6 principes de bien-être mental que vous devez connaître

Source: Organisation Mondiale de la Santé

Un bon bien-être mental signifie être capable de faire face à des situations stressantes et avoir les outils nécessaires pour gérer sainement vos émotions. Cela signifie que vous pouvez bien apprendre, bien travailler et être un membre productif de votre communauté. Cela inclut également l’absence de maladie mentale.

Être dans un bon état de bien-être mental peut contribuer à une bonne santé globale et permettre de gérer le stress de la vie quotidienne. Mais comment pouvons-nous atteindre le bien-être mental ?

Dans cet article, nous allons examiner de plus près comment vous pouvez promouvoir le bien-être mental dans votre propre vie grâce aux six principes du bien-être mental.

1. Mangez une alimentation équilibrée 🍎

La santé mentale et physique sont inextricablement liées. Quand l’un décline, l’autre fait souvent de même. Et même si de nombreux membres du corps médical en sont conscients, nous ne sommes pas vraiment sûrs de l'importance de ce phénomène. les chemins exacts qui les relient.

Ce que nous savons, cependant, c'est que rester à l'intérieur bonne santé physique semble avoir un impact positif sur votre santé mentale. Et un moyen très simple d’y parvenir est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. L'USDA utilise un graphique simple appelé MyPlate pour illustrer à quoi devrait ressembler votre assiette avec chacun de vos repas. Il affiche un équilibre entre les groupes alimentaires qui est le meilleur pour votre santé.

Source: USDA

En plus de vous garder bien nourri, de vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin chaque jour et de vous assurer d'avoir l'énergie nécessaire pour vaquer à vos activités normales, bien manger peut également avoir d'autres avantages pour la santé mentale.

L'axe intestin-cerveau est un réseau de communication qui relie l'intestin au cerveau 🧠. De nombreuses études ont montré qu’un équilibre sain du microbiome intestinal peut avoir un effet sur l'humeur ainsi que la fonction cognitive.

La meilleure façon de garder votre intestin en bonne santé est d’avoir une alimentation variée et équilibrée comprenant des fibres, des aliments fermentés et des prébiotiques.

2. Dormez suffisamment 💤

Source: Clinique Mayo

La clinique Mayo recommande aux adultes de dormir au moins 7 heures chaque nuit. En fait, ils suggèrent qu’un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes physiques, comme la prise de poids, le diabète et l’hypertension artérielle, ainsi que des problèmes de santé mentale, comme la dépression.

Si vous ne dormez pas suffisamment une nuit, le lendemain, vous risquez de vous sentir fatigué 😴, de manquer de capacité de concentration et d'être de mauvaise humeur. Les périodes de mauvais sommeil peuvent rendre les personnes auparavant en bonne santé plus susceptibles de développer de l'anxiété et de la dépression.

Pour certaines personnes, dormir suffisamment pendant une nuit peut être difficile. Ils peuvent avoir des soucis qui les maintiennent éveillés ou avoir du mal à s'éteindre. Si vous avez du mal à bien dormir, vous devriez envisager des thérapies comme éteindre les écrans environ une heure avant de vous coucher, diffuser de l'huile de lavande dans la chambre et boire un thé relaxant comme la camomille.

Si vous souffrez de problèmes de sommeil chroniques, il est impératif de consulter un médecin pour écarter tout problème sous-jacent.

3. Construire et entretenir de bonnes relations 🫂

Source: CDC

On pense qu’avoir des relations solides avec ceux qui nous entourent a un impact énorme sur la santé mentale. En fait, la recherche suggère que les interactions sociales n'ont même pas besoin d'être avec vos amis les plus proches pour qu'elles aient un effet bénéfique sur votre santé mentale.

Cela signifie que si vous cherchez à améliorer votre bien-être mental, passer du temps avec vos proches, vos amis, vos collègues et même vos connaissances peut en réalité avoir un effet positif. Cela peut vous donner un sentiment d'appartenance et booste ton bonheur ☺️.

Alors, pourquoi ne pas passer du temps avec vos proches et voir comment cela contribue à votre bien-être mental ?

4. Prenez du temps pour vous ☺️

Et même si passer du temps avec les autres est également utile, avoir du temps pour soi et pour ses intérêts est également bénéfique.

Trouver un passe-temps plus tard dans la vie peut sembler étrange, mais poursuivre vos intérêts et passer du temps à faire des choses que vous aimez peut avoir un effet profond sur votre bien-être mental. Les passe-temps peuvent inclure des choses comme la course à pied 🏃 ou l'équitation 🏇 ou des loisirs créatifs comme le dessin, la peinture 🎨 ou la fabrication de bijoux.

Pensez à vous lancer et à essayer quelque chose de nouveau.

5. Ayez un état d'esprit positif 🧠

Avoir un état d'esprit positif est une arme à double tranchant ⚔️. Bien qu'être positif à propos des choses puisse être utile pour votre vision de la vie, ne le laissez pas s'égarer dans le domaine de la positivité toxique, où vous vous sentez coupable d'avoir toujours une pensée négative.

Une pensée positive saine inclut des choses comme réduire le discours intérieur négatif et s’entourer d’une vision positive de la vie. Surprenez-vous lorsque vous commencez à dire des choses négatives sur vous-même et passez à des pensées plus positives.

Souvent, une bonne façon de faire la transition est d’imaginer que vous parlez à un ami. Pensez aux choses négatives que vous dites sur vous-même ; Diriez-vous ces choses à un de vos amis ? Probablement pas. Un discours intérieur négatif peut nuire à votre bien-être mental, et un discours intérieur positif peut en fait contribuer à réduire le stress. selon la clinique Mayo.

6. Trouvez votre objectif ❤️

Source: Santé de Harvard

Bien que l'expression « Trouvez votre but » puisse donner l'impression que vous devez réaliser un énorme accomplissement que vous visez dans votre vie, comme trouver un remède contre le cancer ou quelque chose du genre, ce n'est pas si profond. En fait, trouver votre objectif pourrait simplement consister à trouver un rôle dans votre communauté locale où vous aiderez les gens.

Le parcours de chacun est différent, mais trouver le sens de la vie peut vous aider à vous ancrer, vous donner une raison de vous réveiller et de prendre soin de vous chaque jour, et à améliorer votre santé globale. Votre objectif pourrait être d'aider les enfants de votre classe en tant qu'enseignant, ou de faire rire les gens avec votre comédie stand-up. Quoi qu’il en soit, assurez-vous que cela correspond à vos valeurs et que cela vous fait du bien.

Conclusion

Le bien-être mental est important pour votre santé globale, donc veiller à suivre ces six principes aura de nombreux avantages pour votre santé. Chacun de ces principes est connu pour avoir un impact positif sur votre bien-être mental et physique, alors essayez de les mettre en œuvre dans votre vie lorsque vous le pouvez.

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