Tommy Associates Pty Ltd
ค้นหาไอคอน
โลโก้ทอมมี่

เหตุใดเราจึงผัดวันประกันพรุ่งและวิธีหยุดมัน

เราผัดวันประกันพรุ่งและวิธีหยุดมัน
เราผัดวันประกันพรุ่งและวิธีหยุดมัน

คุณสังเกตเห็นแนวโน้มของคุณที่จะเดินเตร่และเลื่อนงานออกไปจนนาทีสุดท้ายหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกกดดันเกี่ยวกับปริมาณงานที่คุณต้องทำให้เสร็จ การหลีกเลี่ยงงานจนกว่าจะถึงกำหนดเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง และเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคนหลากหลาย ตั้งแต่นักศึกษาไปจนถึงคนทำงาน ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ คุณไม่ถูกกำหนดให้รู้สึกเครียดตลอดไป! สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเพื่อให้เข้าใจถึงปัญหาที่แท้จริง ทำไม คุณผัดวันประกันพรุ่ง จากนั้นคุณจะสามารถทราบวิธีหลีกเลี่ยงได้

ในคู่มือนี้ เราจะอธิบายว่าทำไมผู้คนถึงผัดวันประกันพรุ่ง และวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในอนาคต เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทีละขั้น

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร? 🤔

การผัดวันประกันพรุ่งคือการเลื่อนทางเลือกหรือการกระทำของคุณออกไปโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง โดยอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตในวงกว้าง เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หรือโรคสมาธิสั้น (ADHD) อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ก็พบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเช่นกัน

ตามที่นักจิตวิทยา เพียร์ส สตีลกล่าวไว้ คนที่ไม่ผัดวันประกันพรุ่งจะมีบุคลิกภาพสูงที่เรียกว่าความมีมโนธรรม ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีวินัยในตนเอง ขยันหมั่นเพียร และมีความรับผิดชอบ ในทางกลับกัน คนที่ผัดวันประกันพรุ่งอาจขาดการดูแลหรือขาดทักษะในการจัดการเวลา

น่าเสียดายที่การผัดวันประกันพรุ่งอาจมีผลเสียร้ายแรงในระยะยาว

ข้อเสียของการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้ผู้คนพลาดเป้าหมายหรือรู้สึกเครียดมากขึ้น

นี่คือบางส่วน ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุด:

  • คะแนนที่แย่ลงสำหรับนักเรียน
  • งานคุณภาพแย่ลงสำหรับพนักงาน
  • อารมณ์ต่ำ
  • ความเครียดและความวิตกกังวล
  • ปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือภูมิคุ้มกัน

โดยทั่วไป คุณควรทำงานให้เสร็จตรงเวลาและหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเหล่านี้จะดีกว่า

การผัดวันประกันพรุ่งแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ

คนผัดวันประกันพรุ่งมีหลายประเภท นักวิจัยบางคนแบ่งพวกมันออกเป็นสองกลุ่ม: เชิงรุกและเชิงโต้ตอบ

  • คล่องแคล่ว: ชะลองานโดยเจตนาเพราะพวกเขารู้สึกว่าตนเองทำงานได้ดีที่สุดภายใต้ความกดดัน
  • เฉยๆ: หลีกเลี่ยงงานเพราะพวกเขามีปัญหาในการตัดสินใจและดำเนินการ 

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงหลีกเลี่ยงงานเร่งด่วน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจูงใจตัวเองและจัดระเบียบได้ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนฝึกฝนการหลีกเลี่ยงงาน นี่คือหกสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

1. เป้าหมายที่คลุมเครือ 🥅

หากไม่มีเป้าหมาย คุณจะไม่สามารถจูงใจตัวเองได้ และยังมหันต์ 92% ของผู้มีเป้าหมายไม่บรรลุเป้าหมาย! ทำไม เพราะพวกเขาคลุมเครือ ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมีสมาธิเพื่อที่คุณจะได้จูงใจตัวเองให้บรรลุเป้าหมายได้

2. ความไม่แน่ใจ 😟

บางครั้งเราคิดมากเกินไปและพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด นี่เป็นสาเหตุใหญ่ของการผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่คุณควรพยายามแก้ไขหากคุณมีงานที่ต้องจัดการ

3. ความหุนหันพลันแล่น 🏃‍♀️

คนที่ผัดวันประกันพรุ่งอาจรีบเร่งทำงานให้เสร็จเพราะพวกเขาเชื่อว่าความกดดันช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดี

ในทางกลับกัน พนักงานจำนวนมากพบว่าตนเองถูกรบกวนจากงานหรือกิจกรรมอื่นๆ หากคุณละทิ้งงานหนึ่งอย่างหุนหันพลันแล่นไปทำงานที่คุณพบว่าสนุกกว่า ก็อาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้

4. ความคาดหวังสูง 🏔

บางคนเลื่อนงานเพราะกลัวล้มเหลว การมีความคาดหวังกับตัวเองสูงสามารถสร้างแรงกดดันได้ ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกวิตกกังวลเกินกว่าจะเริ่มต้นและสร้างความเครียดในระดับสูง

5. กำหนดเวลา 📅

หากกำหนดเวลาอยู่ไกลออกไป คุณอาจไม่รู้สึกว่างานนั้นมีความสำคัญเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม กำหนดเวลาอาจคืบคลานเข้ามาหาคุณอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการปล่อยให้มันเพิ่มพูน ทักษะการบริหารเวลาที่ไม่ดีเช่นนี้สามารถสร้างความเครียดได้มากเมื่อใกล้ถึงกำหนดเวลาอย่างรวดเร็ว

