หลักสุขภาวะทางจิต 6 ประการที่คุณต้องรู้

แหล่งที่มา: องค์การอนามัยโลก

ความอยู่ดีมีสุขทางจิตที่ดีหมายถึงความสามารถ รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และมีเครื่องมือในการจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี หมายความว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ดี ทำงานได้ดี และเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลในชุมชนของคุณ รวมถึงไม่มีความเจ็บป่วยทางจิตด้วย

การมีสุขภาพจิตที่ดีสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมที่ดีและหมายความว่าคุณสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ แต่เราจะบรรลุความอยู่ดีมีสุขทางจิตได้อย่างไร?

ในบทความนี้ เราจะมาดูอย่างใกล้ชิดว่าคุณสามารถส่งเสริมความอยู่ดีมีสุขทางจิตในชีวิตของคุณด้วยหลักสุขภาวะทางจิต 6 ประการได้อย่างไร

1. รับประทานอาหารที่สมดุล 🍎

สุขภาพจิตและสุขภาพกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เมื่อคนหนึ่งปฏิเสธ อีกคนก็มักจะทำเช่นกัน แม้ว่าวงการแพทย์หลายๆ คนจะทราบเรื่องนี้ แต่เราก็ไม่แน่ใจจริงๆ เส้นทางที่แน่นอนที่เชื่อมโยงพวกเขา.

สิ่งที่เรารู้คือการรักษาตัวเองไว้ สุขภาพร่างกายที่ดี ดูเหมือนว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ และวิธีหนึ่งที่ง่ายมากในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ USDA ใช้กราฟิกง่ายๆ ที่เรียกว่า MyPlate เพื่อแสดงให้เห็นว่าจานของคุณควรมีลักษณะอย่างไรในมื้ออาหารแต่ละมื้อ มันแสดงความสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

แหล่งที่มา: USDA

นอกจากการได้รับอาหารที่ดี ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวัน และให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานพอที่จะทำกิจกรรมตามปกติ การรับประทานอาหารที่ดียังอาจมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

แกนลำไส้-สมองเป็นเครือข่ายการสื่อสารที่เชื่อมโยงลำไส้เข้ากับสมอง 🧠 การศึกษาจำนวนมากพบว่าการรักษาสมดุลที่ดีของไมโครไบโอมในลำไส้สามารถทำได้ ส่งผลต่ออารมณ์ เช่นเดียวกับการทำงานของการรับรู้

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ซึ่งรวมถึงใยอาหาร อาหารหมักดอง และพรีไบโอติก

2. นอนหลับให้เพียงพอ 💤

แหล่งที่มา: มาโยคลินิก

Mayo Clinic แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน พวกเขาแนะนำว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกาย เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง และยังนำไปสู่สภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า

หากคืนหนึ่งคุณนอนหลับไม่เพียงพอ วันรุ่งขึ้นคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า 😴 ไม่มีสมาธิ และมีอารมณ์แย่ลง ช่วงเวลาที่นอนหลับไม่ดีอาจทำให้คนที่มีสุขภาพดีในอดีตมีแนวโน้มมากขึ้น พัฒนาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

สำหรับบางคน การนอนหลับให้เพียงพอในหนึ่งคืนอาจเป็นเรื่องยาก พวกเขาอาจมีความกังวลที่ตามทันหรือพยายามดิ้นรนเพื่อปิดสวิตช์ หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับได้ดี คุณควรพิจารณาการบำบัด เช่น ปิดหน้าจอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน กระจายน้ำมันลาเวนเดอร์ในห้องนอน และดื่มชาเพื่อการผ่อนคลาย เช่น ดอกคาโมไมล์

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อขจัดปัญหาที่ซ่อนอยู่

3. สร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี 🫂

แหล่งที่มา: CDC

การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนรอบข้างถือเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพจิต ในความเป็นจริง, การวิจัยแนะนำ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่จำเป็นต้องอยู่ร่วมกับเพื่อนสนิทของคุณด้วยซ้ำเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ

ความหมายก็คือ หากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพจิต การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และแม้แต่คนรู้จักก็ส่งผลเชิงบวกได้จริงๆ มันสามารถให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของและ เพิ่มความสุขของคุณ ☺️.

