Vous vous sentez constamment fatigué et démotivé ? Vous vous sentez régulièrement dépassé et souffrez d’épuisement mental ? Vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel et de stress lié au travail.
Malheureusement, l'épuisement professionnel est devenu plus courant parmi les problèmes de santé mentale qui affectent notre main-d'œuvre actuelle. Avec des demandes toujours croissantes, de nouvelles avancées technologiques et la nécessité de toujours avoir une longueur d’avance, l’épuisement professionnel n’est plus une rareté.
Si vous pensez souffrir d’épuisement professionnel, nous avons ce qu’il vous faut. Dans ce blog, nous allons examiner ce qu'est l'épuisement professionnel, les signes et symptômes de cette maladie et que faire en cas d'épuisement professionnel lorsqu'il survient. Continuez à lire maintenant pour en savoir plus et vous sentir mieux en un rien de temps.
Qu’est-ce que le Burnout🥱 ?
Source: Clinique Mayo
Le burn-out est un état d’épuisement chronique et émotionnel provoqué par un stress excessif et prolongé. Elle présente des symptômes physiques et mentaux et survient souvent chez les travailleurs ayant de lourdes charges de travail, de longues heures de travail, peu ou pas de contrôle sur leur travail et un manque d'équilibre travail-vie personnelle.
Selon le Clinique Mayo, l’épuisement professionnel n’arrive pas soudainement. Au lieu de cela, il faut beaucoup de temps et toute une série de conditions qui contribuent à l’épuisement professionnel avant qu’une personne réalise qu’elle souffre d’épuisement professionnel.
Heureusement, les employeurs peuvent prendre conscience des signes physiques et émotionnels de l'épuisement professionnel afin d'identifier les employés à risque et mettre en place des mesures pour y remédier. accompagner le bien-être de leurs collaborateurs. Nous examinons les signes d’épuisement professionnel dans la section suivante.
Signes d'épuisement professionnel 🔎
En tant qu'employeur, bien connaître les signes d'épuisement professionnel peut contribuer à rendre votre personnel plus heureux et plus productif. Si vous remarquez les signes qui peuvent conduire à l'épuisement professionnel et identifiez les personnes qui, selon vous, pourraient en souffrir, vous pourrez mettre en place des mesures avant que les choses ne deviennent trop difficiles et qu'elles ne soient obligées de s'absenter.
Vous trouverez ci-dessous une liste des signes clés indiquant qu'une personne souffre d'épuisement professionnel.
Symptômes du burn-out 🤒
Le stress est courant chez la plupart des gens à un moment ou à un autre de leur vie. En fait, le stress est une réponse évolutive au danger. À l'époque où nous étions chasseurs-cueilleurs, la réaction au stress rendait plus probable que nous devions distancer un lion 🦁 ou un autre prédateur en nous donnant une dose d'adrénaline.
Cependant, de nos jours, où les lions errants sont heureusement beaucoup moins courants, la réponse au stress peut être déclenchée par des événements inoffensifs et durer beaucoup plus longtemps. Le stress chronique survient lorsque votre corps est dans une réaction de combat ou de fuite pendant une période prolongée. Cet état peut faire des ravages non seulement sur votre bien-être physique mais aussi sur votre bien-être mental.
Ci-dessous, nous avons abordé les symptômes du stress chronique, ou épuisement professionnel, afin que vous puissiez mieux comprendre les dommages qu'il peut causer.
1. Symptômes physiques 🩺
La réponse au stress provoque une libération de cortisol dans votre corps, mais une exposition prolongée au cortisol peut avoir de nombreux effets physiques qui endommagent le corps. Symptômes physiques du stress inclure les éléments suivants.
- Fatigue/épuisé
- Mal de tête
- Tensions et douleurs musculaires
- Hypertension artérielle
- Complications digestives
- Immunité réduite
- Sujet aux maladies
- Modification des habitudes de sommeil et de l'appétit
2. Symptômes émotionnels 🎭
L’épuisement professionnel se manifeste généralement par des signes et symptômes émotionnels. Si le stress est la cause de l’épuisement professionnel, c’est le bilan émotionnel qui est le plus susceptible d’être détecté chez les employés. Les symptômes émotionnels sont les suivants.
