Você se sente constantemente cansado e desmotivado? Você regularmente se sente sobrecarregado e sofre de exaustão mental? Você pode estar lidando com esgotamento e estresse relacionado ao trabalho.
O esgotamento, infelizmente, tornou-se mais comum entre as condições de saúde mental que afetam a nossa força de trabalho atual. Com as demandas cada vez maiores, os novos avanços tecnológicos e a necessidade de estar sempre à frente do jogo, o esgotamento profissional não é mais uma raridade.
Se você suspeita que pode estar sofrendo de esgotamento, nós ajudamos você. Neste blog, veremos o que é o esgotamento, os sinais e sintomas da doença e o que fazer a respeito do esgotamento quando ele ocorre. Continue lendo agora para saber mais e se sentir melhor rapidamente.
O que é Burnout🥱?
Fonte: clínica Mayo
Burnout é um estado de exaustão crônica e emocional provocado por estresse excessivo e prolongado. Apresenta sintomas físicos e mentais e ocorre frequentemente em trabalhadores com cargas de trabalho pesadas, longas horas de trabalho, pouco ou nenhum controle sobre seu trabalho e falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
De acordo com clínica Mayo, o esgotamento não acontece de repente. Em vez disso, leva muito tempo e uma série de condições que contribuem para o esgotamento antes que uma pessoa perceba que está sofrendo de esgotamento relacionado ao trabalho.
Felizmente, os empregadores podem conscientizar-se dos sinais físicos e emocionais de esgotamento para identificar os funcionários que estão em risco e implementar medidas para apoiar o bem-estar de seus funcionários. Daremos uma olhada nos sinais de esgotamento na próxima seção.
Sinais de esgotamento 🔎
Como empregador, conhecer bem os sinais de esgotamento pode ajudar a tornar a sua força de trabalho mais feliz e produtiva. Se você notar os sinais que podem levar ao esgotamento e identificar indivíduos que você acha que podem estar sofrendo, você será capaz de implementar medidas antes que as coisas fiquem muito difíceis e eles tenham que tirar uma folga.
Abaixo está uma lista dos principais sinais de que alguém está passando por esgotamento.
Sintomas de esgotamento 🤒
O estresse é comum para a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas. Na verdade, o estresse é uma resposta evolutiva ao perigo. Quando éramos caçadores-coletores, a resposta ao estresse tornava mais provável que fugissemos de um leão 🦁 ou outro predador, dando-nos uma injeção de adrenalina.
No entanto, nos dias de hoje, onde os leões errantes são, felizmente, muito menos comuns, a resposta ao stress pode ser desencadeada por eventos inócuos e durar muito mais tempo. O estresse crônico ocorre quando seu corpo está em resposta de lutar ou fugir por um período prolongado. Esse estado pode causar estragos não apenas no seu bem-estar físico, mas também no seu bem-estar mental.
A seguir, abordamos os sintomas do estresse crônico, ou esgotamento profissional, para que você possa entender melhor os danos que ele pode causar.
1. Sintomas físicos 🩺
A resposta ao estresse causa a liberação de cortisol no corpo, mas a exposição prolongada ao cortisol pode ter muitos efeitos físicos que prejudicam o corpo. Sintomas físicos de estresse inclui o seguinte.
- Cansaço/esgotado
- Dor de cabeça
- Tensão muscular e dor
- Pressão alta
- Complicações digestivas
- Imunidade reduzida
- Propenso a doenças
- Mudança nos hábitos de sono e apetite
2. Sintomas Emocionais 🎭
O esgotamento normalmente se apresenta por meio de sinais e sintomas emocionais. Embora o estresse seja a causa do esgotamento, é o impacto emocional que tem maior probabilidade de ser detectado nos funcionários. Os sintomas emocionais incluem o seguinte.
- Exaustão emocional: Refere-se ao esgotamento emocional extremo, onde você não tem energia para socializar, delegar trabalho e controlar conflitos.
- Perda de motivação: Sentir-se desmotivado para trabalhar porque sua mente e seu corpo não têm resistência.
- Solidão e desapego: Pessoas que estão mais exaustas tendem a se sentir mais solitárias e mais desapegadas.
- Baixa autoestima e mais dúvidas: Quando você não consegue trabalhar adequadamente devido ao esgotamento, você pode começar a ter dúvidas e sua autoestima pode diminuir.
- Satisfação e realização reduzidas: Isso está relacionado ao anterior. Você não se sentirá satisfeito e realizado porque não está dando o seu melhor.
- Perspectiva cínica e negativa: É quando você não quer pedir ajuda ou trabalhar com outras pessoas. Você olha a vida de forma negativa.
- Sentindo-se preso, indefeso e derrotado: É quando você sente que não pode fazer nada para mudar a situação em que se encontra.
3. Sintomas Comportamentais 👀
Outra maneira de identificar o esgotamento em você ou em seus funcionários que sofrem de esgotamento inclui observar sintomas comportamentais. Isso pode incluir o seguinte.
- Diminuição da produtividade
- Afastamento de responsabilidades
- Isolamento voluntário
- Procrastinação
- Liberando a frustração para outras pessoas
- Faltar ao trabalho ou trabalhar menos horas
- Comer demais ou comer pouco
- Explosões de raiva
- Uso indevido de drogas ou álcool
Como se recuperar do esgotamento 🧘
O esgotamento pode ter um impacto tremendo, não apenas na sua vida profissional, mas também nas pessoas ao seu redor, nos seus relacionamentos e na sua saúde física. Abaixo estão algumas etapas que você pode seguir para tentar aumentar a sensação de esgotamento. Além disso, os empregadores podem usar as etapas a seguir para implementar um plano que ajude os funcionários a evitar o esgotamento também.
