"हमेशा सक्रिय" कार्यस्थल में कार्य-जीवन संतुलन बनाना

घर से काम करने से कर्मचारियों को कई फायदे मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं FLEXIBILITY और उनके लिए समय व्यक्तिगत जीवन. हालाँकि, यह कुछ कमियाँ भी लाता है जिनसे आपको बचना चाहिए। आपको दूरस्थ कार्य को एक कौशल के रूप में सोचने की आवश्यकता है।

एक चीज़ से बचना चाहिए वह है "हमेशा चालू" संस्कृति। इस संस्कृति में, कर्मचारी काम को अपने निजी जीवन से अलग नहीं कर सकते, जिससे तनाव हो सकता है और अंततः, थकान हो सकती है।

इसीलिए हमने "हमेशा चालू" कार्यस्थल के लिए आपके कार्य-जीवन संतुलन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीके तैयार किए हैं। दूर से काम करने की चुनौतियों और उनसे निपटने के तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें।

दूर से काम करने में क्या चुनौतियाँ आ सकती हैं? 💻

इस ब्लॉग में, हम मुख्य रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि कैसे दूर से काम करने से "स्विच ऑफ" करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, आपको घर से काम करने में आने वाली कई चुनौतियों के बारे में पता होना चाहिए।

में एक गार्टनर द्वारा सर्वेक्षण, केवल 30% कंपनियों ने कहा कि दूरदराज के श्रमिकों के संबंध में अपनी संस्कृति को बनाए रखना उनकी सबसे बड़ी चिंता थी। इसके बजाय, उनकी अन्य चिंताएँ हैं।

उदाहरण के लिए, घर से काम करते समय, कम उत्पादकता के जाल में फंसना आसान होता है। इसका परिणाम कई कारकों से हो सकता है।

स्रोत: गार्टनर

यदि आप घर से काम करते हैं तो यहां कुछ अन्य चुनौतियाँ हैं जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है:

• अकेलापन महसूस हो रहा है क्योंकि आप अधिक अलग-थलग वातावरण में हैं।
• व्यक्तिगत रूप से संवाद करने के बजाय डिजिटल रूप से संचार करने के कारण सहकर्मियों के साथ गलतफहमी।
• घर पर उच्च साइबर सुरक्षा जोखिम।
• आपके द्वारा कार्यालय में उपयोग किए जाने वाले समान उपकरणों तक पहुंच का अभाव।
• यदि आप कंपनी के लिए एक अलग समय क्षेत्र में काम करते हैं, तो बैठकें निर्धारित करना और समय सीमा को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
• जब आप घर से काम करते हैं तो आपका प्रबंधक आपसे अधिक संवाद कर सकता है या सूक्ष्म प्रबंधन कर सकता है। इससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पर भरोसा नहीं किया जा रहा है।

घर से काम करते समय कार्य-जीवन संतुलन कैसे बनाएं

हालाँकि घर से काम करते समय आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन स्विच ऑफ करना सबसे कठिन समस्याओं में से एक है। जब आपका घर आपके काम का माहौल बन जाता है, तो आपके घर का हर हिस्सा आपको काम की याद दिला सकता है, अगर आप ऐसा करने दें।

इससे निपटने में आपकी मदद के लिए, जब आप घर से काम करते हैं तो कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

एक शेड्यूल बनाकर काम के तनाव को प्रबंधित करें 🥵

आपको एक नियमित शेड्यूल स्थापित करना चाहिए, जैसे आप किसी कार्यालय से काम करते समय करते हैं।

एक परिभाषित समय सारिणी आपको काम के एक सुसंगत पैटर्न को बनाए रखने और गैर-कार्य घंटों को निर्दिष्ट करने में मदद कर सकती है। यह आपके कार्यभार को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। समय सारिणी का एक विकल्प एक कार्य सूची है जिसमें प्रत्येक कार्य को पूरा करने का समय दिया गया है।

यदि आपको पता चलता है कि आप अक्सर अपने निर्धारित घंटों से अधिक समय तक काम करते हैं, तो अपने कार्य दिवस को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए अपना शेड्यूल बदलें। आपको ज्यादा कुछ नहीं लगाना पड़ेगा अधिक समय तक इस तरह।

अपनी टीम के साथ संपर्क में रहें 📳

अब अपनी टीम के सदस्यों को अपने काम के घंटों के बारे में नियमित रूप से सूचित करें क्योंकि आपकी दैनिक दिनचर्या है। यदि आप मैसेजिंग ऐप का उपयोग करके बातचीत करते हैं तो कामकाजी घंटों के दौरान अपनी स्थिति निर्धारित करना याद रखें।

आप टीम के काम के घंटों पर नज़र रखने के लिए एक ऑनलाइन कैलेंडर भी बना सकते हैं। ऐसा करना तब बेहद उपयोगी होता है जब आपकी टीम के सदस्य कई समय क्षेत्रों में हों।

