काम-काज बीस (या दस) साल पहले की तुलना में बहुत अलग दिखता है।
कोविड-19 महामारी ने बदलाव को और तेज़ कर दिया। जैसे-जैसे महामारी फैली, हमारा “नया सामान्य” लागू हुआ। सबसे बड़ा बदलाव घर से काम करना था।
कुछ संगठनों ने बदलाव जारी रखे। खास तौर पर, उन्होंने 'घर से काम करना' को अपनी प्रमुख नीति का हिस्सा बनाए रखा। और हां, जबकि दूर से काम करने से कर्मचारियों को अपने समय पर अधिक नियंत्रण मिला है, इसके कुछ नुकसान भी हैं।
अपने सहकर्मियों और बॉस के बिना हर समय अकेले काम करना आपके भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण पर असर डाल सकता है।
चिंता। अवसाद। बर्नआउट। ये सभी चीजें इन कारणों से हो सकती हैं एकांत.
फिर भी, घर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं।
कोविड-19 ने दूरस्थ कार्य को कैसे प्रभावित किया?
चाहे आपको याद हो या नहीं, महामारी से पहले दूरस्थ कार्य दुर्लभ था।
सामान्यतः, कर्मचारी प्रतिदिन काम पर आते-जाते थे। वे कार्यस्थल पर भी सामाजिक मेलजोल का आनंद लेंगे!
मार्च और अप्रैल 2020 में यह सब बदल गया।
कई संगठनों ने घर से काम करने का तरीका अपनाया। ऐसा नहीं है कि उनके पास ज़्यादा विकल्प थे - स्वास्थ्य सेवा प्रणाली को सहयोग देने के लिए सभी को घर पर रहना पड़ा।
सामाजिक दूरी से लेकर लॉकडाउन तक, हर किसी को अपना योगदान देना पड़ा।
और इसलिए, दूर से काम करने का चलन बढ़ गया। इसने कई अलग-अलग तरीकों से काम करने के तरीके को बदल दिया।
स्रोत: अंतर्ज्ञान.कॉम
घर से काम करें 🏠
परिचालन को यथासंभव सुचारू रूप से जारी रखने के लिए, संगठनों को शीघ्रता से कार्य करना होगा।
उन्हें व्यवसाय को जारी रखते हुए कर्मचारियों के आपस में मिलने-जुलने को रोकना था।
स्टार्टअप से लेकर बहुराष्ट्रीय कंपनियों तक सभी ने वर्क फ्रॉम होम (डब्ल्यूएफएच) जीवन को अपनाया।
नई तकनीक पेश की गई 🖥️
वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग उपकरण. मैसेजिंग सॉफ्टवेयर. क्लाउड-आधारित सहयोग.
घर से काम करने की प्रक्रिया को यथासंभव समर्थन देने के लिए, संगठनों ने नई तकनीक पेश की।
श्रमिकों को इन नई प्रौद्योगिकियों के साथ तालमेल बिठाना पड़ा तथा यथासंभव उत्पादक बने रहने के लिए उनका उपयोग करना पड़ा।
काम और जीवन में संतुलन 🤹
दफ्तर से घर पर काम करने की ओर बदलाव एक बहुत ही नाजुक संतुलन को अस्थिर कर सकता है।
काम और घर के बीच पहले से ही एक महीन रेखा है, लेकिन जब आपका लिविंग रूम आपका कार्यालय बन जाता है, तो वह रेखा अचानक बहुत धुंधली हो जाती है!
कई कर्मचारियों को इस बदलाव से जूझना पड़ा, उन्हें ऑनलाइन रहने का दबाव महसूस हुआ। इसका मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ा।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव 🧠
महामारी के पहले वर्ष में देखा गया वैश्विक 25% वृद्धि चिंता और अवसाद में.
कई कारणों से, लोगों को भविष्य के बारे में अनिश्चितता महसूस हुई। अलगाव के कारण अकेलेपन की भावना घर कर गई। स्वास्थ्य संबंधी चिंता और नए सामान्य से डर (परिवार के सदस्यों के साथ बंद रहने के तनाव के साथ) एक खतरनाक मिश्रण था।
दूर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें
दुनिया भले ही महामारी से आगे बढ़ चुकी हो, लेकिन कुछ संगठन अभी भी अपने कर्मचारियों को दूर से काम करने की अनुमति देते हैं।
यह कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है।
उदाहरण के लिए, अधिक लचीलेपन के कारण, कुछ कर्मचारियों को अपने कार्य-जीवन संतुलन को प्रबंधित करना आसान लगता है।
घर पर रहने से आपको आज़ादी भी मिलती है और आने-जाने की ज़रूरत भी नहीं पड़ती। सुविधा की तो बात ही छोड़िए। लोग अपने ब्रेक पर कपड़े धोने से पहले क्या करते थे?
