Criando um equilíbrio entre vida pessoal e profissional em um local de trabalho “sempre ligado”

Trabalhar em casa pode trazer muitos benefícios aos funcionários, incluindo flexibilidade e tempo para eles vida pessoal. No entanto, também traz algumas desvantagens que você deve evitar. Você precisa pensar no trabalho remoto como uma habilidade.

Uma coisa a evitar é a cultura “sempre ligada”. Nesta cultura, os funcionários não conseguem separar o trabalho da vida pessoal, o que pode causar stress e, eventualmente, esgotamento.

É por isso que desenvolvemos as melhores maneiras de melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional para um local de trabalho “sempre ativo”. Continue lendo para descobrir os desafios de trabalhar remotamente e como combatê-los.

Que desafios o trabalho remoto pode apresentar? 💻

Neste blog, focaremos principalmente em como o trabalho remoto dificulta o “desligamento”. No entanto, você deve estar ciente dos vários desafios que pode enfrentar ao trabalhar em casa.

Em um pesquisa do Gartner, apenas 30% das empresas afirmaram que manter a sua cultura era a sua maior preocupação em relação aos trabalhadores remotos. Em vez disso, eles têm outras preocupações.

Por exemplo, ao trabalhar em casa, é fácil cair na armadilha da produtividade reduzida. Isso pode resultar de vários fatores.

Fonte: Gartner

Aqui estão alguns outros desafios que você pode enfrentar se trabalhar em casa:

• Sentir-se mais solitário porque está em um ambiente mais isolado.
• Mal-entendidos com colegas devido à comunicação digital em vez de presencial.
• Maior risco de segurança cibernética em casa.
• Falta de acesso aos mesmos equipamentos que você utiliza no escritório.
• Se você trabalha em um fuso horário diferente do da empresa, pode ser um desafio agendar reuniões e cumprir prazos.
• Seu gerente pode se comunicar demais com você ou microgerenciar enquanto você trabalha em casa. Isso pode fazer você sentir que não é confiável.

Como criar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional enquanto trabalha em casa

Embora existam muitos problemas que você pode enfrentar ao trabalhar em casa, desligar é um dos mais difíceis. Quando sua casa se torna seu ambiente de trabalho, cada parte dela pode lembrá-lo do trabalho, se você permitir.

Para ajudá-lo a combater isso, aqui estão algumas das melhores maneiras de estabelecer um equilíbrio entre vida pessoal e profissional quando você trabalha em casa.

Gerenciando o estresse no trabalho estabelecendo um cronograma 🥵

Você deve estabelecer um horário regular, assim como faria se estivesse trabalhando em um escritório.

Um horário definido pode ajudá-lo a manter um padrão consistente de trabalho e designar horários fora do trabalho. Também pode ajudá-lo a gerenciar sua carga de trabalho. Uma alternativa ao cronograma é uma lista de tarefas com tempos de conclusão atribuídos a cada tarefa.

Se você descobrir que trabalha frequentemente além do horário programado, altere sua programação para se adequar melhor ao seu dia de trabalho. Você não terá que colocar muito ao longo do tempo Por aqui.

Mantenha contato com sua equipe 📳

Informe regularmente os membros da sua equipe sobre seu horário de trabalho, agora que você tem uma rotina diária. Lembre-se de definir seu status durante o horário de trabalho se você conversar usando um aplicativo de mensagens.

Você também pode fazer um calendário online para acompanhar o horário de trabalho da equipe. Fazer isso é extremamente útil quando os membros da sua equipe estão em vários fusos horários.

Outra opção é criar um equilíbrio com um horário de trabalho híbrido; você trabalha em casa alguns dias e no trabalho em outros. Você pode se comunicar com sua equipe dessa forma se todos trabalharem na mesma área.

De acordo com um estudo da Statista, mais de 68% de funcionários preferem uma configuração híbrida. Esta estatística se aplica a todas as idades, da Geração Z aos Baby Boomers.

Estabeleça uma área exclusiva para trabalho em casa 💺

Trabalhar em qualquer lugar que você quiser é tentador quando você tem liberdade em casa. Você pode trabalhar no sofá em alguns dias e no balcão da cozinha em outros. Embora possa parecer a situação ideal, pode levar a distrações e a um mau equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Em vez disso, ajuste o espaço de trabalho às suas necessidades. Estabeleça limitações e permita-se apenas trabalhar nelas. Definir limites sobre onde e quando você conduz negócios pode impedir que o trabalho invada seu tempo livre.

Você também deve levar em conta muitas considerações ao estabelecer uma área somente de trabalho em casa.

Descubra hobbies para fazer depois do trabalho 🚴

Trabalhar remotamente ocasionalmente pode dificultar a saída do escritório doméstico. Portanto, encontre interesses que você adora para tornar tudo mais simples.

Seus dias podem se tornar monótonos se você não tiver tempo para interromper a semana de trabalho.

Considere pintar, frequentar uma academia ou simplesmente sair para tomar ar fresco. Você pode até organizar uma noite de jogos semanal com a família e amigos para um momento social.

Um passatempo não só ajuda a manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, mas também pode lhe ensinar coisas novas sobre você.

Além disso, é essencial reservar tempo para seus hobbies, adicionando-os à sua programação. Não espere apenas que você tenha tempo suficiente para eles.

Cronometre suas pausas

Em um Pesquisa Airtasker, a maior porcentagem de funcionários remotos (37%) disse que fazer pausas frequentes é a melhor maneira de permanecer produtivo enquanto trabalha em casa. Quando as coisas no trabalho ficam difíceis, é simples ficar sobrecarregado e desgastado. Com isto em mente, faça pausas ao longo do dia para salvaguardar a sua saúde física e saúde mental e equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Fonte: Airtasker

Embora não precisem ser longos, os intervalos devem envolver levantar-se da mesa e movimentar-se. Faça uma pausa no trabalho para pegar uma nova xícara de café na cozinha ou levante-se e espreguice-se. Em ambos os casos, fazer pausas deve ajudá-lo a manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.

Pratique técnicas de mindfulness em casa 🧘

Às vezes, fazer pausas pode não ser suficiente para desestressá-lo completamente, então tentar técnicas de atenção plena é uma excelente alternativa.

A escolha mais popular é meditar, que, na sua forma mais simples, é sentar-se calmamente e limpar os pensamentos.

Não existe um guia para uma meditação excelente; você só precisa limpar sua mente e evitar distrações.

Meditação e atenção plena não são para todos, mas vale a pena tentar porque podem ajudar gerenciamento de estresse.

Mesmo que você não tenha tempo para meditar, experimente alguns exercícios de respiração profunda algumas vezes ao dia para se equilibrar.

Considerações finais sobre por que criar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional é essencial em casa

Desvincular-nos da cultura “sempre ligada” pode ajudar a equilibrar os nossos ciclos pessoais e profissionais. Portanto, estabelecer limites e gerenciar adequadamente o tempo são vitais para prevenir esgotamento.

Existem várias outras maneiras de criar um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Para saber mais sobre como fazer esse equilíbrio em sua vida profissional, acesse nosso blog sobre Tommy.