6 principios de bienestar mental que debes conocer

Fuente: Organización Mundial de la Salud

Un buen bienestar mental significa poder afrontar situaciones estresantes y tener las herramientas para afrontar tus emociones de forma saludable. Significa que puedes aprender bien, trabajar bien y ser un miembro productivo de tu comunidad. También incluye la ausencia de enfermedad mental.

Estar en un buen estado de bienestar mental puede contribuir a una buena salud general y significa que puedes manejar el estrés de la vida cotidiana. Pero ¿cómo podemos lograr el bienestar mental?

En este artículo, veremos más de cerca cómo puedes promover el bienestar mental en tu propia vida con los seis principios del bienestar mental.

1. Consuma una dieta equilibrada 🍎

La salud física y mental están indisolublemente ligadas. Cuando uno se niega, el otro a menudo también lo hace. Y aunque muchos en la profesión médica son conscientes de esto, no estamos realmente seguros de la caminos exactos que los unen.

Sin embargo, lo que sí sabemos es que mantenerse en buena salud fisica parece tener un impacto positivo en su salud mental. Y una forma realmente sencilla de hacerlo es llevar una dieta equilibrada y saludable. El USDA utiliza un gráfico simple conocido como MiPlato para ilustrar cómo debe verse su plato con cada una de sus comidas. Muestra un equilibrio entre los grupos de alimentos que es mejor para su salud.

Fuente: USDA

Además de mantenerte bien nutrido, asegurarte de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día y asegurarte de tener la energía para realizar tus actividades normales, comer bien también puede tener otros beneficios para la salud mental.

El eje intestino-cerebro es una red de comunicación que vincula el intestino con el cerebro 🧠. Numerosos estudios han descubierto que un equilibrio saludable en el microbioma intestinal puede tener un efecto sobre el estado de ánimo así como la función cognitiva.

La mejor manera de mantener tu intestino sano es llevar una dieta variada y equilibrada que incluya fibra, alimentos fermentados y prebióticos.

2. Duerma lo suficiente 💤

Fuente: Clínica Mayo

La Clínica Mayo recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche. De hecho, sugieren que dormir mal puede provocar dolencias físicas, como aumento de peso, diabetes y presión arterial alta, además de provocar afecciones de salud mental, como depresión.

Si no duermes lo suficiente una noche, al día siguiente es probable que te sientas fatigado 😴, te falte la capacidad de concentrarte y tengas un estado de ánimo más bajo. Los períodos de sueño deficiente pueden hacer que las personas que antes estaban sanas sean más propensas a desarrollar ansiedad y depresión.

Para algunas personas, dormir lo suficiente durante la noche puede resultar difícil. Es posible que tengan preocupaciones que los mantengan despiertos o que les cueste desconectarse. Si tiene dificultades para dormir bien, debería considerar terapias como apagar las pantallas aproximadamente una hora antes de acostarse, difundir aceite de lavanda en el dormitorio y beber un té relajante como el de manzanilla.

Si tiene problemas crónicos de sueño, es imperativo que busque ayuda médica para descartar cualquier problema subyacente.

3. Construya y mantenga buenas relaciones 🫂

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Se cree que tener relaciones sólidas con quienes nos rodean tiene un gran impacto en la salud mental. De hecho, investigación sugiere que las interacciones sociales ni siquiera necesitan ser con tus amigos más cercanos para que tengan un beneficio en tu salud mental.

Lo que esto significa es que si buscas mejorar tu bienestar mental, pasar tiempo con tus seres queridos, amigos, compañeros de trabajo e incluso conocidos puede tener un efecto positivo. Puede darle un sentido de pertenencia y aumenta tu felicidad ☺️.

Entonces, ¿por qué no programar un tiempo con sus seres queridos más cercanos y ver cómo ayuda a su bienestar mental?

4. Tómate tiempo para ti ☺️

Y si bien pasar tiempo con los demás también es útil, tener tiempo para uno mismo y sus intereses también lo es.

Encontrar un pasatiempo en la vejez puede parecer algo extraño, pero perseguir tus intereses y dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutas puede tener un efecto profundo en tu bienestar mental. Los pasatiempos pueden incluir desde empezar a correr 🏃 o montar a caballo 🏇 hasta pasatiempos creativos como dibujar, pintar 🎨 o hacer joyas.

Considere salir y probar algo nuevo.

5. Tenga una mentalidad positiva 🧠

Tener una mentalidad positiva es un arma de doble filo ⚔️. Si bien ser positivo acerca de las cosas puede ser útil para tu perspectiva de la vida, no permitas que se desvíe hacia los reinos de la positividad tóxica, donde te sientes culpable por tener alguna vez un pensamiento negativo.

El pensamiento positivo saludable incluye cosas como reducir el diálogo interno negativo y rodearse de una perspectiva positiva de la vida. Contrólate cuando empieces a decir cosas negativas sobre ti mismo y cambia a pensamientos más positivos.

A menudo, una buena manera de hacer el cambio es imaginar que estás hablando con un amigo. Piensa en las cosas negativas que dices sobre ti mismo; ¿Le dirías estas cosas a uno de tus amigos? Probablemente no. El diálogo interno negativo puede ser perjudicial para su bienestar mental y el diálogo interno positivo en realidad puede ayudar a reducir el estrés. según la clínica Mayo.

6. Encuentra tu propósito ❤️

Fuente: Salud de Harvard

Si bien la frase "encuentra tu propósito" puede parecer como si tuvieras que encontrar un gran logro al que aspiras en tu vida, como encontrar una cura para el cáncer o algo así, no es tan profundo. De hecho, encontrar su propósito puede ser simplemente encontrar un rol en su comunidad local donde ayude a las personas.

El viaje de cada persona es diferente, pero encontrar el significado de la vida puede ayudarlo a conectarse, darle una razón para despertarse y cuidarse cada día, y mejorar su salud en general. Tu significado podría ser ayudar a los niños de tu clase como maestro, o podría ser hacer reír a la gente con tu comedia. Sea lo que sea, asegúrese de que se alinee con sus valores y lo haga sentir bien.

Conclusión

El bienestar mental es importante para su salud en general, por lo que asegurarse de seguir estos seis principios tendrá muchos beneficios para su salud. Se sabe que cada uno de estos principios tiene un impacto positivo en su bienestar físico y mental, así que trate de implementarlos en su vida donde pueda.

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