8 façons de vaincre le trouble affectif saisonnier (TAS)

Vous sentez-vous à plat, déprimé ou triste pendant les mois d’hiver ? ❄️

En hiver, les matinées sombres se profilent et les jours raccourcissent. La fraîcheur de l'air et le givre au sol ☃️ peuvent exciter certains, mais pour d'autres, c'est le symbole d'une spirale descendante de sentiments négatifs. C'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS).

Si cela vous concerne, vous souffrez peut-être de TAS. Selon le NHS, SAD « affecte environ 2 millions de personnes au Royaume-Uni et plus de 12 millions de personnes dans toute l’Europe du Nord. » Donc, vous n'êtes pas seul.

Dans ce blog, nous explorerons le trouble affectif saisonnier et trouverons des moyens de surmonter la tristesse pendant les mois d'hiver. Allons-y.🌙

Source: NHS

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression causé par les changements de saison. 🌧🍂

Elle survient pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque la quantité de lumière naturelle diminue. Comme les jours raccourcissent et que la quantité de lumière est limitée, certaines personnes ont des problèmes de santé mentale.🌗

Voici quelques signes et symptômes typiques du TAS :

• Batterie faible
• Je me sens triste presque tous les jours 😔
• Perte d'intérêt pour différentes activités
• Difficulté de concentration
• Dormir trop 🥱
• Modifications de l'appétit comme une envie de glucides, une suralimentation et une prise de poids
• Se sentir coupable, désespéré ou sans valeur 😖
• Avoir des pensées de ne pas vouloir exister ou de se suicider

Il est important de se rappeler que tout le monde ne ressent pas les mêmes symptômes. Certaines personnes peuvent avoir des symptômes plus extrêmes, tandis que d'autres peuvent n'en ressentir qu'un ou deux parmi ceux mentionnés dans la liste.📝

Cependant, si vous ressentez l’un de ces symptômes à un moment donné, il est essentiel d’obtenir de l’aide. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez présentez des symptômes dépressifs, il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel de la santé.

Choses que vous devriez faire si vous souffrez de TAS

Si vous recevez un diagnostic de TAS ou si vous présentez l’un des symptômes mentionnés ci-dessus, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider.

Voici quelques mesures de protection pour vous aider à gérer vos symptômes :

1. Consultez un professionnel de la santé💬

La première étape à suivre si vous présentez des symptômes de dépression saisonnière est de consulter un professionnel de la santé. Un professionnel évaluera vos symptômes et discutera avec vous de ce que vous ressentez. Il pourra également examiner vos antécédents familiaux.👩‍⚕️

À partir de là, vous devriez recevoir un plan d’action pour tenter d’atténuer vos symptômes et trouver des stratégies pour surmonter ce que vous ressentez. Par exemple, ils peuvent suggérer une luminothérapie, des compléments alimentaires, des médicaments ou des changements de mode de vie, en fonction de la gravité de vos sentiments et de vos symptômes.

Parler à un professionnel est également utile, car cela vous donne l'occasion de dire à quelqu'un ce que vous ressentez. Cela aide souvent les personnes qui se sentent seules, déprimées ou anxieuses, car cela leur permet de libérer leurs pensées et leurs émotions intérieures avec quelqu'un qui est là pour les écouter.

2. Ayez plus de vitamine D🌞

Lorsque nous sommes exposés à la lumière naturelle du soleil, notre corps produit naturellement de la vitamine D. Il n'est donc pas surprenant qu'elle manque pendant certaines saisons comme l'automne et l'hiver. La vitamine D joue un rôle important dans la relégation des émotions et de l'humeur.🙃

Selon la Nationale Centre de santé complémentaire et intégrative (NCCIH), de faibles quantités de vitamine D sont normales chez les personnes atteintes de TAS. Cela peut être dû au manque de soleil ou à un faible apport en vitamine D. L'étude, « L'effet de la supplémentation en vitamine D sur les émotions négatives » a révélé que la supplémentation en vitamine D peut réduire les émotions négatives.😌

3. Explorez la luminothérapie💡

Qui aurait cru que la lumière artificielle serait utile pour le TAS ? Mais selon l'étude, « Traitements des troubles affectifs saisonniers », c'est! Le NHS explique que la luminothérapie "implique de s'asseoir près d'une lampe spéciale appelée boîte à lumière, généralement pendant environ 30 minutes à une heure chaque matin." Les caissons lumineux sont disponibles dans une variété de modèles, des lampes de bureau aux lampes sur pied.🛋

En étant exposé à une boîte de luminothérapie brillante qui imite la lumière du soleil🌞, votre cerveau subira un changement chimique qui améliorera votre humeur et aidera à soulager les symptômes du TAS. Il vous suffit de l'utiliser pendant 20 à 30 minutes par jour, de préférence au réveil le matin. Bien que cela soit sûr et efficace, il serait préférable de demander l'avis de votre médecin avant de l'utiliser.

Cependant, il est important d’être conscient de certains effets secondaires potentiels de la luminothérapie. Ceux-ci pourraient inclure :

• irritabilité
• maux de tête ou fatigue oculaire👁
• problèmes de sommeil (éviter les séances de photothérapie le soir et opter pour celles du matin peut aider à prévenir cela)💤
• fatigue
• des changements dans votre vue, y compris une vision floue👓

Si vous ressentez l'un de ces effets secondaires, parlez-en à un professionnel ou à votre médecin.

