Tommy Associates Pty Ltd
ค้นหาไอคอน
โลโก้ทอมมี่

10 เคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีความสุข

10 เคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีความสุข
10 เคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีความสุข

คำถามว่าจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างไรได้รบกวนคนรุ่นก่อนเรา และมีแนวโน้มที่จะสร้างปัญหาให้กับเราในอนาคตอันใกล้ หลายๆ คนอยากมีความสุขแต่ไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไร (หรือที่สำคัญกว่านั้นคือหยุดทำ)

ด้วยความพยายามที่จะไม่มุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ เราจะไม่ดูว่าอะไรทำให้คุณไม่มีความสุขได้ แต่เราต้องการที่จะพิจารณาสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้นแทน

ตรวจสอบทั้งหมดด้านล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

1.สร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย 👩‍❤️‍👨

มีความพึงพอใจในชีวิตสูง

ไม่ว่าเราจะแข็งแกร่งแค่ไหน เราทุกคนต่างก็ต้องการใครสักคนที่อยู่เคียงข้างเราในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต เรายังต้องการใครสักคนที่จะเฉลิมฉลองชัยชนะของเราด้วย และไม่จำเป็นต้องเป็นคู่รักที่โรแมนติก

เราแค่ต้องการใครสักคนที่จะอยู่เคียงข้างเรา ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใครก็ตาม ไม่มีใครชอบอยู่คนเดียวจริงๆ ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะมีความสุขอย่างแท้จริงคือการใช้เวลากับครอบครัว เพื่อนฝูง และคนที่คุณรัก การได้ใช้เวลาร่วมกับพวกเขาถือเป็นการใช้เวลาอย่างดีจริงๆ🥰

ในความเป็นจริง, การวิจัยได้แสดงให้เห็น ความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและการเสียชีวิตของคุณได้ มิตรภาพเชิงบวกมีความเกี่ยวข้องกับ ระดับการรับรู้ความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น, ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น จงใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากขึ้น ♥!

2.ดื่มด่ำกับธรรมชาติ 🌿

ใช้จ่ายอย่างน้อย

ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แท้จริงแล้วใน การวิจัยเกี่ยวกับคุณประโยชน์นี้ ของธรรมชาติสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง การใช้เวลากลางแจ้งมีผลดีต่อความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าเราทุกคนจะมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย แต่การออกสู่ธรรมชาติก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น คุณจะยินดีที่ทราบว่ามีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ใช้เวลาเพียง 120 นาทีในธรรมชาติต่อสัปดาห์ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

โชคดีที่คุณสามารถแยกเรื่องนี้ออกได้ตลอดทั้งสัปดาห์ แท้จริงแล้วการได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเพียง 30 นาที จริงๆ แล้วถือว่า เพื่อลดความดันโลหิตลง 10%. ดังนั้นด้วยการใช้เวลา 30 นาทีในธรรมชาติสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งจนครบโควต้า รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และรู้สึกมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

3. ลิ้มรสชัยชนะของคุณ 🏆

จะเล็กหรือใหญ่ ชัยชนะเป็นสิ่งที่ควรยกย่อง การทำเช่นนี้จะเตือนคุณว่าชีวิตไม่ใช่เพียงความยากลำบากและความทุกข์ทรมานเท่านั้น การยกย่องตนเองสำหรับความสำเร็จจะช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและกระตุ้นให้คุณทำเพื่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น

คำแนะนำ: ถ้าคุณเป็น ทำงานกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่แบ่งพวกมันออกเป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ! ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สูญเสียแรงจูงใจและสามารถเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีจิตวิทยาเชิงบวกที่อยู่เบื้องหลังการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ การฉลองชัยชนะระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้นเป็นลักษณะของคนที่มีความสุข มันช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้มั่นใจ ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขากำลังก้าวหน้า. เนื่องจากความก้าวหน้าเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ หากคุณมีความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตและการทำงาน คุณก็จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

4.ฝึกกตัญญูกตเวที 🙏

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอย่างมาก

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายดายในการลดความเครียดและปรับปรุงความสุขโดยรวม การแสดงความกตัญญูเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การศึกษาพบว่าผู้ที่แสดงความกตัญญูจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและ รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น.

การฝึกฝนความกตัญญูทุกวันเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจใช้เวลาสักครู่ทุกเย็นจดบันทึกบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน หรือคุณอาจรวมเอาความกตัญญูไว้ในการฝึกสมาธิ 🧘

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ความกตัญญูได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่ามี ผลเชิงบวกต่อความสุข. ดังนั้นหากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขในชีวิต จงเริ่มแสดงความขอบคุณ

5.อยู่กับปัจจุบัน ⌚

เรามักจะเสียใจกับสิ่งที่เราไม่ได้ทำในอดีต หรือบางครั้งเรามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตของเรามากเกินไป แต่นั่นไม่ควรเป็นเช่นนั้น เพราะเราอาศัยอยู่ในปัจจุบัน