दूसरी ओर, दूर से काम करने से उपरोक्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
स्रोत: रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (आरएसपीएच)
इन नकारात्मकताओं को प्रबंधित करने और अपनी भलाई को सर्वोपरि रखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
एक नियमित दिनचर्या पर टिके रहें ✅
दैनिक दिनचर्या में व्यवधान मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों के साथ-साथ चलते हैं।
इसलिए, भले ही महामारी हमारे पीछे हो, लेकिन एक सुसंगत नीति पर कायम रहना जरूरी है। अनुसूची अभी भी महत्वपूर्ण है.
विश्वसनीय समय-सारणी के बिना, काम और व्यक्तिगत समय के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है।
अपने दूरस्थ कार्य शेड्यूल को कार्यालय में नियमित 9-5 की तरह ही मानें।
अपनी सामान्य नींद और कार्य पद्धति का पालन करें, तथा उसी समय उठें जिस समय आप सामान्यतः उठते हैं।
तैयार हो जाइए और नाश्ता कर लीजिए, तथा अपने 'यात्रा समय' का उपयोग व्यायाम करने, पढ़ने या संगीत सुनने में कीजिए।
फिर, जब आपका कार्यदिवस समाप्त हो जाता है, तो हर संभव अर्थ में काम से विदा लेने का समय आ जाता है।
अपना लैपटॉप बंद कर दें, अपना कार्यस्थल छोड़ दें, और कार्य-संबंधी ईमेल/संदेश देखना बंद कर दें।
अब समय है अपनी व्यक्तिगत रुचियों का आनंद लेने और काम से विरत होने का।
नियमित ब्रेक लें 🌷
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने में नियमित रूप से ब्रेक लेना शामिल है, चाहे आपकी समय-सीमा/कार्य कितने भी महत्वपूर्ण क्यों न हों।
अपने कार्य-सूची के दौरान लंच ब्रेक और नियमित स्क्रीन ब्रेक के लिए समय आवंटित करें।
क्यों न प्रयास किया जाए? पोमोडोरो तकनीक?
अपने काम से मात्र पांच मिनट का ब्रेक लेने से भी आपकी उत्पादकता में सचमुच वृद्धि हो सकती है।
इससे भी बेहतर यह है कि आप अपने अवकाश के दौरान बगीचे में जाकर हरियाली का अभ्यास करें।
दरअसल, कई अध्ययनों से पता चला है कि हरे-भरे स्थानों पर समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है.
जुड़े रहें 🗣️
अकेलापन महसूस करना मुश्किल हो सकता है। घर से काम करने के सकारात्मक पहलुओं को नकारने के लिए यह काफी है।
इसीलिए अपने प्रियजनों और सहकर्मियों से जुड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्रोत: सेज जर्नल्स
इसलिए, ईमेल से दूर रहें और वीडियो और फ़ोन कॉल के लिए समय निकालें। अपने ब्रेक के दौरान किसी दोस्त को कॉल करें या काम के बाद मिलने का इंतज़ाम करें।
यह मत भूलिए कि आपके सहकर्मी भी इसी नाव में सवार हैं। इसलिए, उनसे संपर्क करें!
उनसे पूछें कि वे कैसे हैं और देखें कि क्या आप एक-दूसरे को सहयोग देने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
सकारात्मकता का जश्न मनाएं 😄
जब आप अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत नहीं कर रहे होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आप अपनी टीम के प्रदर्शन में योगदान दे रहे हैं।
अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाकर इस स्थिति से बाहर निकलें। सकारात्मक सोच अपनाएँ और हर दिन जश्न मनाएँ, चाहे आपकी उपलब्धियाँ कितनी भी छोटी क्यों न हों।
हो सकता है कि किसी विशेष दिन आप अपने लक्ष्य से अधिक आगे निकल गए हों।
हो सकता है कि आपने अपने अवकाश के समय का उपयोग किसी ऐसी पुस्तक का अध्याय पढ़ने में किया हो जो आपकी शेल्फ पर धूल जमा कर रही थी।
हर चीज़ जश्न मनाने लायक है। छोटी-छोटी जीतें ही जश्न मनाने लायक हैं!
अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन: अंतिम विचार
आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है, चाहे आप दूर से काम करें या साइट पर।
सुनिश्चित करें कि आप स्वयं की सुरक्षा के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा अपने आस-पास के लोगों से जुड़े रहने का प्रयास करें।
हम सब मिलकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत और सुरक्षित कर सकते हैं।
कर्मचारी कल्याण से संबंधित अधिक सलाह के लिए, हमारा ब्लॉग देखें!
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