El trabajo parece muy diferente de lo que era hace veinte (o incluso diez) años.
La pandemia de COVID-19 aceleró el cambio. A medida que la pandemia se propagaba, nuestra “nueva normalidad” entró en vigor. Uno de los principales cambios fue trabajar desde casa.
Algunas organizaciones mantuvieron los cambios. En concreto, mantuvieron el "trabajo desde casa" como parte de su política principal. Y sí, si bien el trabajo remoto ha dado a los empleados más control sobre su tiempo, también tiene desventajas.
Trabajar solo todo el tiempo sin tus compañeros y jefes puede afectar tu bienestar emocional, psicológico y social.
Ansiedad. Depresión. Agotamiento. Todas estas cosas pueden ser causadas por aislamiento.
Aun así, existen formas de gestionar la salud mental cuando se trabaja de forma remota. A continuación, te explicamos cómo hacerlo.
¿Cómo afectó el Covid-19 al trabajo remoto?
Ya sea que lo recuerdes o no, el trabajo remoto era poco común antes de la pandemia.
Normalmente, los empleados viajarían al trabajo todos los días. ¡Incluso disfrutarían de alguna interacción social ocasional en el lugar de trabajo!
En marzo y abril de 2020, todo esto cambió.
Muchas organizaciones adoptaron el trabajo remoto, pero no tuvieron muchas opciones: todos tuvieron que quedarse en casa para apoyar al sistema de salud.
Desde el distanciamiento social hasta los confinamientos, todos tuvieron que aportar su granito de arena.
Y así, el trabajo remoto fue en aumento y cambió el panorama laboral de varias maneras diferentes.
Fuente: intuicion.com
Trabajar desde casa 🏠
Para mantener las operaciones funcionando lo más fluidamente posible, las organizaciones tuvieron que actuar con rapidez.
Tenían que evitar la mezcla de empleados y al mismo tiempo mantener el negocio en marcha.
Desde las empresas emergentes hasta las multinacionales adoptaron la vida de trabajo desde casa.
Nueva tecnología introducida 🖥️
Herramientas de videoconferencia. Software de mensajeríaColaboraciones basadas en la nube.
Para apoyar al máximo el proceso de trabajo desde casa, las organizaciones introdujeron nueva tecnología.
Los trabajadores tuvieron que adaptarse a estas nuevas tecnologías y utilizarlas para seguir siendo lo más productivos posible.
Haciendo malabarismos entre el trabajo y la vida 🤹
El cambio de trabajar en una oficina a trabajar en casa puede desestabilizar un equilibrio muy delicado.
Ya existe una delgada línea entre el trabajo y el hogar, pero cuando tu sala de estar se convierte en tu oficina, ¡esa línea de repente se vuelve muy borrosa!
Muchos trabajadores tuvieron dificultades para adaptarse a la transición y sintieron una mayor presión para permanecer conectados, lo que tuvo un efecto dominó en su salud mental.
Impacto en la salud mental 🧠
El primer año de la pandemia fue testigo de una Aumento global de 25% en ansiedad y depresión.
Por muchas razones, la gente se sentía insegura sobre el futuro. El aislamiento hizo que la soledad se apoderara de la gente. La ansiedad por la salud y el miedo a la nueva normalidad (junto con el estrés de estar encerrado con miembros de la familia) eran una combinación peligrosa.
Cómo gestionar tu salud mental cuando trabajas a distancia
Puede que el mundo haya dejado atrás la pandemia, pero algunas organizaciones todavía permiten a sus empleados trabajar de forma remota.
Esto funciona muy bien para algunas personas.
Por ejemplo, con mayor flexibilidad, a algunos empleados les resulta más fácil gestionar el equilibrio entre su trabajo y su vida personal.
Además, está la libertad que te da estar en casa y no tener que desplazarte para ir al trabajo. Sin mencionar la comodidad. ¿Qué hacía la gente antes de poder lavar la ropa en sus descansos?
Por otro lado, trabajar de forma remota puede desencadenar los problemas de salud mental mencionados anteriormente.
Fuente: Sociedad Real de Salud Pública (RSPH)
Para gestionar estos aspectos negativos y priorizar su bienestar, hay algunas medidas que puede tomar.
Mantén una rutina ✅
Las alteraciones de la rutina diaria van de la mano con síntomas de trastornos de salud mental.
Por lo tanto, aunque la pandemia haya quedado atrás, es necesario mantener una actitud constante cronograma Sigue siendo importante.
Sin un horario confiable, la línea entre el trabajo y el tiempo personal se vuelve borrosa.
Considere su horario de trabajo remoto como si fuera un horario normal de 9 a 5 en la oficina.
Siga sus patrones habituales de sueño y trabajo, levantándose a la misma hora que normalmente lo haría.
Vístete y desayuna, aprovechando el tiempo que te tomaría viajar al trabajo para hacer ejercicio, leer o escuchar música.
Entonces, cuando termina tu jornada laboral, es hora de desconectar del trabajo en todos los sentidos posibles.
Apaga tu computadora portátil, abandona tu espacio de trabajo y deja de revisar correos electrónicos y mensajes relacionados con el trabajo.
Ahora es el momento de disfrutar de tus intereses personales y desintoxicarte del trabajo.
Tome descansos regulares 🌷
Cuidar tu salud mental incluye tomar descansos regulares, sin importar cuán urgentes sean tus plazos o tareas.
Reserve tiempo durante su horario de trabajo para una pausa para el almuerzo y descansos regulares frente a la pantalla.
¿Por qué no probar el? Técnica Pomodoro?
Incluso tomarse cinco minutos fuera de su trabajo puede realmente aumentar su productividad.
Mejor aún, ejercite su pulgar verde en el jardín durante sus descansos.
De hecho, varios estudios han demostrado que Pasar tiempo en espacios verdes Es genial para tu salud mental.
Mantente conectado 🗣️
Sentirse aislado puede ser difícil. Es suficiente para anular los aspectos positivos de trabajar desde casa.
Por eso es tan importante conectarse con sus seres queridos y compañeros de trabajo.
Fuente: Revistas de Sage
Así que, olvídate de los correos electrónicos y hazte tiempo para hacer videollamadas y llamadas telefónicas. Llama a un amigo durante tus vacaciones o queda con alguien fuera del trabajo.
No olvides que tus compañeros de trabajo están en la misma situación. ¡Así que comunícate con ellos!
Pregúntales cómo están y ve si puedes encontrar formas de apoyarse mutuamente.
Celebremos la positividad 😄
Cuando no estás interactuando con tus compañeros de trabajo, es posible que no sientas que estás contribuyendo al desempeño de tu equipo.
Supere esto celebrando sus propios logros. Adopte un pensamiento positivo y celebre todos los días, sin importar lo pequeños que sean sus logros.
Quizás superaste tus objetivos en un día determinado.
Tal vez aprovechaste tu tiempo de descanso para leer un capítulo de un libro que ha estado acumulando polvo en tu estante.
Todo vale la pena celebrarlo. ¡Son los pequeños triunfos!
Manejo de la salud mental: reflexiones finales
Tu salud mental es importante tanto si trabajas de forma remota como presencial.
Asegúrate de adoptar patrones de estilo de vida saludables para protegerte.
Lo más importante es esforzarse siempre por mantenerse conectado con quienes le rodean.
Juntos podemos fortalecer y proteger nuestra salud mental.
Para obtener más consejos relacionados con el bienestar de los empleados, Visita nuestro blog!
USA 
AU 
UK 
ES 
FR 
BR 
TH 
IN