Como gerenciar sua saúde mental nesta pandemia

O trabalho parece tão diferente do que era há vinte (ou até dez) anos.

A pandemia da COVID-19 acelerou a mudança. Conforme a pandemia se espalhava, nosso “novo normal” entrou em vigor. Um dos principais ajustes foi trabalhar em casa.

Algumas organizações mantiveram as mudanças. Especificamente, elas mantiveram o "trabalho de casa" como parte de sua política principal. E sim, embora o trabalho remoto tenha dado aos funcionários mais controle sobre seu tempo, também há desvantagens.

Trabalhar sozinho o tempo todo, sem seus colegas e chefes, pode afetar seu bem-estar emocional, psicológico e social.

Ansiedade. Depressão. Burnout. Todas essas coisas podem ser causadas por isolamento.

Ainda assim, há maneiras de gerenciar sua saúde mental ao trabalhar remotamente. Veja como.

Como a Covid-19 afetou o trabalho remoto?

Quer você se lembre ou não, o trabalho remoto era raro antes da pandemia.

Normalmente, os funcionários iriam para o trabalho todos os dias. Eles até aproveitariam uma interação social ocasional no local de trabalho!

Em março e abril de 2020, tudo mudou.

Muitas organizações adotaram o trabalho remoto. Não que tivessem muita escolha – todos tiveram que ficar em casa para dar suporte ao sistema de saúde.

Do distanciamento social aos confinamentos, todos tiveram que fazer a sua parte.

E assim, o trabalho remoto estava em ascensão. Ele mudou o cenário de trabalho de algumas maneiras diferentes.

Fonte: intuição.com

Trabalhe em casa 🏠

Para manter as operações funcionando da melhor forma possível, as organizações precisavam agir rapidamente.

Eles precisavam evitar a mistura de funcionários e, ao mesmo tempo, manter o negócio funcionando.

Todos, desde startups até multinacionais, adotaram a vida WFH.

Nova Tecnologia Introduzida 🖥️

Ferramentas de videoconferência. Software de mensagens. Colaborações baseadas em nuvem.

Para dar o máximo suporte possível ao processo de trabalho em casa, as organizações introduziram novas tecnologias.

Os trabalhadores tiveram que se adaptar a essas novas tecnologias e usá-las para permanecerem o mais produtivos possível.

Equilibrando trabalho e vida 🤹

A mudança do trabalho no escritório para o trabalho em casa pode desestabilizar um equilíbrio muito delicado.

Já existe uma linha tênue entre trabalho e casa, mas quando sua sala de estar se torna seu escritório, essa linha de repente fica muito tênue!

Muitos trabalhadores lutaram com a transição, sentindo uma pressão cada vez maior para permanecer online. Isso teve um efeito cascata na saúde mental.

Impacto na saúde mental 🧠

O primeiro ano da pandemia viu uma aumento global de 25% na ansiedade e na depressão.

Por muitas razões, as pessoas se sentiam incertas sobre o futuro. O isolamento fez com que a solidão se instalasse. Ansiedade com a saúde e medo do novo normal (junto com o estresse de ficar confinado com membros da família) eram uma mistura perigosa.

Como gerenciar sua saúde mental ao trabalhar remotamente

O mundo pode ter superado a pandemia, mas algumas organizações ainda permitem que seus funcionários trabalhem remotamente.

Isso funciona muito bem para algumas pessoas.

Por exemplo, com mais flexibilidade, alguns funcionários acham mais fácil administrar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Há também a liberdade que você tem por estar em casa e a falta de deslocamento. Sem mencionar a conveniência. O que as pessoas faziam antes de poderem lavar uma carga de roupa nos intervalos?!

Por outro lado, trabalhar remotamente pode desencadear os problemas de saúde mental mencionados acima.

Fonte: Sociedade Real para a Saúde Pública (RSPH)

Para lidar com esses aspectos negativos e colocar seu bem-estar em primeiro lugar, há algumas medidas que você pode tomar.

Mantenha uma rotina ✅

Interrupções na rotina diária andam de mãos dadas com sintomas de problemas de saúde mental.

Portanto, embora a pandemia possa ter ficado para trás, é preciso manter uma abordagem consistente agendar ainda é importante.

Sem uma agenda confiável, a linha entre trabalho e tempo pessoal fica tênue.

Encare seu horário de trabalho remoto como um trabalho normal de 9 às 5 no escritório.

Siga seus padrões habituais de sono e trabalho, levantando-se no mesmo horário que você normalmente faria.

Vista-se e tome café da manhã, aproveitando o que seria seu "tempo de deslocamento" para se exercitar, ler ou ouvir música.

Então, quando seu dia de trabalho termina, é hora de desligar-se do trabalho em todos os sentidos possíveis.

Desligue seu laptop, saia do seu local de trabalho e pare de verificar e-mails/mensagens relacionadas ao trabalho.

Agora é hora de aproveitar seus interesses pessoais e se desintoxicar do trabalho.

Faça pausas regulares 🌷

Cuidar da sua saúde mental inclui fazer pausas regulares, não importa quão urgentes sejam seus prazos/tarefas.

Reserve um tempo na sua agenda de trabalho para um intervalo de almoço e pausas regulares para assistir a telas.

Por que não tentar o Técnica Pomodoro?

Até mesmo tirar apenas cinco minutos de folga do trabalho pode realmente aumentar sua produtividade.

Melhor ainda, exercite seu talento para cuidar de plantas no jardim durante seus intervalos.

Na verdade, vários estudos demonstraram que passar tempo em espaços verdes é ótimo para sua saúde mental.

Fique conectado 🗣️

Sentir-se isolado pode ser difícil. É o suficiente para negar os pontos positivos de trabalhar em casa.

É por isso que é tão importante se conectar com seus entes queridos e colegas de trabalho.

Fonte: Diários Sábios

Então, deixe os e-mails de lado e reserve um tempo para chamadas de vídeo e telefone. Ligue para um amigo no seu intervalo ou marque um encontro fora do trabalho.

Não se esqueça de que seus colegas de trabalho estão no mesmo barco aqui. Então, entre em contato!

Pergunte como eles estão e veja se vocês conseguem encontrar maneiras de apoiar um ao outro.

Comemore a positividade 😄

Quando você não está interagindo com seus colegas de trabalho, pode não sentir que está contribuindo para o desempenho da sua equipe.

Supere isso celebrando suas próprias realizações. Abrace o pensamento positivo e comemore todos os dias, independentemente de quão pequenas sejam suas realizações.

Talvez você tenha superado suas metas em um dia específico.

Talvez você tenha aproveitado seu intervalo para ler um capítulo de um livro que estava acumulando poeira na sua estante.

Tudo vale a pena comemorar. São as pequenas vitórias!

Gerenciando sua saúde mental: Considerações finais

Sua saúde mental é importante, não importa se você trabalha remotamente ou presencialmente.

Certifique-se de adotar padrões de estilo de vida saudáveis para se proteger.

Mais importante ainda, tente sempre permanecer conectado com as pessoas ao seu redor.

Juntos, podemos fortalecer e proteger nossa saúde mental.

Para obter mais conselhos relacionados ao bem-estar dos funcionários, confira nosso blog!