एक अन्य विकल्प हाइब्रिड कार्यसूची बनाकर संतुलन बनाना है; आप कुछ दिन घर से काम करते हैं और कुछ दिन कार्यस्थल पर। यदि आप सभी एक ही क्षेत्र में काम करते हैं तो आप इस तरह से अपनी टीम के साथ संवाद कर सकते हैं।

स्टेटिस्टा के एक अध्ययन के अनुसार, 68% से अधिक कर्मचारी हाइब्रिड सेटअप पसंद करते हैं. यह आँकड़ा जेन जेड से लेकर बेबी बूमर्स तक, हर उम्र के जनसांख्यिकीय पर लागू होता है।

घर पर केवल कार्य क्षेत्र स्थापित करें 💺

जब आपके पास घर पर स्वतंत्र शासन हो तो अपनी पसंद के अनुसार कहीं से भी काम करना आकर्षक होता है। हो सकता है कि आप कुछ दिनों में सोफ़े से और कुछ दिनों में रसोई के काउंटर से काम करें। हालाँकि यह आदर्श स्थिति की तरह लग सकता है, लेकिन इससे ध्यान भटक सकता है और कार्य-जीवन में संतुलन ख़राब हो सकता है।

इसके बजाय कार्यस्थल को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें। सीमाएँ निर्धारित करें और केवल स्वयं को वहाँ काम करने की अनुमति दें। आप कहाँ और कब व्यवसाय करते हैं, इसकी सीमाएँ निर्धारित करने से काम को आपके खाली समय का अतिक्रमण करने से रोका जा सकता है।

घर पर केवल कार्य क्षेत्र स्थापित करते समय आपको कई बातों पर भी विचार करना चाहिए।

काम के बाद करने योग्य शौक खोजें 🚴

कभी-कभी दूर से काम करने से घर कार्यालय छोड़ना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, इसे आसान बनाने के लिए अपनी पसंद की रुचियां ढूंढें।

यदि आपके पास कार्य सप्ताह को समाप्त करने के लिए व्यक्तिगत समय नहीं है तो आपके दिन नीरस हो सकते हैं।

पेंटिंग करने, जिम ज्वाइन करने, या बस ताज़ी हवा के लिए बाहर जाने पर विचार करें। आप कुछ सामाजिक समय के लिए परिवार और दोस्तों के साथ साप्ताहिक गेम नाइट की व्यवस्था भी कर सकते हैं।

एक शगल न केवल आपको स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि आपको अपने बारे में नई चीजें भी सिखा सकता है।

साथ ही, अपने शौक को अपने शेड्यूल में शामिल करके उनके लिए समय निकालना भी आवश्यक है। केवल यह आशा न रखें कि आपके पास उनके लिए पर्याप्त समय होगा।

आपके अवकाश का समय

एक में एयरटास्कर सर्वेक्षणदूरदराज के कर्मचारियों के उच्चतम प्रतिशत (371टीपी6टी) ने कहा कि घर पर काम करते समय उत्पादक बने रहने के लिए अक्सर ब्रेक लेना सबसे अच्छा तरीका है। जब काम पर चीजें कठिन हो जाती हैं, तो अत्यधिक बोझ और थकावट होना आसान है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपनी शारीरिक सुरक्षा के लिए दिन भर में ब्रेक लें मानसिक स्वास्थ्य और कार्य-जीवन संतुलन।

स्रोत: एयरटास्कर

हालाँकि उन्हें लंबे समय तक चलने की आवश्यकता नहीं है, ब्रेक में आपके डेस्क से उठना और घूमना शामिल होना चाहिए। रसोई से कॉफी का नया कप लेने के लिए अपने काम से ब्रेक लें, या खड़े होकर स्ट्रेच करें। किसी भी स्थिति में, ब्रेक लेने से आपको स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

घर पर माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें 🧘

कभी-कभी, ब्रेक लेना आपको पूरी तरह से तनावमुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए माइंडफुलनेस तकनीक आज़माना एक उत्कृष्ट विकल्प है।

सबसे लोकप्रिय विकल्प ध्यान करना है, जो अपने सरलतम रूप में, चुपचाप बैठकर अपने विचारों को साफ़ करना है।

उत्कृष्ट ध्यान का कोई मार्गदर्शक नहीं है; आपको बस अपना दिमाग साफ़ करने और ध्यान भटकाने से बचने की ज़रूरत है।

ध्यान और सचेतनता हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन वे प्रयास करने लायक हैं क्योंकि वे इसमें मदद कर सकते हैं तनाव प्रबंधन.

यहां तक कि अगर आपके पास ध्यान के लिए समय नहीं है, तो खुद को स्थिर करने के लिए रोजाना कुछ बार गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।

घर पर कार्य-जीवन संतुलन बनाना क्यों आवश्यक है, इस पर अंतिम विचार

"हमेशा चालू" संस्कृति से अलग होने से हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक चक्रों को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, रोकथाम के लिए सीमाएँ निर्धारित करना और उचित समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है खराब हुए.

अच्छा कार्य-जीवन संतुलन बनाने के कई अन्य तरीके हैं। अपने कामकाजी जीवन में यह संतुलन कैसे बनाएं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए हमारी ओर जाएँ टॉमी पर ब्लॉग.