แม้ว่าการนึกถึงบางครั้งหรือวางแผนล่วงหน้าไม่ใช่เรื่องผิด 📅 แต่จงจดจำความสำคัญของการปรากฏตัว คุณสามารถใช้ชีวิตในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งได้เพียงครั้งเดียว ดังนั้นจงใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะซาบซึ้งกับชีวิตของคุณมากขึ้น และคุณจะรู้สึกขอบคุณที่คุณทำ

หากคุณรู้สึกว่าจิตใจล่องลอยไปสู่อนาคตบ่อยครั้ง คิดถึงการกระทำในอดีตมากเกินไป หรือเพียงแค่ไม่รู้สึกว่าอยู่กับปัจจุบัน คุณสามารถลองใช้เทคนิคพื้นฐานตลอดทั้งวัน เทคนิคพื้นฐานช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

เทคนิคการต่อสายดินที่ควรลอง:

  • 5-4-3-2-1: เทคนิคนี้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งสี่ ในใจของคุณ ให้นึกถึงห้าสิ่งที่คุณเห็น 👀 สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ 👇 สามสิ่งที่คุณได้ยิน 👂 สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น 👃 และสิ่งหนึ่งที่คุณสัมผัสได้ 😒 เมื่อรู้ตัวว่าประสาทสัมผัสของคุณรับรู้อะไร จิตใจของคุณก็จะถูกบังคับให้กลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
  • การทำสมาธิสแกนร่างกาย: การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายช่วยให้คุณจดจ่อกับร่างกายและความรู้สึกของมัน มันดึงคุณออกจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและเตือนให้คุณอยู่กับปัจจุบัน มันสามารถปรับปรุงการโฟกัสและช่วยให้คุณสงบลง

6.ซื่อสัตย์ต่อเพื่อนๆ และตัวคุณเอง 🗣️

ความซื่อสัตย์เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น หากคุณโกหกคนอื่นหรือซ่อนสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา คุณจะอารมณ์เสียและพยายามติดตามเรื่องโกหกทั้งหมดที่คุณบอก การมีความยุติธรรมและซื่อสัตย์กับทุกคนในชีวิตจะช่วยเพิ่มความสัมพันธ์และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเจริญรุ่งเรือง

ความซื่อสัตย์ยังเป็นสิ่งที่คุณควรเคารพตัวเองให้มากพอ การซื่อสัตย์กับตัวเองและการสร้างการตระหนักรู้ในตนเองจะทำให้คุณเติบโตและก้าวไปข้างหน้าต่อไป

หากคุณโกหกตัวเอง เช่น บอกตัวเองว่าคุณมีความสุขทั้งๆ ที่ไม่ได้มีความสุข คุณอาจจะออกแรงมากเกินไป รู้สึกเครียดมากขึ้น และอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพราะคุณไม่สามารถยอมรับกับตัวเองว่าคุณทำผิดพลาด .

ซื่อสัตย์กับตัวเองและกับผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดี

7.รักตัวเอง 🫂

ความนับถือตนเองเชิงบวก

แม้ว่าการพูดว่า 'รักตัวเอง' อาจจะไม่ได้ผลดีนัก แต่การรักและเคารพตัวเองเป็นกุญแจสู่ความสุข มันอาจจะต้องใช้เวลา แต่เมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณรักตัวเองอย่างแท้จริง คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นกว่าเดิม

ความนับถือตนเองเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ดี 🧠 การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ ทั้งจิตใจและร่างกาย. แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้อย่างไร? มีหลายวิธีดังต่อไปนี้

  • ใจดีกับตัวเองมากขึ้น – การใจดีต่อตัวเองรวมถึงการพูดกับตัวเองอย่างมีน้ำใจมากขึ้น วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการพูดกับตัวเองว่าคุณจะพูดกับเพื่อนอย่างไร คุณจะไม่โหดร้ายกับเพื่อนดังนั้นอย่าทำกับตัวเอง
  • รับรู้ถึงข้อดี – แทนที่จะชี้ให้เห็นถึงความล้มเหลวและข้อผิดพลาดของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้ใช้เวลามากขึ้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ที่คุณได้ทำและประสบความสำเร็จ
  • มีเครือข่ายสนับสนุน – เพื่อนและครอบครัวเป็นเลิศในการสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
  • หยุดการเปรียบเทียบ – แม้ว่าอายุของโซเชียลมีเดียจะทำให้การไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นเรื่องยาก แต่การรักตัวเองนั้นมาจากการรู้ว่าเราทุกคนต่างอยู่บนเส้นทางของตัวเอง โปรดจำไว้ว่าผู้คนมักจะโฆษณาแต่ชัยชนะของตนเท่านั้น และทุกคนก็มีวันที่แย่เช่นกัน คุณยังสามารถลองเลือกโซเชียลมีเดียของคุณเพื่อติดตามบัญชีที่ช่วยให้คุณรู้สึกคิดบวกมากขึ้น

