คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้าจากจิตใจเป็นประจำหรือไม่? คุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายและความเครียดจากการทำงาน
น่าเสียดายที่ความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นท่ามกลางสภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อพนักงานในปัจจุบัน ด้วยความต้องการที่เพิ่มมากขึ้น ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีใหม่ๆ และความจำเป็นที่จะต้องนำหน้าเกมอยู่เสมอ ความเหนื่อยหน่ายในการทำงานจึงไม่ใช่เรื่องหายากอีกต่อไป
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการเหนื่อยหน่าย เราช่วยคุณได้ ในบล็อกนี้ เราจะมาดูกันว่าอาการเหนื่อยหน่ายคืออะไร อาการและอาการแสดง และสิ่งที่ควรทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการเหนื่อยหน่าย อ่านตอนนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและรู้สึกดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
Burnout🥱คืออะไร?
แหล่งที่มา: มาโยคลินิก
ความเหนื่อยหน่ายคือสภาวะของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและทางอารมณ์ซึ่งเกิดจากความเครียดที่มากเกินไปและยาวนาน มีอาการทางร่างกายและจิตใจ มักเกิดกับคนงานที่มีภาระงานหนัก ชั่วโมงการทำงานยาวนาน ควบคุมงานแทบไม่ได้เลย และ ขาดความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน.
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิกความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงกะทันหันเท่านั้น แต่จะใช้เวลานานและเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายก่อนที่บุคคลจะตระหนักว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากภาวะเหนื่อยหน่ายที่เกี่ยวข้องกับงาน
โชคดีที่นายจ้างสามารถรับรู้ถึงสัญญาณทางกายภาพและทางอารมณ์ของความเหนื่อยหน่าย เพื่อระบุพนักงานที่มีความเสี่ยงและนำมาตรการมาใช้ สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน. เรามาดูสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในหัวข้อถัดไป
สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย 🔎
ในฐานะนายจ้าง การมีความรอบรู้เกี่ยวกับสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายสามารถช่วยให้พนักงานของคุณมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและระบุตัวบุคคลที่คุณคิดว่าอาจกำลังทุกข์ทรมาน คุณจะสามารถดำเนินมาตรการก่อนที่สิ่งต่างๆ จะยากเกินไปและพวกเขาต้องหยุดพัก
ด้านล่างเป็นรายการของ สัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่ามีคนกำลังหมดแรง.
อาการเหนื่อยหน่าย 🤒
ความเครียดเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ในช่วงหนึ่งของชีวิต ที่จริงแล้ว ความเครียดเป็นการตอบสนองต่ออันตรายแบบวิวัฒนาการ ย้อนกลับไปตอนที่เราเป็นนักล่าเก็บสัตว์ การตอบสนองต่อความเครียดทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่เราจะวิ่งเร็วกว่าสิงโต 🦁 หรือนักล่าอื่นๆ ด้วยการให้อะดรีนาลีนฉีดหนึ่งหยดแก่เรา
อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้ ที่ซึ่งสิงโตสัญจรอยู่นั้นพบได้น้อยกว่ามาก การตอบสนองต่อความเครียดสามารถถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายและดำเนินต่อไปได้นานกว่ามาก ความเครียดเรื้อรังคือการที่ร่างกายของคุณอยู่ในการตอบสนองแบบสู้หรือหนีเป็นเวลานาน สภาวะนี้สามารถสร้างความหายนะไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
ด้านล่างนี้เราได้กล่าวถึงอาการของความเครียดเรื้อรังหรือความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน ดังนั้นคุณจึงเข้าใจได้ดีขึ้นว่าความเครียดดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายได้มากเพียงใด
1. อาการทางร่างกาย 🩺
การตอบสนองต่อความเครียดทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลเข้าสู่ร่างกาย แต่การได้รับคอร์ติซอลเป็นเวลานานอาจส่งผลทางกายภาพมากมายที่ทำลายร่างกายได้ อาการทางกายภาพของความเครียด รวมถึงสิ่งต่อไปนี้
- เหนื่อย/หมดแรง
- ปวดศีรษะ
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะแทรกซ้อนทางเดินอาหาร
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วย
- เปลี่ยนนิสัยการนอนหลับและความอยากอาหาร
2. อาการทางอารมณ์ 🎭