ดังนั้น ทำไมไม่จัดตารางเวลากับคนใกล้ตัวและสุดที่รักของคุณ แล้วดูว่าสิ่งนี้ช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

4. ใช้เวลาเพื่อคุณ ☺️

แม้ว่าการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่การมีเวลาให้กับตัวเองและความสนใจของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

การหางานอดิเรกในชีวิตบั้นปลายอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งแปลกที่จะทำ แต่การไล่ตามความสนใจและใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบอาจส่งผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ งานอดิเรกอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การวิ่ง 🏃 หรือการขี่ม้า 🏇 ไปจนถึงงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การวาดภาพ 🎨 หรือการทำเครื่องประดับ

ลองพาตัวเองออกไปลองทำสิ่งใหม่ๆ

5. มีทัศนคติเชิงบวก 🧠

การมีทัศนคติเชิงบวกเป็นดาบสองคม ⚔️ แม้ว่าการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ จะเป็นประโยชน์ต่อทัศนคติต่อชีวิตของคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันหลงไปอยู่ในขอบเขตของการคิดบวกที่เป็นพิษ ซึ่งคุณจะรู้สึกผิดที่เคยมีความคิดเชิงลบ

การคิดเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ลดการพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบ และการมองชีวิตในแง่บวกรอบตัวคุณ จับใจตัวเองเมื่อคุณเริ่มพูดเรื่องลบเกี่ยวกับตัวเองและเปลี่ยนมาใช้ความคิดเชิงบวกมากขึ้น

บ่อยครั้ง วิธีที่ดีในการเปลี่ยนคือการจินตนาการว่าคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อน คิดถึงเรื่องลบๆ ที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะพูดสิ่งเหล่านี้กับเพื่อนของคุณไหม? อาจจะไม่. การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ และการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเองอาจช่วยลดความเครียดได้จริง อ้างอิงจากมาโยคลินิก.

6. ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ ❤️

แหล่งที่มา: สุขภาพของฮาร์วาร์ด

แม้ว่าวลี 'ค้นหาจุดมุ่งหมายของคุณ' อาจให้ความรู้สึกเหมือนว่าคุณต้องได้รับความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ที่คุณตั้งเป้าไว้ในชีวิต เช่น การหาวิธีรักษาโรคมะเร็งหรืออะไรสักอย่าง แต่ก็ไม่ได้ลึกซึ้งขนาดนั้น ที่จริงแล้ว การค้นหาเป้าหมายของคุณอาจเป็นเพียงการค้นหาบทบาทในชุมชนท้องถิ่นที่คุณช่วยเหลือผู้คน

การเดินทางของทุกคนแตกต่างกัน แต่การค้นหาความหมายในชีวิตสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจ มีเหตุผลในการตื่นนอนและดูแลตัวเองในแต่ละวัน และทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ความหมายของคุณอาจเป็นการช่วยเด็กๆ ในชั้นเรียนของคุณในฐานะครู หรืออาจเป็นการทำให้คนอื่นหัวเราะกับสแตนด์อัพคอมเมดี้ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสอดคล้องกับค่านิยมของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี

บทสรุป

ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นการปฏิบัติตามหลักหกประการนี้จะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ เป็นที่รู้กันว่าหลักการแต่ละข้อเหล่านี้ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ ดังนั้นให้ลองนำไปปฏิบัติในชีวิตเท่าที่ทำได้

อยากอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ สุขภาพจิตและความสุขในการทำงาน? ตรวจสอบบล็อกของเราและดูที่ โซลูชั่น เราเสนอตอนนี้!