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सुखी जीवन जीने के 10 रहस्य

सुखी जीवन जीने के 10 रहस्य
सुखी जीवन जीने के 10 रहस्य

सुखी जीवन कैसे जीया जाए, यह सवाल हमसे पहले की पीढ़ियों को परेशान करता रहा है और निकट भविष्य में भी हमें परेशान करने की संभावना है। बहुत से लोग खुश रहना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि क्या करें (या, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि करना बंद कर दें)।

नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित न करने के प्रयास में, हम इस पर ध्यान नहीं देंगे कि कौन सी चीज़ आपको दुखी कर सकती है। इसके बजाय, हम उन चीज़ों पर करीब से नज़र डालना चाहते हैं जो आपके जीवन को और अधिक खुशहाल बना सकती हैं।

खुशहाल जीवन जीने के बारे में और अधिक जानने के लिए नीचे उन सभी को देखें।

1.सार्थक रिश्ते बनाएं और पोषित करें 👩‍❤️‍👨

एक उच्च जीवन संतुष्टि

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने मजबूत हैं, हम सभी चाहते हैं कि हमारे जीवन के कठिन क्षणों में कोई हमारे साथ रहे। हम भी चाहते हैं कि कोई हमारी जीत का जश्न मनाए। और इसके लिए रोमांटिक पार्टनर होना जरूरी नहीं है।

हमें बस एक ऐसे व्यक्ति/व्यक्तियों की आवश्यकता है जो हमारे लिए मौजूद हों, चाहे वे कोई भी हों। वास्तव में कोई भी अकेला रहना पसंद नहीं करता। तो, वास्तव में खुश रहने का एक तरीका अपने परिवार, दोस्तों और अन्य प्रियजनों के साथ समय बिताना है। उनके साथ समय वास्तव में अच्छा समय बिताने जैसा है🥰।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि सामाजिक रिश्तों का आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपकी मृत्यु दर पर सकारात्मक लाभ हो सकता है। सकारात्मक मित्रताएं किसके साथ जुड़ी हुई हैं? जीवन संतुष्टि का उच्चतर अनुमानित स्तर, इसलिए यदि आप अधिक खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, तो अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं ♥️!

2.प्रकृति का आनंद लें 🌿

कम से कम खर्च करें

प्रकृति में समय बिताना यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है। वास्तव में, में फायदों पर यह शोध शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए प्रकृति की दृष्टि से, बाहर बिताया गया समय चिंता, तनाव और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

जबकि हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं, प्रकृति में जाना आवश्यक है। तो, आपको यह जानकर ख़ुशी होगी कि एक अध्ययन में यह पाया गया है प्रति सप्ताह केवल 120 मिनट प्रकृति में बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को लाभ हो सकता है।

सौभाग्य से, आप इसे सप्ताह भर में तोड़ सकते हैं। वास्तव में, प्रकृति में बिताए गए केवल 30 मिनट 🌳 के बारे में सोचा जाता है रक्तचाप को 10% तक कम करने के लिए. इसलिए प्रति सप्ताह चार बार प्रकृति में 30 मिनट बिताकर, आप अपने बाहरी समय का कोटा पूरा कर पाएंगे, खुशी महसूस करेंगे और यहां तक कि शारीरिक रूप से भी फिट महसूस करेंगे।

3.अपनी जीत का स्वाद चखें 🏆

छोटी हो या बड़ी, जीत एक ऐसी चीज़ है जिसका जश्न मनाया जाना चाहिए। ऐसा करने से आपको याद आएगा कि जीवन केवल कठिनाइयाँ और पीड़ाएँ ही नहीं है। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करने से आपका आशावाद बढ़ेगा और आप अपने और दूसरों के लिए और अधिक करने के लिए प्रेरित होंगे।

संकेत: यदि आप हैं बड़ी चीजों पर काम कर रहे हैं, उन्हें छोटी-छोटी जीतों में तोड़ दें! इस तरह, आप प्रेरणा नहीं खोएंगे और हर छोटी जीत का जश्न मना सकेंगे।

