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Pourquoi nous procrastinons et comment y mettre fin

Nous-procrastinons-et-comment-l'arrêter
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Avez-vous remarqué votre tendance à traîner et à remettre les tâches à plus tard ? Peut-être vous sentez-vous sous pression quant à la quantité de travail que vous devez accomplir. Éviter des tâches jusqu'à leur échéance s'appelle procrastiner, et c'est quelque chose qui affecte une grande variété de personnes. Des étudiants aux travailleurs, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de procrastination.

Heureusement, vous pouvez faire certaines choses. Vous n’êtes pas condamné à vous sentir stressé pour toujours ! Pour aller au fond du problème, il est important de comprendre pourquoi vous procrastinez. Ensuite, vous pourrez découvrir comment l’éviter.

Dans ce guide, nous expliquerons pourquoi les gens tergiversent et comment l'éviter à l'avenir, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs étape par étape.

Qu’est-ce que la procrastination ? 🤔

La procrastination est le fait de reporter ses choix ou ses actions sans véritable raison. Cela peut être le symptôme de problèmes de santé mentale plus larges, tels que la dépression, l’anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou le trouble de déficit de l’attention et d’hyperactivité (TDAH). Cependant, de nombreuses personnes sans autre problème de santé se retrouvent également à procrastiner.

Selon le psychologue Piers Steel, ceux qui ne tergiversent pas possèdent un trait de personnalité appelé conscience, ce qui signifie également qu'ils sont autodisciplinés, persévérants et responsables. Les procrastinateurs, en revanche, peuvent manquer d’attention ou simplement avoir de mauvaises compétences en gestion du temps.

Malheureusement, la procrastination peut présenter de sérieux inconvénients à long terme.

Inconvénients de la procrastination

La procrastination peut amener les gens à rater leurs objectifs ou à se sentir plus stressés.

Voici quelques-uns des pires effets:

  • De moins bonnes notes pour les étudiants
  • Un travail de moins bonne qualité pour les employés
  • Mauvaise humeur
  • Stress et anxiété
  • Problèmes gastro-intestinaux ou immunitaires

Généralement, il est préférable d'accomplir vos tâches à temps et d'éviter ces conséquences.

Procrastinateur actif ou passif

Il existe plusieurs types de procrastinateurs. Certains chercheurs les divisent en deux groupes : actifs et passifs.

  • Actif: Retarde intentionnellement la tâche parce qu’ils estiment qu’ils travaillent mieux sous pression.
  • Passif: Évitez la tâche car ils ont du mal à prendre des décisions et à agir en conséquence. 

Raisons de la procrastination 📝

Lorsque vous comprenez pourquoi vous évitez les tâches urgentes, vous pouvez apprendre à vous motiver et à rester organisé. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens évitent les tâches. En voici six parmi les plus courants.

Raisons de la procrastination

1. Objectifs vagues 🥅

Sans objectifs, vous ne pourrez pas vous motiver. Et pourtant, un énorme 92% de ceux qui ont des objectifs ne parviennent pas à les atteindre ! Pourquoi? Parce qu'ils sont vagues. Fixez-vous des objectifs sur lesquels vous concentrer afin de pouvoir vous motiver à les atteindre.

2. Indécision 😟

Parfois, nous réfléchissons trop et avons du mal à trouver le meilleur plan d’action. C'est une cause majeure de procrastination, c'est donc quelque chose que vous devriez essayer de résoudre si vous avez des tâches à accomplir.

3. Impulsivité 🏃‍♀️

Les procrastinateurs actifs peuvent se précipiter pour accomplir leurs tâches parce qu’ils pensent que la pression les aide à bien performer.

D’un autre côté, de nombreux travailleurs se retrouvent distraits par d’autres tâches ou activités. Si vous abandonnez impulsivement une tâche au profit d’une autre que vous trouvez plus agréable, cela peut causer des problèmes à long terme.

4. Des attentes élevées 🏔

Certaines personnes reportent leurs tâches parce qu’elles ont peur de l’échec. Avoir des attentes élevées envers vous-même peut créer de la pression, ce qui signifie que vous vous sentez trop anxieux pour commencer et créer des niveaux de stress élevés.

5. Délais 📅

Si l’échéance est lointaine, vous n’aurez peut-être pas l’impression que la tâche est prioritaire. Cependant, les délais peuvent rapidement s'accumuler, il est donc préférable d'éviter de les laisser s'accumuler. De telles mauvaises compétences en gestion du temps peuvent créer beaucoup de stress lorsque les échéances approchent à grands pas.

