Comment gérer votre santé mentale pendant cette pandémie

Le travail est tellement différent de ce qu’il était il y a vingt (ou même dix) ans.

La pandémie de COVID-19 a accéléré le changement. À mesure que la pandémie se propageait, notre « nouvelle normalité » est entrée en vigueur. L’un des principaux ajustements a été le télétravail.

Certaines organisations ont conservé les changements apportés. Plus précisément, elles ont maintenu le « travail à domicile » dans le cadre de leur politique principale. Et oui, si le travail à distance a donné aux employés plus de contrôle sur leur temps, il présente également des inconvénients.

Travailler seul tout le temps, sans vos collègues et vos patrons, peut avoir un impact sur votre bien-être émotionnel, psychologique et social.

Anxiété. Dépression. Épuisement professionnel. Toutes ces choses peuvent être causées par isolement.

Il existe néanmoins des moyens de gérer votre santé mentale lorsque vous travaillez à distance. Voici comment.

Comment le Covid-19 a-t-il affecté le travail à distance ?

Que vous vous en souveniez ou non, le travail à distance était rare avant la pandémie.

Normalement, les employés se rendent au travail tous les jours. Ils apprécieraient même une interaction sociale occasionnelle sur le lieu de travail !

En mars et avril 2020, tout a changé.

De nombreuses organisations ont adopté le télétravail. Mais elles n’avaient pas vraiment le choix : tout le monde a dû rester à la maison pour soutenir le système de santé.

De la distanciation sociale au confinement, chacun a dû faire sa part.

Le télétravail a donc pris de l’ampleur, ce qui a modifié le paysage du travail de plusieurs manières.

Source: intuition.com

Travailler à domicile 🏠

Pour que les opérations se déroulent le plus harmonieusement possible, les organisations ont dû agir rapidement.

Il fallait empêcher le mélange des employés tout en maintenant l’activité de l’entreprise.

Des startups aux multinationales, tout le monde a adopté le mode de vie WFH.

Introduction d'une nouvelle technologie 🖥️

Outils de visioconférence. Logiciel de messagerieCollaborations basées sur le cloud.

Pour soutenir autant que possible le processus de travail à domicile, les organisations ont introduit de nouvelles technologies.

Les travailleurs ont dû s’adapter à ces nouvelles technologies et les utiliser pour rester aussi productifs que possible.

Jongler entre le travail et la vie 🤹

Le passage du travail au bureau au travail à domicile peut déstabiliser un équilibre très délicat.

Il existe déjà une fine frontière entre le travail et la maison, mais lorsque votre salon devient votre bureau, cette frontière devient soudainement très floue !

De nombreux travailleurs ont eu du mal à s'adapter à cette situation, ressentant une pression accrue pour rester en ligne, ce qui a eu des répercussions sur leur santé mentale.

Impact sur la santé mentale 🧠

La première année de la pandémie a vu une augmentation globale de 25% dans l'anxiété et la dépression.

Pour de nombreuses raisons, les gens se sentaient incertains quant à l’avenir. L’isolement a fait naître un sentiment de solitude. L’anxiété liée à la santé et la peur de la nouvelle normalité (associées au stress d’être enfermé avec des membres de la famille) formaient un mélange dangereux.

Comment gérer votre santé mentale lorsque vous travaillez à distance

Le monde a peut-être évolué depuis la pandémie, mais certaines organisations permettent toujours à leurs employés de travailler à distance.

Cela fonctionne très bien pour certaines personnes.

Par exemple, avec plus de flexibilité, certains employés trouvent plus facile de gérer leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Il y a aussi la liberté d'être à la maison et l'absence de déplacements. Sans parler du confort. Que faisaient les gens avant de pouvoir faire leur lessive pendant leurs pauses ?!

D’un autre côté, le travail à distance peut déclencher les problèmes de santé mentale mentionnés ci-dessus.

Source: Société royale de santé publique (RSPH)

Pour gérer ces aspects négatifs et donner la priorité à votre bien-être, vous pouvez prendre certaines mesures.

Restez fidèle à une routine ✅

Les perturbations de la routine quotidienne vont de pair avec des symptômes de problèmes de santé mentale.

Ainsi, même si la pandémie est derrière nous, il faut s’en tenir à une stratégie cohérente. calendrier est toujours important.

Sans un horaire fiable, la frontière entre le travail et le temps personnel devient floue.

Considérez votre horaire de travail à distance comme un horaire normal de 9 à 5 au bureau.

Suivez vos habitudes de sommeil et de travail habituelles, en vous levant à la même heure que d’habitude.

Habillez-vous et prenez votre petit-déjeuner, en utilisant ce qui serait votre « temps de trajet » pour faire de l'exercice, lire ou écouter de la musique.

Ensuite, lorsque votre journée de travail se termine, il est temps de vous déconnecter du travail dans tous les sens possibles.

Éteignez votre ordinateur portable, quittez votre espace de travail et arrêtez de consulter vos e-mails/messages liés au travail.

C'est le moment de profiter de vos intérêts personnels et de vous détoxifier du travail.

Faites des pauses régulières 🌷

Prendre soin de votre santé mentale implique de prendre des pauses régulières, quelle que soit l’urgence de vos échéances/tâches.

Prévoyez du temps dans votre horaire de travail pour une pause déjeuner et des pauses écran régulières.

Pourquoi ne pas essayer le Technique Pomodoro?

Même le simple fait de prendre cinq minutes de congé de votre travail peut réellement augmenter votre productivité.

Mieux encore, exercez votre pouce vert dans le jardin pendant vos pauses.

En fait, plusieurs études ont montré que passer du temps dans les espaces verts est excellent pour votre santé mentale.

Restez connecté 🗣️

Se sentir isolé peut être difficile. Cela suffit à annuler les avantages du travail à domicile.

C’est pourquoi il est si important de rester en contact avec vos proches et vos collègues.

Source: Journaux Sage

Alors, laissez tomber les e-mails et consacrez du temps aux appels vidéo et téléphoniques. Appelez un ami pendant votre pause ou organisez une rencontre en dehors du travail.

N'oubliez pas que vos collègues sont dans le même cas. Alors, n'hésitez pas à les contacter !

Demandez-leur comment ils vont et voyez si vous pouvez trouver des moyens de vous soutenir mutuellement.

Célébrez la positivité 😄

Lorsque vous n’interagissez pas avec vos collègues, vous pourriez avoir l’impression de ne pas contribuer aux performances de votre équipe.

Surmontez ce problème en célébrant vos propres réussites. Adoptez une pensée positive et célébrez chaque jour, quelle que soit l'ampleur de vos réussites.

Peut-être avez-vous dépassé vos objectifs un jour particulier.

Peut-être avez-vous profité de votre pause pour lire un chapitre d’un livre qui prenait la poussière sur votre étagère.

Tout mérite d'être célébré. Ce sont les petites victoires qui comptent !

Gérer votre santé mentale : réflexions finales

Votre santé mentale est importante, que vous travailliez à distance ou sur place.

Assurez-vous d’adopter des habitudes de vie saines pour vous protéger.

Le plus important est de toujours s’efforcer de rester connecté avec ceux qui vous entourent.

Ensemble, nous pouvons renforcer et protéger notre santé mentale.

Pour plus de conseils sur le bien-être des employés, Consultez notre blog!