शोध से पता चलता है कि छोटी जीत का जश्न मनाने के पीछे सकारात्मक मनोविज्ञान है। किसी बड़े लक्ष्य की राह पर जीत का जश्न मनाना खुश लोगों का गुण है। यह प्रेरणा में सुधार करता है और सुनिश्चित करता है लोगों को लगता है कि वे प्रगति कर रहे हैं. चूँकि प्रगति मानव स्वभाव का हिस्सा है, यदि आपके जीवन और कार्य में उद्देश्य की यह भावना है, तो आपको अधिक खुशी महसूस होने की संभावना है।

4.आभार का अभ्यास करें 🙏

कृतज्ञता प्रबल है

यदि आप तनाव को कम करने और अपनी समग्र खुशी में सुधार करने का कोई आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो कृतज्ञता का अभ्यास करना सबसे अच्छी बात है जो आप कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है तनाव का बेहतर ढंग से सामना करें.

प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करना अविश्वसनीय रूप से सरल हो सकता है। आप हर शाम कुछ पल उन चीज़ों को लिखने में बिता सकते हैं जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं, या आप कृतज्ञता को ध्यान अभ्यास में शामिल कर सकते हैं 🧘।

हालाँकि आप इसे करते हैं, कृतज्ञता बार-बार साबित हुई है ख़ुशी पर सकारात्मक प्रभाव. इसलिए यदि आप जीवन में खुशी महसूस करना चाहते हैं, तो धन्यवाद देना शुरू करें।

5. पल को जियो ⌚

हमें आमतौर पर उस बात का पछतावा होता है जो हमने अतीत में नहीं किया। या फिर कभी-कभी हम अपने भविष्य को लेकर बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए क्योंकि हम अभी में जी रहे हैं।

हालाँकि कभी-कभी याद करना या आगे की योजना बनाना गलत नहीं है 📅, मौजूद रहने के महत्व को याद रखें। आप किसी खास पल को केवल एक बार ही जी सकते हैं, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएँ। जब आप ऐसा करेंगे, तो आप अपने जीवन की अधिक सराहना करेंगे, और आप आभारी होंगे कि आपने ऐसा किया।

यदि आप बार-बार महसूस करते हैं कि आपका मन भविष्य की ओर भटक रहा है, पिछले कार्यों के बारे में अत्यधिक सोच रहा है, या आप वर्तमान को महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने पूरे दिन ग्राउंडिंग तकनीकों को आज़मा सकते हैं। ग्राउंडिंग तकनीक आपके दिमाग और शरीर को वर्तमान क्षण में वापस लाती है।

आज़माने योग्य ग्राउंडिंग तकनीकें:

  • 5-4-3-2-1: यह तकनीक सभी चार इंद्रियों का उपयोग करती है। अपने मन में, पाँच चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप देख सकते हैं 👀, चार चीज़ों को आप छू सकते हैं 👇, तीन चीज़ों को आप सुन सकते हैं 👂, दो चीज़ों को आप सूंघ सकते हैं 👃, और एक चीज़ जिसका आप स्वाद ले सकते हैं 👅। आपकी इंद्रियाँ क्या ग्रहण करती हैं, इसके प्रति जागरूक होने से, आपका मन वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए मजबूर हो जाएगा।
  • बॉडी स्कैन ध्यान: बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और यह कैसा महसूस हो रहा है, पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आपको आपके आस-पास चल रही हर चीज़ से दूर खींचता है और आपको वर्तमान में रहने की याद दिलाता है। यह फोकस में सुधार कर सकता है और आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

6.अपने दोस्तों और खुद के प्रति ईमानदार रहें 🗣️

ईमानदार होना खुशहाल जीवन जीने का एक सरल तरीका है। यदि आप लगातार लोगों से झूठ बोल रहे हैं या चीजें छिपा रहे हैं, तो आप अपने द्वारा बोले गए सभी झूठों को बरकरार रखने की कोशिश करते हुए क्रोधित हो जाएंगे। अपने जीवन में हर किसी के साथ निष्पक्ष और ईमानदार रहने से आपके संबंध को बढ़ावा मिलेगा और यह सुनिश्चित होगा कि आपका रिश्ता फलता-फूलता रहे।

