¿Te sientes constantemente cansado y desmotivado? ¿Se siente usted regularmente abrumado y sufre de agotamiento mental? Es posible que esté lidiando con agotamiento y estrés relacionado con el trabajo.
Desafortunadamente, el agotamiento se ha vuelto más común entre las condiciones de salud mental que afectan a nuestra fuerza laboral actual. Con demandas cada vez mayores, nuevos avances tecnológicos y la necesidad de estar siempre a la vanguardia, el agotamiento laboral ya no es una rareza.
Si sospecha que puede estar sufriendo agotamiento, entonces lo tenemos cubierto. En este blog, veremos qué es el agotamiento, los signos y síntomas de la afección y qué hacer con el agotamiento cuando ocurre. Continúe leyendo ahora para obtener más información y sentirse mejor en poco tiempo.
¿Qué es el agotamiento🥱?
Fuente: Clínica Mayo
El burnout es un estado de agotamiento crónico y emocional provocado por un estrés excesivo y prolongado. Tiene síntomas físicos y mentales y a menudo ocurre en trabajadores con cargas de trabajo pesadas, largas jornadas, poco o ningún control sobre su trabajo y una falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el agotamiento no ocurre de repente. En cambio, se necesita mucho tiempo y una variedad de condiciones que contribuyen al agotamiento antes de que una persona se dé cuenta de que sufre agotamiento relacionado con el trabajo.
Afortunadamente, los empleadores pueden tomar conciencia de los signos físicos y emocionales del agotamiento para identificar a los empleados que están en riesgo e implementar medidas para apoyar el bienestar de sus empleados. Echamos un vistazo a los signos de agotamiento en la siguiente sección.
Signos de agotamiento 🔎
Como empleador, conocer bien los signos del agotamiento puede ayudar a que su fuerza laboral sea más feliz y productiva. Si notas los signos que pueden provocar agotamiento e identificas a las personas que crees que pueden estar sufriendo, podrás implementar medidas antes de que las cosas se pongan demasiado difíciles y tengan que tomarse un tiempo libre.
A continuación se muestra una lista de los Señales clave de que alguien está experimentando agotamiento.
Síntomas del agotamiento 🤒
El estrés es común para la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. De hecho, el estrés es una respuesta evolutiva al peligro. Cuando éramos cazadores-recolectores, la respuesta al estrés hacía que fuera más probable que corriéramos más rápido que un león 🦁 u otro depredador al darnos una inyección de adrenalina.
Sin embargo, en la actualidad, donde afortunadamente los leones errantes son mucho menos comunes, la respuesta al estrés puede ser desencadenada por eventos inocuos y durar mucho más tiempo. El estrés crónico ocurre cuando su cuerpo está en la respuesta de lucha o huida durante un período prolongado. Este estado puede causar estragos no sólo en su bienestar físico sino también en su bienestar mental.
A continuación, cubrimos los síntomas del estrés crónico o agotamiento laboral, para que pueda comprender mejor cuánto daño puede causar.
1. Síntomas físicos 🩺
La respuesta al estrés provoca una liberación de cortisol en el cuerpo, pero la exposición prolongada al cortisol puede tener muchos efectos físicos que dañan el cuerpo. Síntomas físicos del estrés. Incluya lo siguiente.
- Cansancio/agotado
- Dolor de cabeza
- Tensión muscular y dolor.
- Hipertensión
- Complicaciones digestivas
- Inmunidad reducida
- Propenso a enfermedades
- Cambio en los hábitos de sueño y el apetito.
2. Síntomas emocionales 🎭
El agotamiento suele presentarse a través de signos y síntomas emocionales. Si bien el estrés es la causa del agotamiento, es el costo emocional el que es más probable que se detecte en los empleados. Los síntomas emocionales incluyen los siguientes.
- Agotamiento emocional: Esto se refiere al agotamiento emocional extremo en el que no se tiene la energía para socializar, delegar el trabajo y controlar los conflictos.
- Pérdida de motivación: Sentirse desmotivado para trabajar porque su mente y su cuerpo no tienen la resistencia necesaria.
- Soledad y desapego: Las personas que están más agotadas tienden a sentirse más solas y desapegadas.
- Baja autoestima y más dudas sobre uno mismo.: Cuando no puede trabajar correctamente debido al agotamiento, puede comenzar a tener dudas y su autoestima puede disminuir.
- Reducción de satisfacción y logros.: Esto está relacionado con el anterior. No te sentirás satisfecho y realizado porque no estás trabajando al máximo.
- Perspectiva cínica y negativa: Aquí es cuando no quieres pedir ayuda ni trabajar con otros. Miras la vida negativamente.
- Sentirse atrapado, impotente y derrotado.: Aquí es cuando sientes que no puedes hacer nada para cambiar la situación en la que te encuentras.
3. Síntomas de comportamiento 👀
Otra forma de identificar el agotamiento en usted o en sus empleados que lo padecen incluye estar atento a los síntomas de comportamiento. Estos pueden incluir lo siguiente.
- Disminución de la productividad
- Retiro de responsabilidades
- Autoaislamiento
- Dilación
- Liberar la frustración a otras personas.
- Saltarse el trabajo o trabajar menos horas
- Comer en exceso o comer poco
- arrebatos de ira
- Abuso de drogas o alcohol
Cómo recuperarse del agotamiento 🧘
El agotamiento puede tener un impacto tremendo, no sólo en su vida laboral sino también en quienes lo rodean, sus relaciones y su salud física. A continuación se detallan algunos pasos que quizás desee seguir para tratar de elevar los sentimientos de agotamiento. Además, los empleadores también pueden utilizar los siguientes pasos para implementar un plan que ayude a los empleados a evitar el agotamiento.