- Épuisement émotionnel: Cela fait référence à un épuisement émotionnel extrême où vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour socialiser, déléguer le travail et contrôler les conflits.
- Perte de motivation: Vous ne vous sentez pas motivé pour travailler parce que votre esprit et votre corps n'ont pas l'endurance nécessaire.
- Solitude et détachement: Les personnes plus épuisées ont tendance à se sentir plus seules et plus détachées.
- Faible estime de soi et plus de doute de soi: Lorsque vous ne pouvez pas travailler correctement à cause d'un épuisement professionnel, vous pouvez commencer à douter de vous-même et votre estime de soi peut diminuer.
- Satisfaction et accomplissement réduits: Ceci est lié au précédent. Vous ne vous sentirez pas satisfait et accompli parce que vous ne travaillez pas de manière optimale.
- Perspectives cyniques et négatives: C'est à ce moment-là que vous ne voulez pas demander d'aide ou travailler avec les autres. Vous regardez la vie négativement.
- Se sentir piégé, impuissant et vaincu: C'est à ce moment-là que vous sentez que vous ne pouvez rien faire pour changer la situation dans laquelle vous vous trouvez.
3. Symptômes comportementaux 👀
Une autre façon d'identifier l'épuisement professionnel chez vous ou chez vos employés qui en souffrent consiste à rechercher des symptômes comportementaux. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants.
- Diminution de la productivité
- Retrait des responsabilités
- Auto-isolement
- Procrastination
- Libérer la frustration des autres
- S'absenter du travail ou travailler moins d'heures
- Trop ou pas assez manger
- Explosions de colère
- Abus de drogues ou d’alcool
Comment se remettre d'un burn-out 🧘
L'épuisement professionnel peut avoir un impact considérable, non seulement sur votre vie professionnelle, mais aussi sur votre entourage, vos relations et votre santé physique. Vous trouverez ci-dessous quelques étapes que vous voudrez peut-être suivre pour tenter d’augmenter le sentiment d’épuisement professionnel. De plus, les employeurs peuvent également suivre les étapes suivantes pour mettre en œuvre un plan visant à aider les employés à éviter l’épuisement professionnel.
1. Surveillez votre niveau de stress ✍️
Il existe de nombreuses façons d’analyser votre propre niveau de stress, mais une méthode très simple consiste à consulter les applications de bien-être. De nombreuses applications proposent des outils de surveillance du stress qui vous permettent d'indiquer ce que vous ressentez au quotidien. Vous pouvez également envisager de tenir un journal pour noter ce que vous ressentez chaque jour et ce qui s'est passé pour que vous ressentiez cela.
2. Analysez vos facteurs de stress 📈
En tenant un journal et en suivant votre niveau de stress, vous pouvez également noter les situations et les environnements qui déclenchent des périodes de stress. Peut-être vous sentez-vous toujours plus stressé après avoir interagi avec des collègues particuliers ou lorsque vous travaillez sur des projets spécifiques. En identifiant ces déclencheurs, vous pouvez mettre en place des méthodes pour y faire face et éviter l’épuisement professionnel.
3. Maintenir l'équilibre travail-vie personnelle 👪
Puisque le travail est la principale cause de l’épuisement professionnel, vous devez faire de votre mieux pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Après les heures de travail, éteignez vos appareils de travail, n'effectuez pas de tâches liées au travail et ne répondez pas aux messages et aux appels professionnels. Prenez des vacances de temps en temps et assurez-vous que vos week-ends sont entièrement sans travail.
Assurez-vous de passer du temps avec vos proches, car ils peuvent rajeunir votre énergie et améliorer votre santé et votre bien-être.
Source: NCBI
Si vous ne pensez pas pouvoir vous absenter du travail, il est temps de parler avec un responsable ou un superviseur pour mettre en place des plans visant à réduire votre charge de travail et vous donner la possibilité de vous déconnecter.