ईमानदारी भी एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए आपको अपना पर्याप्त सम्मान करना चाहिए। स्वयं के प्रति ईमानदार रहना और आत्म-जागरूकता का निर्माण यह सुनिश्चित करता है कि आप बढ़ते रहें और आगे बढ़ते रहें।

यदि आप अपने आप से झूठ बोलते हैं, जैसे कि अपने आप को यह बताना कि आप खुश हैं जबकि आप खुश नहीं हैं, तो आप अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम कर सकते हैं, अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं, और उन स्थितियों में रह सकते हैं जिनके बारे में आप जानते हैं कि यह आपकी भलाई को नुकसान पहुंचाती हैं क्योंकि आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते कि आपने गलती की है .

अच्छा महसूस करने के लिए अपने प्रति और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें।

7.खुद से प्यार करें 🫂

सकारात्मक आत्मसम्मान

हालाँकि यह कहना कि 'खुद से प्यार करो' शायद बहुत अच्छा नहीं होगा, खुद से प्यार करना और उसका सम्मान करना खुशी की कुंजी है। इसमें काम लगेगा, लेकिन एक बार जब आप उस स्तर पर पहुंच जाएंगे जहां आप वास्तव में खुद से प्यार करते हैं, तो आप पहले से कहीं अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।

आत्म-सम्मान अच्छे मानसिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आत्म-सम्मान विकसित करने से वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से. लेकिन आप खुद से प्यार करना कैसे सीखते हैं? निम्नलिखित सहित कुछ तरीके हैं।

  • अपने प्रति दयालु बनें - अपने प्रति दयालु होने में स्वयं के प्रति अधिक दयालुता से बोलना शामिल है। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आप से बात करें कि आप किसी मित्र से कैसे बात करेंगे। आप किसी मित्र के प्रति क्रूर नहीं होंगे, इसलिए अपने साथ ऐसा न करें।
  • सकारात्मकता को पहचानें – अपनी असफलताओं और गलतियों को लगातार इंगित करने के बजाय, अपने द्वारा किए गए और हासिल किए गए सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय लें।
  • एक समर्थन नेटवर्क रखें - दोस्त और परिवार आपका समर्थन करने और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं।
  • तुलना करना बंद करें - जबकि सोशल मीडिया के युग ने अपनी तुलना दूसरों से न करना कठिन बना दिया है, आत्म-प्रेम यह जानने से आता है कि हम सभी अपनी-अपनी यात्राओं पर हैं। याद रखें कि लोग अक्सर केवल अपनी जीत का विज्ञापन करते हैं, और हर किसी के बुरे दिन आते हैं। आप उन खातों का अनुसरण करने के लिए अपने सोशल मीडिया को बंद करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करते हैं।

8.अपने जुनून पर ध्यान दें 🔎

जीवन में, आपको उन चीजों को करने में समय बिताना चाहिए जो आपको पसंद हैं। हालाँकि इसे प्राप्त करना काफी कठिन हो सकता है वह काम जिसके प्रति आप जुनूनी हैं, आप अपने खाली समय का उपयोग ऐसे शौक में संलग्न होने के लिए कर सकते हैं जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर दें। और अगर आप भाग्यशाली हैं, तो आप इस जुनून से भी अपना करियर बना सकते हैं।

सामंजस्यपूर्ण जुनून को उस जुनून के रूप में परिभाषित किया गया है जो किसी गतिविधि को आपकी पहचान में शामिल करने से उत्पन्न होता है। इस प्रकार का जुनून सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है और माना जाता है कि इसमें योगदान देता है स्थायी मनोवैज्ञानिक कल्याण. मनोवैज्ञानिक कल्याण को खुशी, जीवन संतुष्टि और आत्म-विकास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और यह कुशल मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली की कुंजी है।

तो, आप अपना जुनून कैसे पाते हैं?

