar horarios impredecibles. No pueden dormir mejor si no saben cuándo trabajan. Lo que necesitan es que su lugar de trabajo deje de generar estrés.

Abril es el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés en los Estados Unidos. Se celebra cada abril desde 1992, cuando la Red de Recursos de Salud lo lanzó para reunir a los profesionales de la salud y al público en torno a un tema que afecta a casi todas las personas que trabajan en el país. Este año, queremos hablar sobre el estrés laboral de una manera un poco diferente. Vive en tu cuerpo, no solo en tu cabeza Cuando hablamos de estrés laboral, tendemos a hablar de él como si fuera un estado de ánimo. Algo que sientes en un día difícil. Algo que pasa una vez que termina el turno o el horario finalmente se organiza. Pero el estrés no es solo una sensación. Es un evento de todo el cuerpo. Cuando el cerebro percibe un factor estresante, activa una alarma que se propaga por todo el sistema nervioso. Se liberan hormonas. El pulso se acelera. Los músculos se tensan. La respiración se profundiza. Los sentidos se agudizan. CDC Tu cuerpo se está preparando para la acción lo pidas o no. Físicamente, esto se manifiesta como dolores de cabeza, tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco, fatiga, problemas para dormir y malestar estomacal. Emocionalmente, puede manifestarse como irritabilidad, inquietud y dificultad para mantener la concentración. SingleCare No se trata solo de un mal día. Es todo tu sistema bajo carga. Cuando el estrés se vuelve crónico, los efectos son más profundos. Las investigaciones señalan mayores riesgos de enfermedades cardíacas, hipertensión, problemas digestivos y debilitamiento de la respuesta inmunitaria. El estrés también interrumpe el sueño y la falta de sueño empeora el estrés, creando un ciclo difícil de romper. American Institute of Stress Para los equipos que trabajan por turnos, esto es especialmente importante. Los horarios irregulares, los cambios de última hora en los turnos y la comunicación dispersa en demasiados canales pueden generar presión silenciosa sobre las personas de maneras que no siempre son visibles. El miembro del equipo que parece distraído podría estar funcionando con solo tres horas de sueño. El gerente que se enfada en el chat grupal podría estar lidiando con cinco horarios que compiten entre sí. El estrés no se anuncia. Se acumula. The Numbers Behind Workplace Stress El American Institute of Stress, una organización sin fines de lucro fundada en 1978 para servir como fuente central de conocimiento sobre la investigación relacionada con el estrés, ha monitoreado el estrés laboral durante décadas. Lo que han descubierto es difícil de ignorar. Según el Instituto Americano del Estrés, 801.060 trabajadores estadounidenses afirman experimentar estrés debido a una comunicación ineficaz en el trabajo, y 391.060 informan que la carga de trabajo es su principal fuente de estrés laboral. Instituto Americano del Estrés Aproximadamente 651.060 trabajadores estadounidenses describen el trabajo como una fuente de estrés muy significativa o algo significativa en sus vidas, y 831.060 afirman que el estrés relacionado con el trabajo afecta su vida familiar. Administración de Seguridad y Salud Ocupacional Vale la pena reflexionar sobre esta última cifra. El estrés laboral no se queda en el trabajo. Llega a casa. Se manifiesta en las relaciones, en el sueño, en la capacidad de desconectar y descansar. El estrés laboral se ha relacionado con alrededor de 120.000 muertes en los EE. UU. cada año. Administración de Seguridad y Salud Ocupacional Este no es un problema periférico. Se encuentra en el centro de cómo pensamos sobre el trabajo, los