मानसिक भलाई के 6 सिद्धांत जो आपको अवश्य जानना चाहिए

स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन

अच्छे मानसिक कल्याण का अर्थ है सक्षम होना तनावपूर्ण स्थितियों से निपटें और आपकी भावनाओं से स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए उपकरण होना। इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से सीख सकते हैं, अच्छी तरह से काम कर सकते हैं और अपने समुदाय के उत्पादक सदस्य बन सकते हैं। इसमें मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति भी शामिल है।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में रहना अच्छे समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है और इसका मतलब है कि आप रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को संभाल सकते हैं। लेकिन हम मानसिक कल्याण कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

इस लेख में, हम इस बात पर बारीकी से विचार करने जा रहे हैं कि आप मानसिक कल्याण के छह सिद्धांतों के साथ अपने जीवन में मानसिक कल्याण को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं।

1. संतुलित आहार खायें 🍎

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। जब एक मना करता है तो अक्सर दूसरा भी मना कर देता है। और यद्यपि चिकित्सा पेशे में बहुत से लोग इसके बारे में जानते हैं, हम वास्तव में इसके बारे में निश्चित नहीं हैं सटीक रास्ते जो उन्हें जोड़ते हैं.

हालाँकि, हम जो जानते हैं, वह यह है कि अपने आप को अंदर रखें अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य ऐसा लगता है कि इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है। और ऐसा करने का एक आसान तरीका संतुलित और स्वस्थ आहार खाना है। आपके प्रत्येक भोजन के साथ आपकी प्लेट कैसी दिखनी चाहिए, यह दर्शाने के लिए यूएसडीए माईप्लेट नामक एक सरल ग्राफ़िक का उपयोग करता है। यह उन खाद्य समूहों के बीच संतुलन प्रदर्शित करता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं।

स्रोत: यूएसडीए

आपको अच्छी तरह से पोषित रखने के अलावा, यह सुनिश्चित करना कि आपको हर दिन आवश्यक सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं, और यह सुनिश्चित करना कि आपके पास अपनी सामान्य गतिविधियों के लिए ऊर्जा है, अच्छा खाने से मानसिक स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ भी हो सकते हैं।

आंत-मस्तिष्क अक्ष एक संचार नेटवर्क है जो आंत को मस्तिष्क से जोड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि आंत माइक्रोबायोम में एक स्वस्थ संतुलन हो सकता है मूड पर असर पड़ता है साथ ही संज्ञानात्मक कार्य।

अपने पेट को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका विविध और संतुलित आहार खाना है जिसमें फाइबर, किण्वित खाद्य पदार्थ और प्री-बायोटिक्स शामिल हैं।

2. पर्याप्त नींद लें 💤

स्रोत: मायो क्लिनिक

मेयो क्लिनिक की सलाह है कि वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। वास्तव में, उनका सुझाव है कि खराब नींद से वजन बढ़ना, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी शारीरिक बीमारियाँ हो सकती हैं, साथ ही अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ भी पैदा हो सकती हैं।

यदि आप एक रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अगले दिन, आपको थकान महसूस होने की संभावना है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी होगी और आपका मूड ख़राब रहेगा। खराब नींद की अवधि के कारण पहले से स्वस्थ लोगों में इसकी संभावना अधिक हो सकती है चिंता और अवसाद विकसित होना.

कुछ लोगों के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है। उन्हें ऐसी चिंताएँ हो सकती हैं जो उन्हें परेशान रखती हैं या स्विच ऑफ करने के लिए संघर्ष करती हैं। यदि आप अच्छी नींद के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करना, शयनकक्ष में लैवेंडर का तेल फैलाना और कैमोमाइल जैसी आरामदायक चाय पीना जैसे उपचारों पर विचार करना चाहिए।

यदि आपको पुरानी नींद की समस्या है, तो यह जरूरी है कि आप किसी भी अंतर्निहित समस्या से निपटने के लिए चिकित्सा सहायता लें।