8.มุ่งเน้นไปที่ความหลงใหลของคุณ 🔎

ในชีวิตคุณต้องใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก แม้ว่ามันอาจจะค่อนข้างยากที่จะมี งานที่คุณหลงใหลคุณสามารถใช้เวลาว่างทำงานอดิเรกที่ทำให้คุณยิ้มได้ และถ้าคุณโชคดี คุณสามารถสร้างอาชีพจากความหลงใหลนี้ได้เช่นกัน

ความหลงใหลที่กลมกลืนหมายถึงความหลงใหลที่มีต้นกำเนิดจากการทำกิจกรรมภายในสู่ตัวตนของคุณ ความหลงใหลประเภทนี้จะสร้างอารมณ์เชิงบวกและคิดว่ามีส่วนช่วย ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่ยั่งยืน. ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาสามารถนิยามได้ว่าเป็นความสุข ความพึงพอใจในชีวิต และการเติบโตในตนเอง และเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานทางจิตอย่างมีประสิทธิภาพ

แล้วคุณจะพบ Passion ของคุณได้อย่างไร?

มีโอกาสที่บางสิ่งในชีวิตของคุณทำให้คุณยิ้มได้แล้ว มันอาจจะเป็นการอ่านหนังสือ 📚 ในวันที่ฝนตก (จริงอยู่ เราไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้ แต่คุณสามารถแบ่งเวลาในการอ่านเพิ่มได้อย่างแน่นอน!) หรือบางทีคุณอาจต้องการสร้างเครื่องบินจำลอง ✈️ ในเวลาว่าง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ถ้าเจอแล้ว ก็ทำต่อไป!

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณหลงใหลจริงๆ ในตอนนี้ ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำมันด้วยตัวเองได้ เหล่านี้มีดังนี้

  • เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและสิ่งที่คุณไม่ชอบทำ
  • มองหาจุดสูงสุดในแต่ละวันของคุณ เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกมีความสุขที่สุด?
  • พิจารณาว่าคุณใช้เงินไปกับอะไร กาแฟดีจริง ☕ ต้องมีมั้ย? คุณชอบที่จะซื้อผลงานการกำกับของภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณหรือไม่?
  • ปลุกความหลงใหลในวัยเด็กของคุณอีกครั้ง คุณชอบทำอะไรตอนเป็นเด็ก?

9.เรียนรู้ต่อไป 🤓

การเติบโตส่วนบุคคลเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี แม้ว่าคุณอาจมีเป้าหมายที่อยากจะบรรลุ แต่ความสุขส่วนใหญ่ก็คือการเดินทางไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น การพัฒนาตนเองช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นในฐานะบุคคล และการเติมเต็มจะเปลี่ยนเป็นความสุข

มนุษย์ต่างจากสัตว์อื่นๆ ตรงที่มีความสามารถ การเรียนรู้และความก้าวหน้าทางปัญญา. มีความเชื่อมโยงระหว่างผู้ที่ทุ่มเทให้กับการเรียนรู้ตลอดชีวิตกับผู้ที่มีความสุขมากขึ้น และในยุคดิจิทัล การเรียนรู้ตลอดชีวิตจะง่ายกว่าที่เคย

ด้วยหนังสือ พ็อดคาสท์ สารคดี หลักสูตรออนไลน์ และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส คุณสามารถใช้เวลาว่างของคุณเพื่อเพิ่มพูนความรู้ในเกือบทุกอย่าง การเรียนรู้นี้ยังอาจนำไปสู่ความหลงใหลใหม่ๆ และอาจถึงขั้นเปลี่ยนทิศทางอาชีพของคุณอีกด้วย

10.ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น 👫

10 เคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีความสุข

สิ่งยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในชีวิตคือเมื่อต้องขอความช่วยเหลือ จริงๆ แล้วมันคือสิ่งแรกที่เราเรียนรู้ตอนเป็นเด็กทารก 🤱 การขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นไม่ได้อ่อนแอ ขัดกับสิ่งที่คนคิดทุกวันนี้ แต่หมายความว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหนื่อยหน่ายหรือหนักใจในการพยายามจัดการกับทุกสิ่งเพียงลำพัง

พูดคุยกับระบบสนับสนุนของคุณ เมื่อคุณมีปัญหา การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณมีงานมากเกินไป และการขอคำแนะนำเพิ่มเติมหากจำเป็น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่น หากคุณได้รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ คุณก็จะสามารถช่วยผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการได้เช่นกัน

คุณไม่สามารถเทจากเหยือกเปล่า 🏺 ดังนั้นโปรดขอความช่วยเหลือเสมอเมื่อคุณต้องการเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นต่อไปด้วย

บทสรุป

การมีชีวิตที่มีความสุขไม่ได้เกี่ยวกับการต้องเจอกับช่องทำเครื่องหมาย ✅ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีแนวโน้มมากขึ้น รายการที่เราได้ให้ไว้ในที่นี้เสนอคำแนะนำบางประการจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสุข พยายามนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณเพื่อมีชีวิตที่เติมเต็มและมีความสุขมากขึ้น