Les simulateurs d'aube sont une autre forme de luminothérapie. Ils se présentent généralement sous la forme d'un réveil programmé pour vous réveiller à une heure précise en imitant la lumière naturelle du soleil.🌅

Source: BrainyCitation

4. Pensez à l'aromathérapie🕯

L'aromathérapie est l'utilisation d'huiles à des fins thérapeutiques. Basé sur une revue publiée par le Journal de Yale de biologie et de médecine, les huiles essentielles peuvent diminuer les symptômes de dépression et d’autres problèmes de santé mentale. En effet, les huiles essentielles peuvent potentiellement affecter la partie du cerveau qui contrôle l’humeur et l’horloge interne du corps, ce qui influence l’appétit et le sommeil.

Les preuves de ses effets sont limitées, mais ils peuvent améliorer notre bien-être mental même de manière minime lorsqu'ils sont associés à d'autres activités apaisantes comme prendre un bain.🛁

5. Socialisez avec les autres👬

« Aucun homme n'est une île. » C'est ce que les gens disent toujours, mais c'est vrai. Selon l'étude «L’impact psychologique de la quarantaine et comment le réduire”L’isolement peut avoir des conséquences psychologiques à long terme, notamment des symptômes de stress post-traumatique (SSPT) et de dépression. Le maintien de liens sociaux peut réduire la solitude et améliorer le sentiment d’isolement. 🏝

Donnez la priorité aux rencontres entre amis ou aux moments passés avec vos proches. Faites des projets sociaux que vous pouvez attendre avec impatience. Vous pouvez également chercher à rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant un groupe d'exercice ou un cours d'art local.🎨

Cela contribuera à élargir votre réseau social, améliorant ainsi votre humeur à mesure que vous ressentirez un sentiment d'appartenance. Pensez à rejoindre un groupe de soutien et à explorer vos sentiments avec d’autres personnes souffrant de TAS.

6. Exercice‍⛹️‍♂️

L'exercice physique augmente la production d'endorphines, connues comme les hormones du bien-être. 😃 Cela diminue le stress et aide à lutter contre d'autres types de dépression, comme le TAS. Étant donné que le TAS peut vous faire prendre du poids, l'activité physique aidera également à compenser ce phénomène.

Trouvez des exercices que vous aimez vraiment, cela vous aidera à vous motiver. Par exemple, vous pouvez aimer faire du jogging, de la danse ou du vélo 🚴‍♀️. Si possible, essayez de faire de l'exercice à la lumière naturelle avant la tombée de la nuit. Cela vous aidera à augmenter votre taux de vitamine D en même temps. Cela vous offrira également la possibilité de prendre l'air, ce qui est bénéfique pour une humeur maussade.

Source: L'habitiste

7. Méditez🧘‍♂️

D'après les données scientifiques, la méditation aide les gens à gérer le TAS. En effet, la méditation provoque la libération de mélatonine, qui peut favoriser la relaxation. Elle augmente également les niveaux de sérotonine, qui peut être prescrite pour traiter le TAS. La pleine conscience vous aide à vous concentrer sur le moment présent et vous permet de prendre de longues respirations lentes et profondes pour détendre votre corps et stimuler votre esprit.🧠

Une méditation longue n’est peut-être pas possible dans votre routine quotidienne, mais l’ajout d’activités conscientes peut vous aider à obtenir les avantages dont vous avez besoin.🧘

Le Dr John W. Denninger, directeur de recherche au Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine du Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard, déclare que « La méditation entraîne le cerveau à atteindre une concentration soutenue et à revenir à cette concentration lorsque des pensées, des émotions et des sensations physiques négatives s’immiscent – ce qui arrive souvent lorsque vous vous sentez stressé et anxieux. »

8. Écrivez dans un journal📝

Écrire dans un journal est un bon exutoire pour vos émotions. Cela aide à améliorer votre humeur en libérant les émotions négatives de votre corps. Cela vous permet également d’identifier vos déclencheurs et de prioriser les problèmes de la vie. Selon Amy Hoyt, Ph.D., fondatrice de Mending Trauma, "La tenue d'un journal peut être une excellente soupape de soulagement de la pression lorsque nous nous sentons dépassés ou que nous avons simplement beaucoup de choses à faire en interne."

Vous pouvez également écrire sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, afin de connaître les raisons pour lesquelles vous devriez être heureux. Le meilleur moment pour écrire est le soir pour réfléchir à tout ce qui s'est passé pendant la journée.🌙

Source: Ligne Santé

Conclusion

Il n’est pas facile de souffrir d’un trouble affectif saisonnier. Mais avec l’aide d’un professionnel et en utilisant les techniques appropriées, vous pourrez combattre le TAS et profiter de l’hiver sans déprime🌗. En suivant ces remèdes contre le TAS et en les incluant dans votre routine quotidienne, vous pouvez vous protéger contre une aggravation de votre état ou une souffrance accrue.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et qu’il y a toujours quelqu’un à qui vous pouvez parler pour vous aider🤝. Qu'il s'agisse d'un professionnel de la santé, d'un médecin ou d'un proche et d'un ami, il y a des personnes à qui s'adresser. Même dans les jours les plus sombres et dans le froid de l’hiver, il y a de la lumière à trouver et à apprécier.💡

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