3. अच्छे रिश्ते बनाएं और बनाए रखें 🫂

स्रोत: CDC

ऐसा माना जाता है कि अपने आस-पास के लोगों के साथ मजबूत रिश्ते रखने से मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, शोध से पता चला आपके मानसिक स्वास्थ्य पर लाभ पाने के लिए सामाजिक संपर्कों को आपके सबसे करीबी दोस्तों के साथ होने की भी आवश्यकता नहीं है।

इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक कि परिचितों के साथ समय बिताने से वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह आपको अपनेपन का एहसास दिला सकता है अपनी ख़ुशी बढ़ाएँ ☺️.

तो, क्यों न अपने निकटतम और प्रियतम के साथ कुछ समय बिताया जाए और देखा जाए कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है?

4. अपने लिए समय निकालें ☺️

और जबकि दूसरों के साथ समय बिताना भी मददगार है, अपने और अपने हितों के लिए समय निकालना भी फायदेमंद है।

बाद के जीवन में कोई शौक ढूंढना एक अजीब बात लग सकती है, लेकिन अपनी रुचियों का पीछा करना और उन चीजों को करने में समय बिताना जो आपको पसंद हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। शौक में दौड़ना 🏃 या घुड़सवारी 🏇 से लेकर ड्राइंग, पेंटिंग 🎨, या आभूषण बनाना जैसे रचनात्मक शौक शामिल हो सकते हैं।

अपने आप को वहाँ से बाहर निकालने और कुछ नया आज़माने पर विचार करें।

5. सकारात्मक मानसिकता रखें 🧠

सकारात्मक मानसिकता रखना एक दोधारी तलवार है ⚔️। हालाँकि चीजों के बारे में सकारात्मक होना जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन इसे विषाक्त सकारात्मकता के दायरे में न भटकने दें, जहाँ आप हमेशा नकारात्मक विचार रखने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

स्वस्थ सकारात्मक सोच में नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करना और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ खुद को घेरना जैसी चीजें शामिल हैं। जब आप अपने बारे में नकारात्मक बातें कहने लगें तो खुद को पकड़ें और अधिक सकारात्मक विचारों पर स्विच करें।

अक्सर, स्विच करने का एक अच्छा तरीका यह कल्पना करना है कि आप किसी मित्र से बात कर रहे हैं। आप अपने बारे में जो नकारात्मक बातें कहते हैं, उनके बारे में सोचें; क्या आप ये बातें अपने किसी दोस्त से कहेंगे? शायद नहीं। नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है, और सकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार.

6. अपना उद्देश्य खोजें ❤️

स्रोत: हार्वर्ड स्वास्थ्य

जबकि वाक्यांश 'अपना उद्देश्य खोजें' ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको अपने जीवन में कुछ बड़ी उपलब्धि हासिल करनी है, जैसे कैंसर का इलाज ढूंढना या कुछ और, यह उतना गहरा नहीं है। वास्तव में, आपका उद्देश्य ढूंढना आपके स्थानीय समुदाय में एक भूमिका ढूंढना हो सकता है जहां आप लोगों की मदद करते हैं।

हर किसी की यात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन जीवन में अपना अर्थ ढूंढने से आपको मदद मिल सकती है, आपको जागने और हर दिन अपना ख्याल रखने का कारण मिल सकता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। आपका उद्देश्य एक शिक्षक के रूप में अपनी कक्षा के बच्चों की मदद करना हो सकता है, या यह हो सकता है कि आप अपनी स्टैंड-अप कॉमेडी से लोगों को हँसाएँ। जो भी हो, सुनिश्चित करें कि यह आपके मूल्यों के अनुरूप हो और आपको अच्छा महसूस कराए।

निष्कर्ष

मानसिक भलाई आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आप इन छह सिद्धांतों का पालन करें, आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ होंगे। इनमें से प्रत्येक सिद्धांत आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है, इसलिए जहां भी संभव हो उन्हें अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें।

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