equipos y las personas que los integran. Pero el estrés no es el enemigo Hay algo que se pierde en la mayoría de las conversaciones sobre el estrés: no todo es dañino. De hecho, algo de estrés es esencial. El eustrés —derivado de la palabra griega “eu”, que significa bueno— se refiere al tipo de estrés que surge cuando nos enfrentamos a desafíos que nos sentimos capaces de manejar. A diferencia del distrés, que nos agota, el eustrés es energizante y puede favorecer el crecimiento personal, la satisfacción laboral y un mejor desempeño. El concepto de coeficiente intelectual de liderazgo fue introducido por el endocrinólogo Hans Selye en la década de 1970, quien propuso que el estrés podía ser una fuerza constructiva, que conduce a la motivación, la adaptación y la resiliencia. La diferencia entre el estrés que nos fortalece y el estrés que nos desgasta a menudo se reduce a una cosa: el contexto. Cuando las personas tienen expectativas claras, buena comunicación, una carga de trabajo manejable y una sensación de apoyo a su alrededor, la presión se convierte en algo con lo que pueden trabajar. Cuando esas condiciones están ausentes, la misma presión se convierte en algo que soportan solos. Las investigaciones han demostrado que los empleados que prosperan bajo estrés tienen más probabilidades de estar comprometidos, ser resilientes, estar motivados y ser productivos. Donde una persona encuentra una fecha límite ajustada energizante, otra puede encontrarla agotadora; la diferencia a menudo no radica en la fecha límite en sí, sino en cuán apoyados e informados se sienten al enfrentarla. ADP Por eso el entorno importa tanto como el individuo. Un equipo que está bien conectado, claramente informado y no constantemente buscando actualizaciones está mejor posicionado para canalizar la presión en una dirección que ayude en lugar de perjudicar. Lo que comes moldea cómo manejas el estrés Gestionar el estrés en el trabajo no se trata solo de cambiar la forma en que trabajas, sino también de cuidar el cuerpo que hace el trabajo. La dieta juega un papel significativo en cómo el cuerpo responde al estrés día a día. La comida que come tu equipo afecta los niveles de energía, el estado de ánimo, la concentración y la capacidad del cuerpo para recuperarse. Pequeños cambios prácticos, realizados de manera constante, pueden marcar una verdadera diferencia en cómo las personas se presentan y cómo se sienten. Qué ayuda a nivel de equipo Entender el estrés como una experiencia física y sistémica cambia lo que realmente significa "apoyo" en un contexto de equipo. No se trata solo de recursos de atención plena o un póster de bienestar en la sala de descanso. Se trata de la experiencia diaria del trabajo. La claridad de un cambio. La facilidad de un mensaje. La confianza que proviene de saber qué se espera. Cuando los horarios son claros, la comunicación está en un solo lugar y las personas no gastan su energía buscando actualizaciones o descifrando mensajes de tres plataformas diferentes, algo cambia. El ruido de fondo de la incertidumbre operativa se silencia. Y ese silencio, ese pequeño alivio, es donde las personas hacen su mejor trabajo. Las investigaciones muestran consistentemente que las prácticas de gestión empáticas, la comunicación abierta y un entorno seguro para la transparencia sobre la salud mental y los niveles de estrés pueden reducir significativamente el agotamiento y ayudar a los equipos a trabajar mejor juntos. Instituto Americano del Estrés La concientización sobre el estrés no es una conversación de un solo día. Pero el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés es un buen momento para analizar honestamente las condiciones de su equipo.