โดยทั่วไปอาการเหนื่อยหน่ายจะแสดงออกมาผ่านสัญญาณและอาการทางอารมณ์ แม้ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของความเหนื่อยหน่าย แต่ก็เป็นปัญหาทางอารมณ์ที่มักพบเห็นได้ในพนักงาน อาการทางอารมณ์มีดังนี้
- ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: หมายถึงการสูญเสียอารมณ์อย่างรุนแรงโดยที่คุณไม่มีพลังงานพอที่จะเข้าสังคม มอบหมายงาน และควบคุมความขัดแย้ง
- สูญเสียแรงจูงใจ: รู้สึกไม่มีกำลังใจในการทำงานเพราะจิตใจและร่างกายไม่มีความแข็งแกร่ง
- ความเหงาและการแยกตัว: คนที่เหนื่อยล้ามากขึ้นมักจะรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวมากขึ้น
- ความนับถือตนเองต่ำและสงสัยในตนเองมากขึ้น: เมื่อคุณทำงานไม่เหมาะสมเนื่องจากความเหนื่อยหน่าย คุณอาจเริ่มมีความสงสัยในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเองอาจลดลง
- ความพึงพอใจและความสำเร็จลดลง: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอันก่อนหน้า คุณจะรู้สึกไม่พึงพอใจและประสบความสำเร็จเพราะคุณไม่ได้ทำงานอย่างดีที่สุด
- มุมมองเหยียดหยามและเชิงลบ: นี่คือเมื่อคุณไม่ต้องการขอความช่วยเหลือหรือทำงานร่วมกับผู้อื่น คุณมองชีวิตในแง่ลบ
- รู้สึกติดอยู่ ทำอะไรไม่ถูก และพ่ายแพ้: นี่คือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่ได้
3. อาการทางพฤติกรรม 👀
อีกวิธีหนึ่งในการระบุอาการเหนื่อยหน่ายในตัวคุณเองหรือพนักงานของคุณที่กำลังทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยหน่ายคือการสังเกตอาการทางพฤติกรรม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้
- ผลผลิตลดลง
- การถอนตัวออกจากความรับผิดชอบ
- การแยกตัวเอง
- การผัดวันประกันพรุ่ง
- ระบายความคับข้องใจให้ผู้อื่น
- ข้ามงานหรือทำงานน้อยลง
- การกินมากเกินไปหรือการกินน้อยไป
- ระเบิดความโกรธ
- การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
วิธีการกู้คืนจากความเหนื่อยหน่าย 🧘
ความเหนื่อยหน่ายสามารถส่งผลกระทบอย่างมาก ไม่เพียงแต่ต่อชีวิตการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้าง ความสัมพันธ์ และสุขภาพร่างกายของคุณด้วย ด้านล่างนี้คือขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณอาจต้องการดำเนินการเพื่อพยายามยกระดับความรู้สึกเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้ นายจ้างอาจใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อดำเนินการตามแผนเพื่อช่วยให้พนักงานหลีกเลี่ยงภาวะเหนื่อยหน่ายได้เช่นกัน
1. ติดตามระดับความเครียดของคุณ ✍️
มีหลายวิธีในการวิเคราะห์ระดับความเครียดของคุณเอง แต่วิธีหนึ่งที่ตรงไปตรงมาจริงๆ คือการดูแอปความเป็นอยู่ที่ดี แอพจำนวนมากมีเครื่องมือติดตามความเครียดซึ่งคุณสามารถระบุความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้ คุณยังอาจลองจดบันทึกเพื่อจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวันและเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้
2. วิเคราะห์ความเครียดของคุณ 📈
ด้วยการจดบันทึกและติดตามระดับความเครียด คุณสามารถจดสถานการณ์และสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ บางทีคุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นเสมอหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานคนใดคนหนึ่งหรือเมื่อทำงานในโครงการใดโครงการหนึ่ง ด้วยการระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้ คุณสามารถจัดเตรียมวิธีการเพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านั้นและหลีกเลี่ยงภาวะเหนื่อยหน่ายได้
3. รักษาสมดุลระหว่างชีวิตและงาน 👪
เนื่องจากงานเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่าย คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและงาน หลังเวลาทำงาน ให้ปิดอุปกรณ์ที่ทำงาน อย่าจัดการงานที่เกี่ยวข้องกับงาน หรือรับข้อความและสายเรียกเข้าที่ทำงาน ลาพักร้อนเป็นครั้งคราว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณไม่มีงานทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลากับคนที่คุณรักเพราะพวกเขาสามารถฟื้นฟูพลังงานของคุณและปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
แหล่งที่มา: กสทช
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถลาจากงานได้ ก็ถึงเวลาพูดคุยกับผู้จัดการหรือหัวหน้างานเพื่อวางแผนเพื่อลดภาระงานและให้โอกาสคุณเลิกงาน
4. ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด 🤸
