Você se sente desanimado, deprimido ou triste durante os meses de inverno? ❄️
Durante o inverno, as manhãs escuras se aproximam e os dias ficam mais curtos. A frescura do ar e a geada no chão ☃️ podem entusiasmar alguns, mas para outros, é um símbolo de uma espiral descendente de sentimentos negativos. Isso é conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
Se isso ressoa em você, você pode estar sofrendo de TAS. De acordo com o SNS, SAD “afeta cerca de 2 milhões de pessoas no Reino Unido e mais de 12 milhões de pessoas no norte da Europa”. Então, você não está sozinho.
Neste blog, exploraremos o Transtorno Afetivo Sazonal e veremos maneiras de superar a tristeza durante os meses de inverno. Vamos entrar nisso.🌙
Fonte: Serviço Nacional de Saúde
O que é transtorno afetivo sazonal (TAS)?
Transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão causada pelas mudanças nas estações. 🌧🍂
Ocorre durante os meses de outono e inverno, à medida que a quantidade de luz natural diminui. À medida que os dias ficam mais curtos e a quantidade de luz é limitada, algumas pessoas lutam com sua saúde mental.🌗
Aqui estão alguns sinais e sintomas típicos do TAS:
- Energia baixa
- Me sentindo triste quase todos os dias 😔
- Perder o interesse em diferentes atividades
- Dificuldade de concentração
- Dormindo muito 🥱
- Mudanças no apetite, como desejo por carboidratos, comer demais e ganhar peso
- Sentindo-se culpado, sem esperança ou inútil 😖
- Ter pensamentos de não querer existir ou suicídio
É importante lembrar que nem todo mundo vai sentir os mesmos sintomas. Algumas pessoas podem ter sintomas mais extremos, e outras podem sentir apenas um ou dois da lista.📝
No entanto, se você sentir algum desses sintomas em algum momento, procurar ajuda é essencial. Se você ou alguém que você conhece está apresentando sintomas depressivos, é vital procurar a ajuda de um profissional de saúde.
Coisas que você deve fazer se tiver TAS
Se você for diagnosticado com TAS ou apresentar algum dos sintomas mencionados acima, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo.
Aqui estão algumas etapas de proteção para ajudá-lo a controlar seus sintomas:
1. Consulte um profissional de saúde💬
Consultar um profissional de saúde é o primeiro passo que você deve tomar se estiver apresentando sintomas depressivos sazonais. Um profissional avaliará seus sintomas e discutirá com você como você está se sentindo. Ele também pode analisar seu histórico familiar.👩⚕️
A partir daí, você deverá receber um plano de ação para tentar diminuir seus sintomas e encontrar estratégias para superar o que sente. Por exemplo, eles podem sugerir fototerapia, suplementos dietéticos, medicamentos ou mudanças no estilo de vida, dependendo da gravidade dos seus sentimentos e sintomas.
Falar com um profissional também é útil, pois lhe dá a chance de dizer a alguém como você está se sentindo. Isso geralmente ajuda pessoas que se sentem solitárias, deprimidas ou ansiosas, pois libera seus pensamentos e emoções internas com alguém lá para ouvir.👂
2. Tenha mais vitamina D🌞
Quando somos expostos à luz solar natural, nossos corpos produzem naturalmente vitamina D. Então, não é surpresa que haja falta dela durante estações específicas como outono e inverno. A vitamina D desempenha um grande papel na relegação de emoções e humor.🙃
De acordo com o Nacional Centro de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), baixas quantidades de vitamina D são normais em pessoas com TAS. Isso pode ser devido à falta de luz solar ou à baixa ingestão de vitamina D. O estudo, “O efeito do suplemento de vitamina D nas emoções negativas”, descobriu que a suplementação de vitamina D pode reduzir as emoções negativas.😌
3. Explore a terapia da luz💡
Quem saberia que a luz artificial seria útil para o TAS? Mas de acordo com o estudo, “Tratamentos para transtornos afetivos sazonais”, isso é! O NHS explica que a fototerapia “envolve sentar-se perto de uma lâmpada especial chamada caixa de luz, geralmente por cerca de 30 minutos a uma hora todas as manhãs.” As caixas de luz vêm em uma variedade de designs, desde luminárias de mesa até luminárias de pé.🛋
Ao ser exposto a uma caixa de terapia de luz brilhante que imita a luz solar🌞, seu cérebro passará por uma mudança química que elevará seu humor e ajudará a aliviar os sintomas do SAD. Você só precisa usá-lo por 20-30 minutos por dia, de preferência ao acordar de manhã. Embora isso seja seguro e eficaz, seria melhor perguntar ao seu médico antes de usá-lo.
No entanto, é importante estar ciente de alguns efeitos colaterais potenciais da fototerapia. Isso pode incluir:
- irritabilidade
- dores de cabeça ou cansaço visual👁
- problemas de sono (evitar tratamentos leves durante a noite e optar pela parte da manhã pode ajudar a prevenir isso)💤
- cansaço
- alterações na sua visão, incluindo visão turva👓
Se você sentir algum desses efeitos colaterais, converse com um profissional ou médico.