Según el Dr. Arnsten, profesor de Neurociencia en la Universidad de Yale, las personas tienen menor capacidad de atención debido al estrés pospandemia. Por lo tanto, los gerentes tienen menor capacidad de atención al leer montones de currículums en sus computadoras. Esto sin mencionar las directrices más estrictas que la empresa podría haber establecido antes del reclutamiento, seleccionando solo a los mejores entre los mejores. Solicitar un nuevo empleo se volvió más difícil en estos tiempos. Tienes poco tiempo u oportunidad para ser seleccionado, o de lo contrario tu currículum terminaría en la papelera. Para captar la atención de los gerentes de contratación, debes ser capaz de crear un currículum excelente que contenga todas las cualidades que buscan. ¿Te interesa? No te vayas y sigue leyendo, ya que revelamos los requisitos indispensables para un currículum vitae destacado. Habilidades sociales esenciales que debes agregar a tu currículum. Las habilidades sociales o interpersonales nos permiten comunicarnos e interactuar con otras personas de manera eficiente. Estas habilidades involucran aspectos no verbales como la inteligencia emocional y la escucha activa. Las habilidades sociales son los primeros requisitos indispensables en tu currículum. No olvides incluir las habilidades sociales en las que eres bueno, para que los gerentes de contratación te vean como un candidato sólido para su puesto. Ya sea que estés hablando con un cliente potencial, relacionándote con tu compañero de oficina o entendiendo a la gente, estas habilidades interpersonales te ayudarán a tener éxito en cualquier batalla que involucre personas. Estas son algunas de las habilidades que puedes elegir o decidir en tu currículum: 1. Empatía ¿Alguna vez has simpatizado con tu amigo que aún no ha podido conseguir su primer trabajo? ¿Eres compasivo con las personas que te rodean? Si es así, comienza a escribir este rasgo en tu currículum porque podrías ser la persona que el gerente está buscando. Se necesitan personas empáticas en la oficina porque tienen la atención más sincera que alivia los momentos difíciles. Las personas compasivas tienen más probabilidades de tener el potencial de convertirse en buenos líderes porque comprenden e interpretan las emociones de las personas y aprovechan esos sentimientos para crear un tornado de posibilidades. 2. Escucha activa Muchos solicitantes pueden ver la escucha activa como una habilidad innecesaria porque todos pueden escuchar; sin embargo, no todos están dispuestos a escuchar. La escucha activa implica prestar plena atención al interlocutor para demostrar empatía. En el ámbito laboral, quienes escuchan activamente desempeñan un papel fundamental al escuchar las instrucciones del gerente e interpretarlas para implementar acciones prácticas. Por ejemplo, supongamos que el jefe anuncia que la empresa sufrirá una recesión económica. En ese caso, quienes escuchan activamente no solo escucharán el informe, sino que pensarán en soluciones creativas que beneficien a la empresa. Recuerda que el primer paso para encontrar una solución es identificar el problema principal, pero no podrás hacerlo si no sabes escuchar activamente. 3. Inteligencia emocional: Si eres capaz de gestionar y comprender bien las emociones, se te puede considerar emocionalmente inteligente. Las personas que trabajan con sus emociones se asocian con buenas habilidades de liderazgo. Cuanto más sepas, más podrás crear soluciones que disipen el estrés en el entorno laboral. Los responsables de contratación buscan personas emocionalmente inteligentes porque pueden gestionar el estrés por sí solas. El estrés puede afectar negativamente la ética laboral, pero las personas emocionalmente inteligentes pueden mantener una actitud íntegra en su trabajo. 4. Resolución de conflictos La resolución de conflictos es quizás una de las habilidades interpersonales más importantes porque te permite resolver problemas en la oficina a tu manera. El conflicto es un incidente inevitable en el lugar de trabajo que puede causar asuntos internos. Por lo tanto, los solucionadores de conflictos son muy demandados durante el proceso de contratación. El conflicto puede afectar la productividad en la oficina mediante el intercambio de información no solicitada, como chismes y escándalos. 