6. ปัญหาสุขภาพจิต 🧠

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า ในกรณีที่เกิดปัญหาสุขภาพจิตในวงกว้าง แพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดได้ เพียงแค่ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงและการจัดการเวลาการเรียนรู้อาจไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

การศึกษาพบว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากนิสัยของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหนึ่ง การศึกษาปี 2022 พบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่มีปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งอย่างรุนแรงจะประสบปัญหาทางจิตมากขึ้น เช่น ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ และคุณภาพชีวิตโดยรวมลดลง

ด้วยเหตุนี้ การป้องกันการหลีกเลี่ยงงานจึงมีประโยชน์ในระยะยาว คำแนะนำทีละขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหามีดังนี้

1. มีพันธมิตรที่รับผิดชอบ

เกี่ยวกับ 20% ของผู้ใหญ่เป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาเพื่อนที่กำลังดิ้นรนกับการหลีกเลี่ยงงานและจับคู่กันเพื่อรับผิดชอบซึ่งกันและกัน คุณยังสามารถหาเพื่อนที่พร้อมจะคอยติดตามคุณและสอนทักษะการจัดการเวลาพิเศษให้กับคุณอีกด้วย

ร้อยละ 20 ของผู้ใหญ่

แหล่งที่มา: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคนที่คุณไว้วางใจและคุณจะซื่อสัตย์ด้วย ไม่เช่นนั้นขั้นตอนนี้จะไม่ได้ผลจริงๆ

2. ตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายที่จะทำให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีเป้าหมาย มันง่ายที่จะละสายตาจากภาพรวมและยอมแพ้ก่อนที่จะไปไกล อย่างไรก็ตาม ด้วยเป้าหมายที่เป็นจริง คุณสามารถทำงานไปสู่เป้าหมายและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองไปพร้อมกันได้

ลองตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามความเป็นจริง:

เฉพาะเจาะจง
วัดได้
เป็นไปได้
สง่างาม
ผูกพันกับ Ime

มีเวลาจำกัด

3. คิดออกปัญหา

คุณจะไม่สามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้หากคุณไม่เข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง จำไว้ว่ามีเหตุผลหลายประการในการหลีกเลี่ยงงาน ดังนั้นคุณต้องพิจารณาว่าเหตุผลใดที่เหมาะกับคุณ

อาจเป็นระดับความเครียดของคุณ เช่น การสร้างความวิตกกังวลที่ทำให้คุณเป็นอัมพาตเมื่อต้องตัดสินใจ ในกรณีนี้ คุณต้องถอยหลัง เติมพลัง จัดระเบียบ และจัดลำดับความสำคัญของงาน

4. สร้างและดำเนินการตามแผน

เมื่อคุณรู้ว่าปัญหาคืออะไร คุณสามารถสร้างแผนได้ แผนทีละขั้นตอนของคุณควรรวมเทคนิคในการเอาชนะการหลีกเลี่ยงงานในจุดต่างๆ รวมถึงวิธีแก้ปัญหาสำหรับตัวกระตุ้นที่แตกต่างกัน

แบ่งปันแผนนี้กับพันธมิตรที่รับผิดชอบของคุณเพื่อให้คุณดำเนินการได้สำเร็จ

จากนั้น ติดตามความคืบหน้าของคุณและปรับปรุงแผนของคุณตามผลลัพธ์ก่อนหน้า ในขณะที่คุณดำเนินการ ให้ลบเทคนิคที่ไม่มีประสิทธิภาพออก และเพิ่มกลยุทธ์ใหม่ๆ ที่อาจช่วยได้

5. ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ 📱

สิ่งรบกวนสมาธิเป็นตัวทำลายประสิทธิภาพการทำงานอย่างมาก ในยุคสมัยนี้ เราถูกโจมตีด้วยสิ่งรบกวนสมาธิอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่โซเชียลมีเดียไปจนถึงเกมออนไลน์ ในออฟฟิศ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคุยกับเพื่อนๆ ในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน คุณอาจเริ่มทำงานอื่นๆ เช่น DIY หรือช็อปปิ้งอย่างหุนหันพลันแล่น

หากคุณต้องการทำงานต่อ คุณต้องขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนและพยายามสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สงบเงียบโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ หากการแชทกับเพื่อนเป็นปัญหา ให้พยายามกำหนดขอบเขตให้ชัดเจน

6. ให้รางวัลตัวเอง

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องให้รางวัลตัวเอง ตบหลังตัวเองครั้งใหญ่ทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จหรือบรรลุเป้าหมายในแผน

ไม่ว่าจะพาตัวเองไปทานอาหารเย็น ซื้อรองเท้าคู่ใหม่ให้ตัวเอง หรือเลี้ยงขนม อย่าลืมให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักทั้งหมด

ด้วยวิธีนี้ คุณจะเชื่อมโยงการทำงานให้สำเร็จด้วยรางวัลเชิงบวก และมันจะช่วยให้คุณไม่พลาดเป้าหมาย

ต้องการจูงใจพนักงานของคุณหรือไม่?

ในโลกแห่งการทำงานในปัจจุบัน อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะจัดระเบียบงานของคุณ ไม่ต้องพูดถึงการติดตามว่าพนักงานกำลังทำอะไรอยู่ ด้วย MyTommy คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ดูว่าใครทำงานอยู่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่และนำไปปฏิบัติ การตั้งเวลาอัจฉริยะ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะทำงานอย่างเต็มความสามารถ

บอกลาการผัดวันประกันพรุ่ง และพบกับการวางแผนอันชาญฉลาดที่ทำให้ทุกคนมีความสุข ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในที่เดียวที่สะดวก ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ MyTommy ที่นี่. 

ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถทำงานไปสู่สถานที่ทำงานที่สดใสและมีประสิทธิผลมากขึ้นได้ มีความสุขในการจัดงาน!