1. Monitore seus níveis de estresse ✍️
Há muitas maneiras de analisar seus próprios níveis de estresse, mas uma maneira realmente simples é pesquisar aplicativos de bem-estar. Muitos aplicativos apresentam ferramentas de monitoramento de estresse onde você pode indicar como se sente diariamente. Você também pode considerar fazer um diário para anotar como se sente a cada dia e o que aconteceu para que você se sentisse assim.
2. Analise seus fatores de estresse 📈
Ao registrar e acompanhar seus níveis de estresse, você também pode anotar situações e ambientes que desencadeiam períodos estressantes. Talvez você sempre se sinta mais estressado depois de interagir com determinados colegas ou ao trabalhar em projetos específicos. Ao identificar esses gatilhos, você pode implementar métodos para lidar com eles e evitar o esgotamento.
3. Mantenha o equilíbrio entre vida pessoal e profissional 👪
Como o trabalho é o principal motivo do esgotamento, você deve fazer o possível para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Após o horário de trabalho, desligue seus dispositivos de trabalho, não execute tarefas relacionadas ao trabalho nem responda mensagens e chamadas de trabalho. Tire férias de vez em quando e certifique-se de que seus fins de semana sejam totalmente livres de trabalho.
Certifique-se de passar tempo com seus entes queridos, pois eles podem rejuvenescer sua energia e melhorar sua saúde e bem-estar.
Fonte: NCBI
Se você acha que não consegue se ausentar do trabalho, então é hora de falar com um gerente ou supervisor para definir planos para reduzir sua carga de trabalho e lhe dar a chance de se desligar.
4. Aplique técnicas de gerenciamento de estresse 🤸
Como as pessoas lidam com o estresse à sua maneira, você deve encontrar as melhores técnicas de gerenciamento do estresse para você. Na verdade, existem várias maneiras de reduzir o estresse por meio de pequenos atos todos os dias. Isso inclui o seguinte.
5. Tenha um Grupo de Apoio 🏋️
Só porque o esgotamento faz você se sentir sozinho, não significa que você esteja. Passe tempo com sua família e amigos que podem apoiá-lo. Você pode discutir suas preocupações com eles se achar que pode fazê-lo, e eles podem até oferecer suporte em aspectos específicos de sua carga de trabalho. Fale com os colegas também; eles podem saber maneiras de distribuir seus prazos e ajudá-lo a se sentir menos estressado.
6. Peça ajuda 🙏
Não há nenhuma vergonha em pedir ajuda quando você está passando por dificuldades. Se o esgotamento está afetando sua vida diária, conversar com um médico, terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a se sentir melhor novamente.
Você também deve conversar com seu chefe e contar como você está se sentindo. As chances são de que seu chefe queira implementar estratégias para fazer você se sentir melhor, já que um funcionário esgotado é muito menos produtivo do que alguém que está feliz e bem.
Tipos de recuperação de esgotamento 🫂
Cada pessoa terá um cronograma diferente em termos de recuperação, mas o importante é que você esteja fazendo o melhor para se curar.
O esgotamento afeta a todos de maneiras diferentes. Como tal, existem muitos tipos de recuperação que podem ser tentados. Você pode estar enfrentando uma combinação de sintomas, tanto internos quanto externos. Você pode usar uma combinação das técnicas acima para curar seu corpo e sua mente.
1. Recuperação Interna 🧠
Se você está sentindo solidão, falta de concentração, falta de memória e exaustão emocional, pode tentar métodos que aumentem o bem-estar mental e façam você se sentir equilibrado e bem mais uma vez.
Você deve tentar terapia, vínculo social, registro em diário e expressão criativa (como arte). Fale com seu médico para encontrar um terapeuta local para apoiá-lo e certifique-se de reservar algum tempo de descanso com seus entes queridos na agenda o mais rápido possível.
2. Recuperação Externa 🏃
O esgotamento pode aparecer como uma doença física, como dores de cabeça, fadiga crônica, tensão muscular e problemas gastrointestinais. Em casos como este, você deve tentar métodos de recuperação que façam você se sentir saudável fisicamente.
Você pode curar fazendo exercícios, dormindo o suficiente, mantendo-se hidratado e seguindo uma dieta saudável.
3. Recuperação Diária 📆
Pequenas coisas são importantes, e pequenas mudanças em seus hábitos diários e estilo de vida podem ajudar muito a prevenir o esgotamento no futuro. Tente implementar alguns dos seguintes hábitos para evitar o esgotamento e o estresse crônico e se recuperar do esgotamento.
- Beba menos cafeína
- Faça caminhadas matinais
- Meditar
- Escreva em um diário
Pensamentos finais
O esgotamento é comum para muitas pessoas. Não existe uma solução rápida, mas você pode tomar algumas medidas para se recuperar dela. Esperamos que as informações que mencionamos sejam úteis para você.
Se você acha que você ou um funcionário está sofrendo de esgotamento, existem métodos que os locais de trabalho podem implementar para ajudar a evitar o estresse crônico e o esgotamento. MyTommy possui muitas ferramentas e recursos que apoiam proprietários de pequenas e médias empresas e os ajudam a ter uma equipe feliz e produtiva. Contate-nos hoje Para maiores informações.
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