งานดูแตกต่างไปจากเมื่อยี่สิบปีที่แล้ว (หรือแม้กระทั่งสิบปี) อย่างมาก
การระบาดของ COVID-19 เร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลง เมื่อการระบาดใหญ่แพร่กระจาย “วิถีชีวิตใหม่” ของเราก็เกิดขึ้น หนึ่งในการปรับเปลี่ยนที่สำคัญคือการทำงานจากที่บ้าน
องค์กรบางแห่งยังคงใช้การเปลี่ยนแปลงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขายังคงใช้นโยบาย "ทำงานจากที่บ้าน" เป็นส่วนหนึ่งของนโยบายหลัก และใช่แล้ว แม้ว่าการทำงานจากระยะไกลจะทำให้พนักงานควบคุมเวลาของตัวเองได้มากขึ้น แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน
การทำงานคนเดียวตลอดเวลาโดยไม่มีเพื่อนร่วมงานและเจ้านายอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมของคุณได้
ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จาก การแยกตัว.
อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีในการจัดการสุขภาพจิตของคุณเมื่อทำงานจากระยะไกล ดังต่อไปนี้
Covid-19 ส่งผลต่อการทำงานทางไกลอย่างไร?
ไม่ว่าคุณจะจำได้หรือไม่ก็ตาม การทำงานจากระยะไกลเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักก่อนเกิดโรคระบาด
โดยปกติพนักงานจะต้องเดินทางไปทำงานทุกวัน พวกเขายังสนุกกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แปลกๆ ในที่ทำงานอีกด้วย
ในเดือนมีนาคมและเมษายนของปี 2020 ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป
องค์กรหลายแห่งหันมาใช้การทำงานจากระยะไกล แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีทางเลือกมากนักก็ตาม ทุกคนต้องอยู่บ้านเพื่อสนับสนุนระบบการดูแลสุขภาพ
ตั้งแต่การเว้นระยะห่างทางสังคมไปจนถึงการล็อกดาวน์ ทุกคนต้องทำหน้าที่ของตัวเอง
การทำงานระยะไกลจึงได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้ภูมิทัศน์ในการทำงานเปลี่ยนแปลงไปในหลาย ๆ ด้าน
แหล่งที่มา: สัญชาตญาณ.คอม
ทำงานจากที่บ้าน 🏠
เพื่อให้การดำเนินงานราบรื่นที่สุด องค์กรต่างๆ จำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว
พวกเขาต้องป้องกันไม่ให้มีการผสมผสานพนักงานในขณะที่ธุรกิจดำเนินต่อไป
ทุกคนตั้งแต่สตาร์ทอัพไปจนถึงบริษัทข้ามชาติต่างก็ชื่นชอบชีวิต WFH
แนะนำเทคโนโลยีใหม่🖥️
เครื่องมือการประชุมทางวิดีโอ ซอฟต์แวร์การส่งข้อความ. ความร่วมมือบนคลาวด์
เพื่อรองรับกระบวนการทำงานจากที่บ้านให้ได้มากที่สุด องค์กรต่างๆ จึงนำเทคโนโลยีใหม่มาใช้
คนงานต้องปรับตัวเข้ากับเทคโนโลยีใหม่ๆ เหล่านี้และใช้เทคโนโลยีเหล่านี้เพื่อให้มีประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การจัดสรรเวลาระหว่างงานและชีวิต
การเปลี่ยนจากการทำงานในออฟฟิศมาเป็นการทำงานที่บ้านอาจสร้างความไม่สมดุลที่ละเอียดอ่อนได้
ระหว่างงานกับบ้านนั้นมีเส้นแบ่งบางๆ อยู่แล้ว แต่เมื่อห้องนั่งเล่นของคุณกลายมาเป็นออฟฟิศ เส้นแบ่งนั้นก็จะเลือนลางลงทันที!
คนงานจำนวนมากต้องดิ้นรนกับการเปลี่ยนแปลงนี้ โดยรู้สึกกดดันมากขึ้นที่จะต้องทำงานออนไลน์ต่อไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต 🧠
ปีแรกของการระบาดใหญ่ได้เห็น เพิ่มขึ้น 25% ทั่วโลก ในความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ด้วยเหตุผลหลายประการ ผู้คนจึงรู้สึกไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความโดดเดี่ยวทำให้เกิดความเหงา ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความกลัวต่อภาวะปกติใหม่ (ควบคู่ไปกับความเครียดจากการถูกจำกัดอยู่แต่ในบ้านกับสมาชิกในครอบครัว) เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง
วิธีจัดการสุขภาพจิตของคุณเมื่อทำงานจากระยะไกล
โลกอาจจะก้าวต่อไปหลังจากการระบาดใหญ่แล้ว แต่บางองค์กรยังคงอนุญาตให้พนักงานทำงานจากระยะไกลได้
วิธีนี้ได้ผลดีสำหรับบางคน
ตัวอย่างเช่น เมื่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พนักงานบางคนก็พบว่าการจัดการสมดุลระหว่างงานกับชีวิตเป็นเรื่องง่ายกว่า
นอกจากนี้ยังมีอิสระในการอยู่บ้านและไม่ต้องเดินทาง ไม่ต้องพูดถึงความสะดวกสบาย ผู้คนทำอะไรกันก่อนที่จะซักผ้าได้ในช่วงพักเบรก?!