5. Comunicación escrita Las habilidades sociales involucran todo tipo de habilidades que involucran la interacción con otros. La comunicación escrita involucra redacción comercial, persuasión del cliente y elaboración de informes. Si eres bueno transmitiendo mensajes a través de la escritura, entonces este es otro complemento para tu currículum. A los gerentes de contratación les gustan las personas que pueden escribir de manera efectiva, dado que esta pandemia solo ha permitido la interacción virtual. Habilidades de trabajo virtual que deben agregarse a su currículum La pandemia ha provocado que las empresas cambien a una operación de trabajo esquelética. Algunas personas que no están en la oficina tienen la tarea de hacer trabajos virtuales o nada en absoluto. Si estás solicitando un trabajo que no requiere ir a una oficina física, estas son algunas habilidades que podrías añadir a tu currículum: Automotivación. Trabajar en una oficina virtual conlleva muchas distracciones. Si no tienes un espacio de oficina personal en casa, las redes sociales, internet, las películas y dormir siempre te distraen. A menudo, la concentración se ve comprometida, ya que las cosas y las personas a tu alrededor influyen en tu mentalidad profesional. Por lo tanto, una buena motivación podría ayudarte a combatir estas distracciones. Adaptabilidad. Si tu internet se pierde repentinamente, encontrarás la manera de conectarte a tu portátil con tus datos móviles; eso es adaptabilidad. Durante la configuración virtual, debes facilitarte todas las cosas gratuitas que se ofrecen en las oficinas. Por lo tanto, necesitas ser adaptable para realizar tu trabajo sin problemas. Si crees que puedes adaptarte a este entorno laboral, añade esto a tu currículum: Competencia Digital. ¿No sabes cómo participar en una videoconferencia? Debes ser ágil para aprender a utilizar aplicaciones virtuales para realizar tu trabajo eficazmente. Tómate el tiempo para ver tutoriales en línea sobre cómo navegar por estas aplicaciones. A los gerentes de contratación les encantaría contratar a alguien con ganas de aprender nuevas herramientas. ¿Qué habilidades de trabajo en equipo son esenciales? Ser capaz de trabajar bien en equipo es una habilidad que se desarrolla mediante la interacción constante. Un equipo sólido conduce al éxito de una meta. Los gerentes de contratación querrán reclutar candidatos que sepan trabajar en equipo. Estas son las habilidades que debes tener para que el gerente de recursos humanos crea que tienes lo necesario: 1. Confiabilidad. La confiabilidad es quizás la habilidad más esencial para trabajar en equipo. Ser confiable se basa en la confianza y el compañerismo que se forman cuando...

El trabajo se ve muy diferente de lo que era hace veinte (o incluso diez) años. La pandemia de COVID-19 aceleró el cambio. A medida que la pandemia se extendió, nuestra "nueva normalidad" entró en vigor. Uno de los principales ajustes fue trabajar desde casa. Algunas organizaciones mantuvieron los cambios. Específicamente, mantuvieron "trabajar desde casa" como parte de su política principal. Y sí, si bien el trabajo remoto ha brindado a los empleados más control sobre su tiempo, también tiene desventajas. Trabajar solo todo el tiempo sin sus colegas y jefes puede afectar su bienestar emocional, psicológico y social. Ansiedad. Depresión. Agotamiento. Todas estas cosas pueden ser causadas por el aislamiento. Aun así, hay formas de controlar su salud mental cuando trabaja de forma remota. Aquí le mostramos cómo. ¿Cómo afectó el COVID-19 al trabajo remoto? Ya sea que lo recuerde o no, el trabajo remoto era poco común antes de la pandemia. Normalmente, los empleados viajaban al trabajo todos los días. ¡Incluso disfrutaban de la extraña interacción social en el lugar de trabajo! En marzo y abril de 2020, todo esto cambió. Muchas organizaciones adoptaron el trabajo remoto. No es que tuvieran muchas opciones: todos tuvieron que quedarse en casa para apoyar al sistema de salud. Desde el distanciamiento social hasta los confinamientos, todos tuvieron que hacer su parte. Y así, el trabajo remoto estaba en aumento. Cambió el panorama laboral de diferentes maneras. Fuente: intuition.com Trabajar desde casa 🏠 Para mantener las operaciones funcionando lo mejor posible, las organizaciones