เนื่องจากผู้คนจัดการกับความเครียดด้วยวิธีของตนเอง คุณจึงควรค้นหาเทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จริงๆ แล้วมีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้
5. มีกลุ่มสนับสนุน 🏋️
เพียงเพราะความเหนื่อยหน่ายทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นเช่นนั้น ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่สามารถสนับสนุนคุณได้ คุณสามารถพูดคุยถึงข้อกังวลของคุณกับพวกเขาได้หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้ และพวกเขาอาจจะสามารถให้การสนับสนุนในด้านภาระงานเฉพาะด้านของคุณได้ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานด้วย พวกเขาอาจรู้วิธีกระจายกำหนดเวลาของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง
6. ขอความช่วยเหลือ 🙏
ไม่ใช่เรื่องน่าละอายเลยที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณประสบปัญหา หากความเหนื่อยหน่ายส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ การพูดคุยกับแพทย์ นักบำบัด หรือนักจิตวิทยาอาจช่วยลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นได้อีกครั้ง
คุณควรพูดคุยกับเจ้านายของคุณและให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร มีโอกาสที่เจ้านายของคุณจะต้องการใช้กลยุทธ์เพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เหมือนกับที่พนักงานหมดไฟ มีประสิทธิผลน้อยกว่ามาก ดีกว่าคนที่มีความสุขและสบายดี
ประเภทของการกู้คืนความเหนื่อยหน่าย 🫂
ทุกคนจะมีไทม์ไลน์ในการฟื้นตัวที่แตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามรักษาให้ดีที่สุด
ความเหนื่อยหน่ายส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน จึงมีการฟื้นฟูหลายประเภทให้ลอง คุณอาจมีอาการหลายอย่างรวมกันทั้งภายในและภายนอก คุณสามารถใช้เทคนิคข้างต้นร่วมกันเพื่อรักษาร่างกายและจิตใจของคุณได้
1. การกู้คืนภายใน 🧠
หากคุณกำลังประสบกับความเหงา สมาธิไม่ดี ความจำไม่ดี และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ คุณสามารถลองใช้วิธีที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและทำให้คุณรู้สึกสมดุลและดีขึ้นอีกครั้ง
คุณควรลองการบำบัด ความผูกพันทางสังคม การจดบันทึก และการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ (เช่น ศิลปะ) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหานักบำบัดในพื้นที่ที่จะช่วยเหลือคุณ และอย่าลืมพักร่วมกับคนที่คุณรักในไดอารี่โดยเร็วที่สุด
2. การกู้คืนภายนอก 🏃
อาการเหนื่อยหน่ายอาจปรากฏเป็นการเจ็บป่วยทางกาย เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าเรื้อรัง ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปัญหาระบบทางเดินอาหาร ในกรณีเช่นนี้ คุณควรลองใช้วิธีฟื้นฟูที่ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีทางร่างกาย
คุณสามารถรักษาได้โดยการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
3. การฟื้นฟูรายวัน 📆
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สำคัญ และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยและไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการเหนื่อยหน่ายในอนาคตได้ ลองใช้นิสัยต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายและความเครียดเรื้อรัง และฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่าย
- ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง
- เดินเล่นตอนเช้า
- นั่งสมาธิ
- เขียนในไดอารี่
ความคิดสุดท้าย
อาการเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คน ไม่มีวิธีแก้ไขด่วน แต่คุณสามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อช่วยให้ตัวเองฟื้นตัวได้ เราหวังว่าข้อมูลที่เรากล่าวถึงจะเป็นประโยชน์กับคุณ
หากคุณคิดว่าคุณหรือพนักงานกำลังเผชิญกับภาวะเหนื่อยหน่าย มีวิธีการที่สถานที่ทำงานสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยหน่ายได้ MyTommy มีเครื่องมือและฟีเจอร์มากมายที่สนับสนุนเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กและขนาดกลาง และช่วยให้พวกเขามีพนักงานที่มีความสุขและมีประสิทธิผล ติดต่อเราวันนี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.
USA 
USA 
AU 
UK 
ES 
FR 
BR 
TH 
IN 
USA 
USA 
AU 
UK 
ES 
FR 
BR 
TH 
IN