4. Appliquer les techniques de gestion du stress 🤸
Puisque les gens gèrent le stress à leur manière, vous devriez trouver les meilleures techniques de gestion du stress pour vous. Il existe en fait de nombreuses façons de réduire le stress par de petits gestes quotidiens. Ceux-ci incluent les éléments suivants.
5. Ayez un groupe de soutien 🏋️
Ce n’est pas parce que l’épuisement professionnel vous fait vous sentir seul que vous l’êtes. Passez du temps avec votre famille et vos amis qui peuvent vous soutenir. Vous pouvez discuter de vos inquiétudes avec eux si vous sentez que vous pouvez le faire, et ils pourront même vous offrir un soutien sur des aspects spécifiques de votre charge de travail. Parlez également avec vos collègues ; ils savent peut-être comment répartir vos délais et vous aider à vous sentir moins stressé.
6. Demandez de l'aide 🙏
Il n’y a aucune honte à demander de l’aide lorsque vous êtes en difficulté. Si l'épuisement professionnel a un impact sur votre vie quotidienne, parler à un médecin, un thérapeute ou un psychologue peut vous aider à réduire votre stress et à vous sentir à nouveau mieux.
Vous devriez également parler avec votre patron et lui faire savoir ce que vous ressentez. Il y a de fortes chances que votre patron veuille mettre en œuvre des stratégies pour que vous vous sentiez mieux, comme le fait un employé épuisé. beaucoup moins productif que celui qui est heureux et en bonne santé.
Types de récupération d'épuisement professionnel 🫂
Tout le monde aura un calendrier différent en termes de rétablissement, mais ce qui est important est que vous fassiez de votre mieux pour guérir.
Le burn-out affecte tout le monde de différentes manières. En tant que tel, il existe de nombreux types de récupération à essayer. Vous ressentez peut-être une combinaison de symptômes, à la fois internes et externes. Vous pouvez utiliser une combinaison des techniques ci-dessus pour guérir votre corps et votre esprit.
1. Récupération interne 🧠
Si vous souffrez de solitude, de manque de concentration, de mauvaise mémoire et d'épuisement émotionnel, vous pouvez essayer des méthodes qui améliorent votre bien-être mental et vous permettent de vous sentir à nouveau équilibré et bien.
Vous devriez essayer la thérapie, les liens sociaux, la tenue d'un journal et l'expression créative (comme l'art). Discutez avec votre médecin pour trouver un thérapeute local pour vous soutenir et assurez-vous de prévoir des temps d'arrêt avec vos proches dans l'agenda dès que possible.
2. Récupération externe 🏃
L'épuisement professionnel peut apparaître comme une maladie physique, comme des maux de tête, une fatigue chronique, des tensions musculaires et des problèmes gastro-intestinaux. Dans des cas comme celui-ci, vous devriez essayer des méthodes de récupération qui vous permettent de vous sentir physiquement en bonne santé.
Vous pouvez guérir en faisant de l’exercice, en dormant suffisamment, en restant hydraté et en adoptant une alimentation saine.
3. Récupération quotidienne 📆
Les petites choses comptent, et des changements mineurs dans vos habitudes quotidiennes et votre mode de vie peuvent grandement contribuer à prévenir l’épuisement professionnel à l’avenir. Essayez de mettre en œuvre certaines des habitudes suivantes pour éviter l’épuisement professionnel et le stress chronique et vous remettre de l’épuisement professionnel.
- Boire moins de caféine
- Faites des promenades matinales
- Méditer
- Écrire dans un journal
Dernières pensées
Le burn-out est courant chez de nombreuses personnes. Il n’existe pas de solution miracle, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à vous en remettre. Nous espérons que les informations que nous avons mentionnées vous seront utiles.
Si vous pensez que vous ou un employé souffrez d'épuisement professionnel, les lieux de travail peuvent mettre en place des méthodes pour éviter le stress chronique et l'épuisement professionnel. MyTommy dispose de nombreux outils et fonctionnalités qui aident les propriétaires de petites et moyennes entreprises et les aident à avoir un personnel heureux et productif. Contactez-nous aujourd'hui pour plus d'informations.
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