tuvieron que actuar rápidamente. Tuvieron que evitar la mezcla de empleados mientras mantenían el negocio en marcha. Todos, desde las startups hasta las multinacionales, adoptaron la vida WFH. Nueva tecnología introducida 🖥️ Herramientas de videoconferencia. Software de mensajería. Colaboraciones basadas en la nube. Para apoyar el proceso de trabajo desde casa tanto como fuera posible, las organizaciones introdujeron nueva tecnología. Los trabajadores tuvieron que adaptarse a estas nuevas tecnologías y usarlas para seguir siendo lo más productivos posible. Hacer malabarismos entre el trabajo y la vida 🤹 El cambio de trabajar en una oficina a trabajar en casa puede desestabilizar un equilibrio muy delicado. Ya existe una delgada línea entre el trabajo y el hogar, pero cuando tu sala de estar se convierte en tu oficina, ¡esa línea de repente se vuelve muy borrosa! Muchos trabajadores tuvieron dificultades con la transición y sintieron una mayor presión para permanecer en línea. Esto tuvo un efecto dominó en la salud mental. Impacto en la salud mental 🧠 El primer año de la pandemia vio un aumento global de 25% en la ansiedad y la depresión. Por muchas razones, las personas se sentían inseguras sobre el futuro. El aislamiento provocó que la soledad se apoderara de ellas. La ansiedad por la salud y el miedo a la nueva normalidad (junto con el estrés de estar encerrado con miembros de la familia) eran una combinación peligrosa. Cómo manejar su salud mental cuando trabaja de forma remota El mundo puede haber dejado atrás la pandemia, pero algunas organizaciones aún permiten a sus empleados trabajar de forma remota. Esto funciona muy bien para algunas personas. Por ejemplo, con más flexibilidad, a algunos empleados les resulta más fácil administrar su equilibrio entre el trabajo y la vida personal. También está la libertad que se obtiene al estar en casa y la falta de un viaje diario. Sin mencionar la comodidad. ¿Qué hacía la gente antes de poder lavar una carga de ropa en sus descansos? Por otro lado, trabajar de forma remota puede desencadenar los problemas de salud mental mencionados anteriormente. Fuente: Royal Society for Public Health (RSPH) Para gestionar estos aspectos negativos y priorizar tu bienestar, hay algunas medidas que puedes tomar. Mantén una rutina ✅ Las interrupciones de la rutina diaria van de la mano con los síntomas de las afecciones de salud mental. Por lo tanto, aunque la pandemia haya quedado atrás, seguir un horario constante sigue siendo importante. Sin un horario fiable, la línea entre el trabajo y el tiempo personal se difumina. Trata tu horario de trabajo remoto como un horario normal de 9 a 5 en la oficina. Sigue tus patrones habituales de sueño y trabajo, levantándote a la misma hora que lo harías normalmente. Vístete y desayuna, utilizando lo que sería tu "tiempo de viaje" para hacer ejercicio, leer o escuchar música. Luego, cuando termine tu jornada laboral, es hora de desconectar del trabajo en todos los sentidos posibles. Apaga tu portátil, abandona tu espacio de trabajo y deja de consultar correos electrónicos/mensajes relacionados con el trabajo. Ahora es el momento de disfrutar de tus intereses personales y desintoxicarte del trabajo. Tómate descansos regulares 🌷 Cuidar tu salud mental incluye tomar descansos regulares, sin importar cuán urgentes sean tus plazos/tareas. Reserva tiempo durante tu horario de trabajo para una pausa para el almuerzo y descansos regulares frente a la pantalla. ¿Por qué no pruebas la Técnica Pomodoro? Incluso tomarte solo cinco minutos fuera de tu trabajo puede aumentar realmente tu productividad. Mejor aún, ejercita tu pulgar verde en el jardín durante tus descansos. De hecho, varios estudios han demostrado que pasar tiempo en espacios verdes es excelente para tu salud mental. Mantente conectado 🗣️ Sentirse aislado puede ser difícil. Es suficiente para negar los aspectos positivos de trabajar desde casa. Es por eso que es tan importante conectarse con tus seres queridos y compañeros de trabajo. Fuente: Sage Journals Entonces, deshazte de los correos electrónicos y haz tiempo para videollamadas y llamadas telefónicas. Llama a un amigo en tu descanso u organiza una reunión fuera del trabajo. No olvides que tus compañeros de trabajo están en el mismo barco aquí. ¡Así