1. Controle sus niveles de estrés ✍️
Hay muchas formas de analizar sus propios niveles de estrés, pero una forma realmente sencilla es buscar aplicaciones de bienestar. Muchas aplicaciones cuentan con herramientas de seguimiento del estrés donde puedes indicar cómo te sientes a diario. También puedes considerar llevar un diario para anotar cómo te sientes cada día y qué sucedió para que te sientas así.
2. Analiza tus factores estresantes 📈
Al llevar un diario y realizar un seguimiento de sus niveles de estrés, también puede tomar nota de las situaciones y entornos que desencadenan períodos estresantes. Quizás siempre te sientas más estresado después de interactuar con determinados colegas o cuando trabajas en proyectos específicos. Al identificar estos factores desencadenantes, puede implementar métodos para afrontarlos y evitar el agotamiento.
3. Mantenga el equilibrio entre la vida personal y laboral 👪
Dado que el trabajo es la principal razón del agotamiento, debe hacer todo lo posible para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Después del horario laboral, apague sus dispositivos de trabajo, no realice tareas relacionadas con el trabajo ni responda mensajes y llamadas laborales. Tómese unas vacaciones de vez en cuando y asegúrese de que sus fines de semana estén completamente libres de trabajo.
Asegúrese de pasar tiempo con sus seres queridos porque pueden rejuvenecer su energía y mejorar su salud y bienestar.
Fuente: NCBI
Si cree que no puede tomarse un tiempo fuera del trabajo, entonces es hora de hablar con un gerente o supervisor para establecer planes para reducir su carga de trabajo y darle la oportunidad de desconectarse.
4. Aplicar técnicas de manejo del estrés 🤸
Dado que las personas lidian con el estrés a su manera, usted debe encontrar las mejores técnicas de manejo del estrés para usted. En realidad, hay muchas formas de reducir el estrés mediante pequeños actos cada día. Estos incluyen lo siguiente.
5. Tenga un grupo de apoyo 🏋️
Sólo porque el agotamiento te haga sentir solo no significa que lo estés. Pase tiempo con su familia y amigos que puedan apoyarlo. Puede discutir sus preocupaciones con ellos si cree que puede hacerlo, e incluso pueden ofrecerle apoyo con aspectos específicos de su carga de trabajo. Hable también con sus colegas; Es posible que conozcan formas de distribuir sus plazos y ayudarlo a sentirse menos estresado.
6. Pide ayuda 🙏
No es ninguna vergüenza pedir ayuda cuando estás pasando apuros. Si el agotamiento está teniendo un impacto en su vida diaria, hablar con un médico, terapeuta o psicólogo puede ayudarle a reducir el estrés y sentirse mejor una vez más.
También debes hablar con tu jefe y hacerle saber cómo te sientes. Lo más probable es que su jefe quiera implementar estrategias para hacerlo sentir mejor, como lo está un empleado agotado. mucho menos productivo que uno que está feliz y bien.
Tipos de recuperación del agotamiento 🫂
Cada uno tendrá un cronograma diferente en términos de recuperación, pero lo importante es que esté haciendo todo lo posible para sanar.
El agotamiento afecta a todos de diferentes maneras. Como tal, existen muchos tipos de recuperación que puedes probar. Es posible que esté experimentando una combinación de síntomas, tanto internos como externos. Puede utilizar una combinación de las técnicas anteriores para sanar su cuerpo y su mente.
1. Recuperación Interna 🧠
Si siente soledad, falta de concentración, mala memoria y agotamiento emocional, puede probar métodos que mejoren el bienestar mental y lo hagan sentir equilibrado y bien una vez más.
Deberías probar la terapia, los vínculos sociales, llevar un diario y la expresión creativa (como el arte). Hable con su médico para encontrar un terapeuta local que lo apoye y asegúrese de tener un tiempo de inactividad con sus seres queridos en su diario lo antes posible.
2. Recuperación externa 🏃
El agotamiento puede aparecer como una enfermedad física, como dolores de cabeza, fatiga crónica, tensión muscular y problemas gastrointestinales. En casos como este, debes probar métodos de recuperación que te hagan sentir saludable a nivel físico.
Puede recuperarse haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente, manteniéndose hidratado y llevando una dieta saludable.
3. Recuperación diaria 📆
Las pequeñas cosas importan, y pequeños cambios en sus hábitos diarios y en su estilo de vida pueden ser de gran ayuda para ayudar a prevenir el agotamiento en el futuro. Intente implementar algunos de los siguientes hábitos para evitar el agotamiento y el estrés crónico y recuperarse del agotamiento.
- Bebe menos cafeína
- Realiza caminatas matutinas
- Meditar
- Escribir en un diario
Pensamientos finales
El agotamiento es común para muchas personas. No existe una solución rápida, pero puedes tomar algunas medidas para ayudarte a recuperarte. Esperamos que la información que mencionamos te sea de utilidad.
Si cree que usted o un empleado está experimentando agotamiento, existen métodos que los lugares de trabajo pueden implementar para ayudar a evitar el estrés crónico y el agotamiento. MyTommy tiene muchas herramientas y funciones que apoyan a los propietarios de pequeñas y medianas empresas y les ayudan a tener un personal feliz y productivo. Póngase en contacto con nosotros hoy para más información.
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