6 princípios de bem-estar mental que você deve conhecer

25 de janeiro de 2024Bem-estar dos funcionários

Duas mulheres ilustradas se abraçam carinhosamente entre plantas frondosas, ao lado de letras em estilo bolha sobre um fundo circular lavanda.

Ilustração de uma mulher serena com flores brotando da cabeça, regadas por uma figura minúscula, ao lado da definição de saúde mental da Organização Mundial da Saúde.

Um bom bem-estar mental significa ser capaz de lidar com situações estressantes e ter as ferramentas para lidar com suas emoções de maneira saudável. Isso significa que você pode aprender bem, trabalhar bem e ser um membro produtivo da sua comunidade. Também inclui a ausência de doença mental.

Estar em um estado de bom bem-estar mental pode contribuir para uma boa saúde geral e significa que você pode lidar com o estresse da vida cotidiana. Mas como podemos alcançar o bem-estar mental?

Neste artigo, examinaremos mais de perto como você pode promover o bem-estar mental em sua própria vida com os seis princípios do bem-estar mental.

1. Faça uma dieta balanceada 🍎

A saúde mental e física estão inextricavelmente ligadas. Quando um recusa, o outro muitas vezes também o faz. E embora muitos na profissão médica estejam cientes disso, não temos certeza da caminhos exatos que os ligam.

O que sabemos, porém, é que manter-se em boa saúde física parece ter um impacto positivo na sua saúde mental. E uma maneira realmente fácil de fazer isso é seguir uma dieta balanceada e saudável. O USDA usa um gráfico simples conhecido como MyPlate para ilustrar como deve ser o seu prato em cada uma das refeições. Apresenta um equilíbrio entre os grupos alimentares que é melhor para a sua saúde.

Um prato nutricional dividido por cores em seções de frutas, grãos, vegetais e proteínas, com um garfo e um círculo azul separado para os laticínios.

Fonte: USDA

Além de mantê-lo bem nutrido, garantir que você obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa todos os dias e ter energia para realizar suas atividades normais, comer bem também pode trazer outros benefícios para a saúde mental.

O eixo intestino-cérebro é uma rede de comunicação que liga o intestino ao cérebro 🧠. Numerosos estudos descobriram que um equilíbrio saudável no microbioma intestinal pode tem um efeito no humor bem como a função cognitiva.

A melhor maneira de manter o intestino saudável é seguir uma dieta variada e balanceada que inclua fibras, alimentos fermentados e pré-bióticos.

2. Durma o suficiente 💤

Mãos de uma família sobrepostas seguram figuras recortadas em papel, ao lado de uma citação da Mayo Clinic que associa dormir menos de sete horas por noite a problemas de saúde.

Fonte: clínica Mayo

A Clínica Mayo recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite. Na verdade, eles sugerem que dormir mal pode levar a doenças físicas, como ganho de peso, diabetes e pressão alta, além de levar a problemas de saúde mental, como depressão.

Se você não dormir o suficiente uma noite, no dia seguinte, é provável que se sinta cansado 😴, não tenha capacidade de concentração e tenha um humor deprimido. Períodos de sono insatisfatório podem aumentar a probabilidade de pessoas anteriormente saudáveis desenvolver ansiedade e depressão.

Para algumas pessoas, dormir o suficiente durante uma noite pode ser difícil. Eles podem ter preocupações que os mantêm acordados ou ter dificuldade para desligar. Se você está lutando para dormir bem, considere terapias como desligar as telas cerca de uma hora antes de dormir, difundir óleo de lavanda no quarto e beber um chá relaxante como camomila.

Se você tem problemas crônicos de sono, é fundamental que procure ajuda médica para descartar quaisquer problemas subjacentes.

3. Construir e manter bons relacionamentos 🫂

Cabeça de desenho animado com um cérebro rosa visível diante de um coração vermelho com linha de pulso, ao lado de uma citação do CDC sobre como a conexão social melhora a saúde.

Fonte: CDC

Acredita-se que ter relacionamentos fortes com as pessoas ao nosso redor tenha um enorme impacto na saúde mental. Na verdade, estudos sugerem que as interações sociais nem precisam ser com seus amigos mais próximos para que beneficiem sua saúde mental.

O que isso significa é que, se você deseja aumentar seu bem-estar mental, passar tempo com seus entes queridos, amigos, colegas de trabalho e até mesmo conhecidos pode realmente ter um efeito positivo. Isso pode lhe dar um sentimento de pertencimento e aumente sua felicidade ☺️.

Então, por que não agendar um horário com os mais próximos e queridos e ver como isso ajuda no seu bem-estar mental?

4. Reserve um tempo para você ☺️

E embora passar tempo com outras pessoas também seja útil, ter tempo para você e para seus interesses também é benéfico.

Encontrar um hobby mais tarde na vida pode parecer uma coisa estranha de se fazer, mas perseguir seus interesses e passar tempo fazendo coisas que você gosta pode ter um efeito profundo em seu bem-estar mental. Os hobbies podem incluir coisas como correr 🏃 ou andar a cavalo 🏇 até hobbies criativos como desenhar, pintar 🎨 ou fazer joias.

Considere se expor e tentar algo novo.

5. Tenha uma mentalidade positiva 🧠

Ter uma mentalidade positiva é uma faca de dois gumes ⚔️. Embora ser positivo em relação às coisas possa ser útil para sua visão da vida, não deixe que isso caia no reino da positividade tóxica, onde você se sente culpado por ter um pensamento negativo.

O pensamento positivo saudável inclui coisas como reduzir o diálogo interno negativo e cercar-se de uma visão positiva da vida. Perceba-se quando começar a dizer coisas negativas sobre si mesmo e mude para pensamentos mais positivos.

Muitas vezes, uma boa maneira de fazer a mudança é imaginar que você está conversando com um amigo. Pense nas coisas negativas que você diz sobre você; você diria essas coisas para um de seus amigos? Provavelmente não. A conversa interna negativa pode ser ruim para o seu bem-estar mental, e a conversa interna positiva pode realmente ajudar a reduzir o estresse, de acordo com a Clínica Mayo.

6. Encontre o seu propósito ❤️

Uma mulher sentada de pernas cruzadas em um gramado alto e ensolarado, atrás de uma citação da Harvard Health que associa ter um sentido de propósito na vida a melhor saúde e cognição.

Fonte: Saúde de Harvard

Embora a frase 'encontre o seu propósito' possa parecer que você precisa alcançar alguma grande conquista que almeja em sua vida, como encontrar uma cura para o câncer ou algo assim, não é tão profundo assim. Na verdade, encontrar o seu propósito pode ser apenas encontrar um papel na sua comunidade local onde você ajude as pessoas.

A jornada de cada pessoa é diferente, mas encontrar o sentido da vida pode ajudá-lo a se firmar, dar-lhe um motivo para acordar e cuidar de si mesmo todos os dias e melhorar sua saúde geral. Seu objetivo pode ser ajudar as crianças da sua turma como professor, ou pode ser fazer as pessoas rirem com sua comédia stand-up. Seja o que for, certifique-se de que esteja alinhado com seus valores e faça você se sentir bem.

Conclusão

O bem-estar mental é importante para sua saúde geral, portanto, garantir que você siga esses seis princípios trará muitos benefícios para sua saúde. Cada um desses princípios é conhecido por ter um impacto positivo no seu bem-estar físico e mental, então tente implementá-los em sua vida sempre que puder.

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