que comunícate! Pregúntales cómo están y ve si puedes encontrar formas de apoyarte mutuamente. Celebre la positividad 😄 Cuando no interactúa con sus compañeros de trabajo, es posible que no sienta que está contribuyendo al rendimiento de su equipo. Supérelo celebrando sus propios logros. Adopte el pensamiento positivo y celebre todos los días, independientemente de lo pequeños que sean sus logros. Tal vez superó sus objetivos en un día en particular. Tal vez usó su tiempo de descanso para leer un capítulo de un libro que ha estado acumulando polvo en su estante. Todo vale la pena celebrar. ¡Son los pequeños triunfos! Manejo de su salud mental: consideraciones finales Su salud mental es importante ya sea que trabaje de forma remota o en la oficina. Asegúrese de adoptar patrones de estilo de vida saludables para protegerse. Lo más importante es esforzarse siempre por mantenerse conectado con quienes lo rodean. Juntos, podemos fortalecer y proteger nuestra salud mental. Para obtener más consejos relacionados con el bienestar de los empleados, consulte nuestro blog. ¿Cómo afectó el COVID-19 al trabajo remoto? Cómo manejar su salud mental cuando trabaja de forma remota

En nuestra vida cotidiana, el estrés juega un papel importante en nuestro bienestar. Desde las relaciones personales, los problemas financieros o incluso las tareas diarias, el estrés puede sumergir nuestras mentes y afectar nuestro estado de ánimo. El estrés relacionado con el lugar de trabajo es una preocupación común y afecta a todos, sin importar su profesión. Según el Informe sobre el estado del lugar de trabajo global 2023 de Gallup, Australia y Nueva Zelanda tienen la segunda tasa de estrés más alta de 47%. Como gerente, considerar la salud mental de sus empleados es vital para crear un entorno de trabajo positivo. Al implementar estrategias para reducir el estrés de sus empleados, fomentará una cultura de apoyo donde prospere la productividad. ¿Está listo para aprender más sobre la reducción del estrés? Echemos un vistazo más de cerca al estrés relacionado con el trabajo. ¿Qué es el estrés relacionado con el trabajo? La Organización Mundial de la Salud afirma que el estrés relacionado con el trabajo es una respuesta que "... las personas pueden tener cuando se les presentan demandas y presiones laborales que no se corresponden con sus conocimientos y habilidades y que desafían su capacidad para afrontarlas". Fuente: Organización Mundial de la Salud El estrés en el lugar de trabajo se produce en trabajos de todo tipo y, lamentablemente, a menudo se extiende a otros aspectos de la vida de una persona. Según un estudio de 2023, "el 60% de los empleados del Reino Unido afirman que un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal ha tenido un efecto negativo en sus relaciones en el hogar". Algunas de las posibles razones del estrés en el lugar de trabajo son: Cargas de trabajo pesadas Plazos ajustados Cambios en la organización Falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal Presión intensa 😫 Conflicto con los compañeros Sentirse abrumado Largas horas de trabajo 🕥 Falta de oportunidades de crecimiento ↗️ Falta de apoyo de los miembros superiores del personal 🧑‍💼 ¿Cuál es el impacto del estrés en el lugar de trabajo? El impacto del estrés relacionado con el trabajo va más allá del lugar de trabajo físico. El estrés puede afectar a toda una gama de factores, como la salud física y mental de un empleado 🧠. Por tanto, el estrés tiene un impacto perjudicial tanto en el individuo como en la organización en su conjunto. Estos son algunos ejemplos de estrés en el lugar de trabajo: Bienestar del empleado El estrés puede tener un efecto significativo en el bienestar de una persona. La preocupación y el estrés pueden llevar a una amplia gama de síntomas que afectan la salud física de una persona, así como su estado emocional. Por ejemplo, altos niveles de estrés pueden provocar presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Según la Clínica Mayo, algunos efectos comunes del estrés son: Dolores de cabeza Tensión/dolor muscular 💪 Dolor de pecho Fatiga Cambio en el deseo sexual Problemas de sueño 💤 Malestar estomacal Sistema inmunológico débil 🤮 Estos problemas de salud por sí solos pueden provocar mal humor, aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, baja