6. Problèmes de santé mentale 🧠

Comme mentionné ci-dessus, la procrastination peut être le symptôme d’un problème plus vaste. Dans le cas de problèmes de santé mentale plus larges, un médecin peut vous aider à décider de la meilleure marche à suivre. Le simple fait de définir des attentes réalistes et d’apprendre à gérer le temps peut ne pas suffire à lui seul, il vaut donc la peine de consulter un professionnel.

Comment arrêter de procrastiner

Des études montrent que les procrastinateurs chroniques peuvent souffrir de leurs habitudes. Par exemple, un Etude 2022 ont constaté que les étudiants universitaires ayant de graves problèmes de procrastination connaissaient davantage de problèmes psychologiques tels que l'anxiété et l'insomnie, et une qualité de vie globalement inférieure.

En conséquence, il y a certains avantages à long terme à empêcher l’évitement des tâches. Voici un guide étape par étape que vous pouvez utiliser pour résoudre le problème.

1. Avoir un partenaire responsable

À propos 20% des adultes sont des procrastinateurs chroniques. En d'autres termes, vous n'êtes pas seul. Trouvez un ami qui a également du mal à éviter les tâches et faites équipe pour vous tenir mutuellement responsable. Vous pouvez même trouver un ami super organisé pour vous garder sur la bonne voie et vous apprendre des compétences supplémentaires en matière de gestion du temps.

20 pour cent des adultes

Source: Association Américaine de Psychologie

Assurez-vous qu'il s'agit d'une personne de confiance et avec qui vous serez honnête, sinon cette étape ne fonctionnera pas vraiment.

2. Établir des objectifs

Il est important de vous fixer des objectifs qui vous permettront de rester sur la bonne voie. Sans objectifs, il est facile de perdre de vue la situation dans son ensemble et d’abandonner avant d’aller très loin. Cependant, avec des objectifs réalistes en place, vous pouvez travailler pour les atteindre et améliorer votre estime de soi en cours de route.

Essayez de définir des objectifs SMART pour vous assurer qu'ils sont réalistes :

Sspécifique
Mréalisable
UNréalisable
R.pertinent
Tlié au temps

Limité dans le temps

3. Déterminez le problème

Vous ne pourrez pas surmonter la procrastination si vous n’en comprenez pas la raison. N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses raisons pour éviter une tâche, vous devez donc déterminer laquelle (ou celles) s'applique à vous.

Il peut s'agir par exemple de votre niveau de stress, qui crée une anxiété qui vous laisse paralysé lorsqu'il s'agit de prendre des décisions. Dans ce cas, vous devez prendre du recul, vous ressourcer, organiser et prioriser vos tâches.

4. Créer et mettre en œuvre un plan

Lorsque vous savez quel est le problème, vous pouvez créer un plan. Votre plan étape par étape doit inclure des techniques pour surmonter l’évitement des tâches à différents moments, y compris des solutions pour différents déclencheurs.

Partagez ce plan avec votre partenaire responsable pour rester sur la bonne voie.

Ensuite, suivez vos progrès et améliorez votre plan en fonction des résultats précédents. Au fur et à mesure, supprimez les techniques inefficaces et ajoutez de nouvelles stratégies qui pourraient vous aider.

5. Éliminez les distractions 📱

Les distractions tuent énormément la productivité. De nos jours, nous sommes constamment bombardés de distractions potentielles, des médias sociaux aux jeux en ligne. Au bureau, vous pourriez vous retrouver à discuter avec des amis, tandis que lorsque vous travaillez à domicile, vous pourriez impulsivement commencer à effectuer d'autres tâches comme le bricolage ou les courses.

Si vous voulez rester concentré sur votre tâche, vous devez éliminer les distractions. Utilisez des écouteurs antibruit et essayez de créer un environnement de travail apaisant, sans distractions. Si le problème est de discuter avec des amis, essayez de fixer des limites claires.

6. Récompensez-vous

Plus important encore, vous devez vous récompenser. Donnez-vous une grande tape dans le dos chaque fois que vous terminez une tâche ou atteignez une étape importante de votre plan.

Qu'il s'agisse d'aller dîner au restaurant, de vous acheter une nouvelle paire de chaussures ou de vous offrir une collation, assurez-vous de vous faire plaisir pour tout votre travail acharné.

De cette façon, vous associerez l’accomplissement de tâches à des récompenses positives et cela vous aidera à rester sur la bonne voie.

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Une fois ces étapes en place, vous pouvez œuvrer pour un lieu de travail plus lumineux et plus productif. Bonne organisation !