ในทางกลับกัน การทำงานจากระยะไกลอาจกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตดังที่กล่าวข้างต้นได้
แหล่งที่มา: ราชสมาคมสาธารณสุข (RSPH)
เพื่อจัดการกับสิ่งที่เป็นลบเหล่านี้และให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอันดับแรก มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถดำเนินการได้
ยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวัน ✅
การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวันมักเกิดขึ้นพร้อมๆ กับอาการของภาวะสุขภาพจิต
ดังนั้น แม้ว่าการระบาดใหญ่จะผ่านพ้นไปแล้ว แต่การยึดมั่นกับแนวทางที่สม่ำเสมอ กำหนดการ ยังคงมีความสำคัญ
หากไม่มีตารางเวลาที่น่าเชื่อถือ เส้นแบ่งระหว่างเวลางานและเวลาส่วนตัวก็จะเลือนลางลง
ปฏิบัติต่อตารางการทำงานระยะไกลของคุณให้เหมือนกับเวลา 9.00-17.00 น. ปกติในออฟฟิศ
ปฏิบัติตามรูปแบบการนอนและการทำงานปกติของคุณ โดยตื่นนอนในเวลาเดียวกับปกติ
แต่งตัวและรับประทานอาหารเช้า โดยใช้เวลาเดินทางเพื่อออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
เมื่อวันทำงานของคุณสิ้นสุดลง ก็ถึงเวลาที่จะต้องพักจากงานในทุก ๆ ด้านที่เป็นไปได้
ปิดแล็ปท็อปของคุณ ออกจากพื้นที่ทำงาน และหยุดตรวจสอบอีเมล/ข้อความที่เกี่ยวข้องกับงาน
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับความสนใจส่วนตัวและพักผ่อนจากการทำงาน
พักเป็นระยะๆ 🌷
การดูแลสุขภาพจิตของคุณรวมถึงการพักเป็นระยะๆ ไม่ว่าคุณจะมีกำหนดส่งงานหรือภารกิจที่เร่งด่วนเพียงใดก็ตาม
จัดสรรเวลาระหว่างตารางงานของคุณสำหรับช่วงพักกลางวันและพักดูหน้าจอเป็นประจำ
ทำไมไม่ลองดูล่ะ เทคนิคโพโมโดโร?
การใช้เวลาห่างจากงานเพียงห้านาทีก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
ดีกว่านั้น ให้ออกกำลังกายทำสวนในช่วงพัก
ในความเป็นจริง มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
ติดตามความเคลื่อนไหว 🗣️
การรู้สึกโดดเดี่ยวอาจเป็นเรื่องยาก เพียงแค่ต้องปฏิเสธข้อดีของการทำงานที่บ้านก็พอ
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและเพื่อนร่วมงานจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
แหล่งที่มา: วารสารเซจ
ดังนั้น ให้เลิกใช้อีเมลและหาเวลาโทรวิดีโอคอล โทรหาเพื่อนในช่วงพัก หรือนัดพบปะนอกเวลาทำงาน
อย่าลืมว่าเพื่อนร่วมงานของคุณก็อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ดังนั้น ยื่นมือเข้ามาช่วยเถอะ!
ถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้างและดูว่าคุณสามารถหาทางสนับสนุนซึ่งกันและกันได้หรือไม่
ร่วมเฉลิมฉลองความคิดบวก 😄
เมื่อคุณไม่ได้โต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้มีส่วนสนับสนุนต่อผลงานของทีม
เอาชนะสิ่งนี้ด้วยการเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณเอง เปิดใจและเฉลิมฉลองทุกวัน ไม่ว่าความสำเร็จของคุณจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม
บางทีคุณอาจบรรลุเป้าหมายในวันใดวันหนึ่ง
บางทีคุณอาจใช้เวลาพักอ่านหนังสือหนึ่งบทหนึ่งที่เก็บฝุ่นอยู่บนชั้นวางของคุณ
ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนคุ้มค่าแก่การเฉลิมฉลอง ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ต่างหากที่คุ้มค่า!
การจัดการสุขภาพจิตของคุณ: ความคิดสุดท้าย
สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะทำงานจากระยะไกลหรือในสถานที่ก็ตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อปกป้องตัวเอง
ที่สำคัญที่สุดคือพยายามเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้างคุณอยู่เสมอ
ร่วมกันเสริมสร้างและปกป้องสุขภาพจิตของเราได้
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของพนักงาน ลองดูบล็อกของเรา!
USA 
USA 
AU 
UK 
ES 
FR 
BR 
TH 
IN 
USA 
USA 
AU 
UK 
ES 
FR 
BR 
TH 
IN