autoestima, ira y, en algunos casos, depresión. En general, el estrés es extremadamente poderoso para disminuir el bienestar de una persona. El bienestar deficiente puede llevar a que una persona carezca de motivación y productividad y, por lo tanto, altere su desempeño en el trabajo. Productividad y desempeño en el trabajo Como se mencionó anteriormente, el estrés puede cambiar el desempeño de una persona en el trabajo al tener un impacto negativo en su productividad. Los altos niveles de estrés pueden afectar la función cognitiva de una persona, lo que dificulta que los empleados se concentren en las tareas. En el lugar de trabajo, esto puede tener un efecto negativo en el desempeño de un trabajador. Moral de los empleados La moral de los empleados es un factor crítico en el lugar de trabajo. Una moral alta crea un ambiente de trabajo positivo donde las personas se sienten más cómodas, comprometidas y felices. Si su lugar de trabajo tiene empleados estresados, es posible que les resulte demasiado difícil entablar amistades o relaciones positivas en el trabajo. Como resultado, la moral disminuirá. Problemas de retención del personal Si sus empleados sufren estrés en el lugar de trabajo, es probable que busquen trabajo en otro lugar. Esto puede generar una alta tasa de rotación, lo que provoca interrupciones en el flujo de trabajo y un aumento en los costos de capacitación y contratación. En general, el estrés relacionado con el trabajo puede tener una amplia gama de impactos negativos no solo en los empleados sino también en las organizaciones. Sin embargo, al reconocer y comprender la importancia de los empleados estresados, puede implementar estrategias para abordarlo. En la siguiente sección, veremos algunas formas de lidiar con el estrés en el lugar de trabajo. Formas para que los empleadores reduzcan y afronten el estrés en el lugar de trabajo Como empleador, es su función implementar estrategias para reducir y ayudar a los empleados a superar el estrés en el lugar de trabajo. Para las personas y las organizaciones, poner en marcha estrategias para apoyar el estrés puede fomentar un entorno de trabajo positivo. A continuación, se muestran algunas formas de apoyar a sus empleados y ayudarlos a lidiar con el estrés: Ofrezca opciones de trabajo flexibles Implemente opciones de trabajo flexibles para sus empleados y permítales la opción de trabajar algunos días a la semana. Podría introducir horarios flexibles, semanas laborales comprimidas y trabajo remoto 💻. Esto permitirá a sus empleados separar su vida profesional y personal de manera más efectiva. Como resultado, los empleados pueden pasar tiempo con miembros de la familia o disfrutar de un tiempo a solas fuera del trabajo, sin culpa y sin estrés. Fomente los descansos Promueva la importancia de tomar un descanso del trabajo para recargar las pilas 🔋. Anime a sus empleados a tomar descansos regulares a lo largo del día para darles un respiro de su carga de trabajo. Los estudios encontraron que los descansos pueden reducir o prevenir el estrés. Incluso pueden ayudar a mantener el rendimiento durante todo el día y reducir la necesidad de una recuperación prolongada. Fuente: The Wellbeing Thesis Además, animar a tus empleados a que se tomen sus días de vacaciones ⛱️ también puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. Un descanso prolongado del trabajo tendrá un impacto positivo en su bienestar. Como empleador, predicar con el ejemplo es vital. ¡Así que asegúrate de tomarte tus descansos también! Al hacerlo, crearás un espacio de trabajo donde el tiempo personal no solo sea un lujo sino un valor fundamental. Fomenta una comunicación saludable Hay muchas formas de promover una comunicación más saludable, pero en este artículo nos centraremos en una que es fácil de hacer y que tendrá un efecto enorme en tu equipo si se implementa. Las herramientas de comunicación en tiempo real están por todas partes en el entorno laboral actual, pero gracias al estado "Leído", que es una característica de muchas herramientas de mensajería donde un estado de si el mensaje enviado ha sido "mostrado" a un usuario, a menudo nos engañan en un ciclo de necesitar una respuesta rápida frente a una respuesta considerada en el momento adecuado. Desactiva ese recibo de "Leído"