Simuladores de amanhecer são outra forma de terapia de luz. Geralmente vem na forma de um despertador e é programado para acordar você em um horário específico imitando a luz solar natural.🌅
Fonte: Citação Cerebral
4. Considere aromaterapia🕯
Aromaterapia é o uso de óleos para fins terapêuticos. Com base em uma revisão publicada pela Jornal de Biologia e Medicina de Yale, os óleos essenciais podem diminuir os sintomas de depressão e outros problemas de saúde mental. Isso ocorre porque os óleos essenciais podem afetar potencialmente a parte do cérebro que controla o humor e o relógio interno do corpo, que influencia o apetite e o sono.
As evidências sobre seus efeitos são limitadas, mas eles podem melhorar nosso bem-estar mental, mesmo que minimamente, quando combinados com outras atividades relaxantes, como tomar um banho.🛁
5. Socialize com outras pessoas👬
“Nenhum homem é uma ilha.” É o que as pessoas sempre dizem, mas é verdade. De acordo com o estudo “O impacto psicológico da quarentena e como reduzi-lo”, o isolamento pode causar impacto psicológico de longo prazo, que inclui sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. Manter conexões sociais pode reduzir a solidão e melhorar sentimentos de isolamento. 🏝
Tente priorizar ver amigos ou passar tempo com seus entes queridos. Faça planos sociais pelos quais você possa ansiar. Você também pode procurar conhecer novas pessoas se juntando a um grupo de exercícios ou a uma aula de arte local.🎨
Isso ajudará a expandir sua rede social, aumentando seu humor à medida que você sente um sentimento de pertencimento. Considere ingressar em um grupo de apoio e explorar seus sentimentos com outras pessoas que sofrem de TAS.
6. Exercício⛹️♂️
O exercício aumenta a produção de endorfinas, que são conhecidas como hormônios do bem-estar.😃 Isso diminuirá o estresse e ajudará outros tipos de depressão, como o SAD. Como o SAD pode fazer você ganhar peso, a atividade física também ajudará a compensar isso.
Encontre exercícios que você realmente goste, e isso ajudará sua motivação quando se trata deles. Por exemplo, você pode gostar de correr, dançar ou andar de bicicleta🚴♀️. Se possível, tente se exercitar na luz natural antes de escurecer. Isso ajudará a aumentar seus níveis de vitamina D ao mesmo tempo. Também oferecerá a chance de um pouco de ar fresco, o que é benéfico para o mau humor.
Fonte: O Habitista
7. Medite🧘♂️
Com base em evidências científicas, a meditação ajuda as pessoas a controlar o TAS. Isso ocorre porque a meditação causa a liberação de melatonina, que pode promover o relaxamento. Ela também aumenta os níveis de serotonina, que podem ser prescritos para tratar o TAS. A atenção plena ajuda você a se concentrar no momento, e você pode respirar longa, lenta e profundamente para relaxar seu corpo e envolver sua mente.🧠
Meditação longa pode não ser possível em sua rotina diária, mas a adição de atividades conscientes pode ajudá-lo a obter os benefícios de que precisa.🧘
John W. Denninger, diretor de pesquisa do Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Corpo do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard, afirma que “A meditação treina o cérebro para atingir o foco sustentado e retornar a esse foco quando pensamentos, emoções e sensações físicas negativas se intrometem — o que acontece muito quando você se sente estressado e ansioso.”
8. Escreva em um diário📝
Escrever em um diário é uma boa saída para suas emoções. Ajuda a melhorar o seu humor, liberando emoções negativas do seu corpo. Também permite identificar seus gatilhos e priorizar os problemas da vida. De acordo com Amy Hoyt, Ph.D., fundadora da Mending Trauma, “O registro no diário pode ser uma ótima válvula de liberação de pressão quando nos sentimos sobrecarregados ou simplesmente temos muita coisa acontecendo internamente.”
Você também pode escrever sobre as coisas pelas quais é grato, assim você saberá as razões pelas quais deveria estar feliz. O melhor momento para escrever é durante a noite para refletir sobre tudo o que aconteceu durante o dia.🌙
Fonte: Linha de saúde
Conclusão
Ter Transtorno Afetivo Sazonal não é fácil. Mas com a ajuda de um profissional e usando as técnicas adequadas, você será capaz de combater o SAD e aproveitar o inverno sem tristeza🌗. Ao seguir esses remédios para o SAD e incluí-los em sua rotina diária, você pode se proteger de se sentir pior ou sofrer mais.
Lembre-se, você não está sozinho e sempre há alguém com quem você pode conversar para ajudar🤝. Quer seja um profissional de saúde, um médico ou um ente querido e amigo, há pessoas a quem recorrer. Mesmo nos dias mais escuros e no frio do inverno, há luz para ser encontrada e aproveitada.💡
Para obter mais informações sobre o bem-estar dos funcionários e a criação de uma cultura positiva no local de trabalho, confira nossos outros blogs!
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