खैर, संभावना यह है कि आपके जीवन में पहले से ही कुछ ऐसा है जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देता है। यह बरसात के दिन 📚 पढ़ना हो सकता है (माना कि हम मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप निश्चित रूप से और अधिक पढ़ने के लिए समय निकाल सकते हैं!), या हो सकता है कि आप अपने खाली समय में मॉडल हवाई जहाज ✈️ बनाना पसंद करते हों। चाहे जो भी हो, यदि आपने इसे पहले ही पा लिया है, तो इसे करते रहें!

यदि आप अभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जिसके बारे में आप वास्तव में भावुक हैं, तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप इसे अपने लिए हल कर सकते हैं। ये इस प्रकार हैं.

  • उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं और जिन चीजों को आप करना पसंद नहीं करते हैं।
  • अपने दिन के उच्चतम बिंदुओं को देखें। आप सबसे ज्यादा ख़ुशी कब महसूस करते हैं?
  • विचार करें कि आप अपना पैसा किस पर खर्च करते हैं। क्या वाकई अच्छी कॉफ़ी ☕ कुछ ऐसी चीज़ है जो आपको पीनी चाहिए? क्या आप अपनी पसंदीदा फिल्मों के निर्देशकीय कट खरीदना पसंद करते हैं?
  • अपने बचपन के जुनून को फिर से जगाएं। बचपन में आपको क्या करना पसंद था?

9.सीखते रहो 🤓

व्यक्तिगत विकास मानसिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि आपके पास ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, ख़ुशी का एक बड़ा हिस्सा उन लक्ष्यों तक की यात्रा है। व्यक्तिगत विकास आपको एक व्यक्ति के रूप में अधिक संतुष्टि महसूस करने में मदद करता है, और संतुष्टि खुशी में तब्दील हो जाती है।

कई अन्य जानवरों के विपरीत, मनुष्य में इसकी क्षमता होती है सीखना और बौद्धिक उन्नति. जो लोग आजीवन सीखने के लिए समर्पित हैं और जो अधिक खुश हैं, उनके बीच एक संबंध है और डिजिटल युग में, आजीवन सीखना पहले से कहीं अधिक आसान है।

किताबें, पॉडकास्ट, वृत्तचित्र, ऑनलाइन पाठ्यक्रम और बहुत कुछ हमारी उंगलियों पर उपलब्ध होने के साथ, आप अपना खाली समय लगभग किसी भी चीज़ के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाने में बिता सकते हैं। यह सीख आपके अंदर एक नया जुनून पैदा कर सकती है और यहां तक कि आपके करियर की दिशा में बदलाव भी ला सकती है।

10.जरूरत पड़ने पर मदद मांगें 👫

सुखी जीवन जीने के 10 रहस्य

सबसे बड़ी चीजों में से एक जो आप अपने जीवन में सीख सकते हैं वह यह है कि मदद कब मांगनी है। वास्तव में, यह पहली चीज़ है जो हम शिशुओं के रूप में सीखते हैं। जरूरत पड़ने पर मदद मांगना कमजोर नहीं है, आजकल लोग जो सोचते हैं उसके विपरीत है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं कि आप अकेले ही सब कुछ से निपटने की कोशिश में थक न जाएं या खुद पर हावी न हो जाएं।

आपके सपोर्ट सिस्टम से बात हो रही है जब आपको समस्या हो, जब आपके पास बहुत अधिक काम हो तो सहकर्मियों से मदद मांगना, और यदि आवश्यक हो तो अधिक मार्गदर्शन मांगना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको दूसरों से वही मिलेगा जो आपको चाहिए। यदि आपको जरूरत पड़ने पर सहायता मिलती है, तो आप दूसरों की भी जरूरत पड़ने पर मदद करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप खाली जग से नहीं डाल सकते 🏺, इसलिए दूसरों की भी मदद करना जारी रखने के लिए हमेशा जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।

निष्कर्ष

एक खुशहाल जीवन जीना चेकबॉक्स की एक श्रृंखला को पूरा करने के बारे में नहीं है ✅, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इसे और अधिक संभावना बनाने के लिए कर सकते हैं। हमने यहां जो सूची उपलब्ध कराई है वह खुशी के बारे में वैज्ञानिक शोध पर आधारित कुछ सिफारिशें पेश करती है। अधिक पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने के लिए उन्हें अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें।